正能量雞湯你吸收多少？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：正能量雞湯你吸收多少？
做成一件事，靠的是“堅持”，而意志力則是堅持的血液。但堅持就是不計代價地投入意志力嗎？或許，比起讓意志力無止盡地輸出，它或許還有更高效的使用方法。世界上80%的女性，無論胖瘦都想減肥。很多人控制自己的飲食，但面對美食的誘惑，總是敗下陣來。反反復(fù)復(fù)中，減肥變成了很多人一輩子的事業(yè)?？吹絼e人在工作大會上侃侃而談，腹有詩書氣自華，于是暗下決心，每周讀一本書，做好讀書筆記。然而通常情況卻是，買的書很多，讀得卻很少。我們想養(yǎng)成一些好習(xí)慣，沒堅持幾天就放棄了。這個時候，成功學(xué)的雞湯會針對上面的問題給出標(biāo)準(zhǔn)答案，堅持！比你強大的人都在堅持，你更要堅持！雞湯給讀者造成一種錯覺，仿佛意志力是一種美德，應(yīng)該通過教育的方式提升思想的境界來培養(yǎng)。然而讓我們堅持下去的“意志力”是一種有限的資源，它像電池一樣，容量有限，用完就沒了。如何利用稀缺的意志力來讓我們幫助我們過上自己想要的生活？本文作者彭小六，上市企業(yè)IT部門經(jīng)理，個人知識管理專家，已出版《讓未來現(xiàn)在就來-成為高效能行動派》，公眾號彭小六 （id：pengxiaoliu1985）。
意志力是易耗品
用著用著就沒了
《意志力——關(guān)于專注、自控與效率的心理學(xué)》書中提到了這樣一個實驗。受試者以為實驗的目的是測試他們的智力，而實際上他們拿到的題目都是無解的，實驗真正測量的是他們愿意在題目上堅持多長時間才放棄。受試者被要求事先禁食，然后他們被隨機地分為三組?？刂平M的學(xué)生直接做題，而兩個實驗組學(xué)生在做題之前則先被帶到另一個房間，面對剛烤好的巧克力餅干以及一些蘿卜。實驗人員告訴第一組學(xué)生可以隨便吃餅干，但是要求第二組學(xué)生只能吃蘿卜。在第二組學(xué)生抵制了餅干的誘惑之后，兩組學(xué)生都被帶去做題。結(jié)果餅干組跟控制組一樣堅持了 20 分鐘，而蘿卜組只堅持了 8 分鐘。合理的解釋是，蘿卜組的意志力在抵制餅干的時候被消耗掉了。我們投入專注力去做事情的時候，都需要花費意志力。而強迫自己做不喜歡的事情的時候意志力的消耗尤其快。意志力一旦用光，大腦就自動罷工，效率下降，開始拖延，工作質(zhì)量不盡人意。所以當(dāng)我們工作忙碌一天，然后在地鐵里擠成沙丁魚罐頭一樣，最后到家，精疲力盡到連話都不想說。這時候你的意志力幾乎消耗殆盡，再讓你做一些你不喜歡的事情，比如看書，比如聽課，比如參加微信打卡··· ···你堅持不下去，也就是這個原因了。
決策消耗意志力
沖動消費的罪魁禍?zhǔn)?/strong>
一個有意思的發(fā)現(xiàn)是,做選擇會消耗意志力。在一個實驗中受試者面對很多禮物，而每個人只能帶走一樣。第一組受試者被實驗人員不停地問：你要鉛筆還是要蠟燭？如果要蠟燭的話你要這種蠟燭還是那種蠟燭？你要這個蠟燭還是要T恤衫？你要黑色T恤衫還是白色的？……他們被要求不停地做決策。另一組受試者也要對每一個東西評估，比如問他們這個東西對你來說價值大不大，但不做選擇。終于選定了禮物之后，兩組受試者到另一個房間測試自控能力：把手放到冰水里看能堅持多長時間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)做了很多選擇的這一組人，能堅持的時間要少得多。顯而易見，做那些選擇損耗了他們的意志力。這一效應(yīng)在其他決策制定練習(xí)中一再地顯現(xiàn)。這也解釋了為什么平常通情達理的人會對同事、家人生氣，會把錢揮霍在衣服上，會在超市買垃圾食品，會抵制不了汽車推銷員的誘惑把轎車更新為防銹型。意志力耗盡，決策疲勞的事故發(fā)生率不要太高。
利用稀缺意志力
科學(xué)地自我管理
1. 每天先做最重要的三件事
既然意志力稀缺，那就意味著我們要用它們來對付每天最難啃的骨頭。休息了一晚，你的意志力就像充滿了電的電池一樣，精力十足。所以在每天的開始，就嘗試去完成最重要的三件事。什么是重要？就是你必須去做，別人替代不了你，做了得到的回報非常大。這三件事可能會消耗你大量的意志力，但是一旦你完成，也就意味著你已經(jīng)把今天最重要的事情做完了，即使的今天還有其他的事情沒有做完，或者精疲力盡不想再做了，也沒有關(guān)系了。每天集中精力關(guān)注最重要的事情，會讓我們越來越成功。
每天優(yōu)先處理最重要的三件事
2. 學(xué)會用清單管理自己的事務(wù)
心理學(xué)上有著名的“蔡氏效應(yīng)”（Zeigarnik effect）：任務(wù)未完成、目標(biāo)未實現(xiàn)，腦子里就會有個聲音不斷提醒你去完成任務(wù)、實現(xiàn)目標(biāo)。然而，一旦任務(wù)完成、目標(biāo)實現(xiàn)了，腦子里的那個聲音就會消失。所以如果你將自己要做的事情都裝在腦子里，以為這時候聲音在提醒你和干擾你現(xiàn)在正在做的事情，這無異于電腦待機消耗電池，干擾信息也會時刻在消耗我們的意志力。解決的辦法就是將自己的工作和生活上的事務(wù)列入清單，不要只是靠大腦記憶。用工具來輔助我們的大腦做日程計劃，這樣我們每天只需要一點點之間就知道今天我該干什么，這周我還有什么事，這個月我要什么樣的安排了。
我的待辦清單和日程
3. 養(yǎng)成儀式性習(xí)慣
如果每天早上起床，你都在糾結(jié)是先運動還是先看書，是先打開手機聽語音新聞還是先看資訊日報……你要知道，做任何決策都是會消耗我們的意志力的。所以你可以嘗試建立自己的儀式習(xí)慣，早起后該干嘛，睡覺前該干嘛，把一系列聯(lián)接起來，變成習(xí)慣。
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