你的意志力有多堅韌（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：你的意志力有多堅韌（下）
怎么讓自己遠離手機？
通常，一個問題背后隱藏著一個更大的、更本質(zhì)的問題，透過現(xiàn)象抓本質(zhì)，表面問題自然就迎刃而解了！如何遠離手機，核心就是如何做到自律，這里的自律不是某一天或某幾天的堅持，而是長期乃至貫穿一生的自覺堅持！本文從從兩個方面闡述自律，力圖標本兼治：
1、自律的本質(zhì)是什么？
2、自律的技巧有哪些？
1、自律的本質(zhì)是什么？
我們對自律有一個普遍的誤區(qū)，通常我們認為，自律就是自己與自己的對抗，“不能做什么”，“必須做什么”，自律必然會使我們感到難受或不適，實際上，這與其說是“自律”，不如說是自兒童時期以來，父母、學校、社會對我們強制約束的一種延續(xù)和內(nèi)化。當我們還是兒童時，掌管自控力的前額皮質(zhì)未充分發(fā)育，兒童很難做到自律，所以需要外界的強制約束，但隨著生長發(fā)育，我們已經(jīng)具備成熟的自控力管理系統(tǒng)，但我們卻仍舊延續(xù)兒時的“被自控”習慣，甚至內(nèi)心扮演起“大人”的職責，時刻監(jiān)督我們并準備發(fā)出批評的聲音，“你要如何如何”，“你不能如何如何”?？茖W表明，這些批評并不能強化我們自律和自控，甚至會起到反作用：一方面，內(nèi)心“大人”的要求和批評將自我切割，不僅無法引起自己的共鳴，還會引起我們的反感、對抗；另一方面，內(nèi)心的沖突、對抗會嚴重挫傷我們的意志力、積極性、主動性，降低我們的自我評價和效率。實際上，自律不是外部強加給我的東西，而是強烈的“我想要”，是自我意志的體現(xiàn)，是一種感到愉快并逐漸習慣的一種生活態(tài)度，與身心有益的東西必定是使人舒服，即使開始的時候需要克服一定的阻力。作為精力充沛的年輕人，尤其是學生群體，校園環(huán)境舒適，且沒有迫切的工作、學習壓力，生活不能強加給我們一個“我想要”，這就需要我們主動尋找，如果找不到這個“我想要”，你哪來的動力進行自律？所以，問題只有一個，哪個才是你的有意義的、渴望去追求的、長期的“我想要”？不與自己對抗的“我想要”，有一個最迷人的地方，就是堅持一段時間后，自然而然的會內(nèi)化為習慣，甚至會越來越喜歡，越來越想要堅持而難以舍棄，而“我不要”、“我必須”這樣的訓斥式、對抗式的自律，類似外界施加的壓迫，行為很難內(nèi)化為習慣，這里可以用心理學的歸因理論解釋：歸因效應：通俗解釋就是，我們會為自己的行為找到一個合理的解釋，如果沒有外力的作用，我們會認為行為是出于喜歡，隨后對行為越來越喜歡，如果認為是行為是由于外力逼迫，我們對行為不僅不會喜歡，甚至越來越抵觸。個人以為，抓住了自律的本質(zhì)，想要離開手機就是一件自然而然的事情！
2、自律的技巧有哪些？
自律的技巧有很多，不少回答都講到了具體的方法，強制APP、關手機等等，都非常有道理，但個人以為這些更多是一種補充和輔助，效果因人而異，當然合適的技巧也會更容易達成目標，讓自律事半功倍。下面是我非常喜歡的小技巧，希望對大家有所啟發(fā)：
1）十分鐘原則。我們都知道，如果有較強的玩手機沖動，不管是一味禁止還是一味屈從，通常結果都不好，我們需要在兩者間做個權衡，即等待十分鐘，在這十分鐘想想目標理想或著手其他事情，如果十分鐘后還想要玩就可以玩，不需要心生歉疚?？茖W解釋是：大腦容易被即時誘惑中的“即時”劫持，一旦將“即時”延后十分鐘，那么它就成了未來的獎勵，誘惑的力度就大打折扣，我們就有可能效扭轉(zhuǎn)偏好，打破誘惑的劫持，恢復理性。此外，如果在這十分鐘內(nèi)做一些有趣的事情，很容易就會把注意力從手機誘惑上拿開，十分鐘后我們甚至會忘了手機這回事，至不濟也會心如止水。
2、合理限制原則。我們可能用手機看新聞，刷朋友圈，看小說等等，如果我們仔細觀察下，某一個用途占用了絕大多數(shù)時間，于我而言就是拿手機看小說，我給自己定的原則就是：不可以拿手機看小說，想看可以，用電腦！這其實還是一種疏堵結合，既釋放了看小說的欲望，又管理了手機的誘惑。也有刷朋友圈上癮的經(jīng)歷，我的措施是，一定一天某一個或某幾個時間段可以盡情的刷，其他時間必須禁止，堅持一段時間后，不僅手機玩的少了，連朋友圈都自然而然的不太想刷了。
3、保持清醒原則。保持清醒指對內(nèi)心保持敏感，敏銳發(fā)現(xiàn)情緒、行為的變化及其背后的（潛意識）真實動機，比如某個時刻想玩手機了，問自己一個問題，玩手機的真正原因是什么？是刷朋友圈，還是刷知乎，或者看新聞，或者僅僅是一種習慣反應？這樣的區(qū)分是有意義的，因為我們通常會模糊化具體原因，錯誤的籠統(tǒng)歸因為“就是想玩手機”，這就會錯誤地放大手機的魅力和吸引力，讓我們難以管理手機誘惑，而清醒歸因則打破了這種幻象，讓我們能夠更加理性地看待手機，從而管理手機。有道無術，術尚可求也，有術無道，止于術 ！這句話特別切合自律！自律的技巧很多，但通常只是看起來很美，如果不能把握自律的本質(zhì)，了解再多也沒用，但吃透自律的本質(zhì)后，僅需輔以一兩中自律技巧就能受益終身！So，解決了手機的誘惑后，諸如刷朋友圈、小說、游戲等生活中的誘惑，我們當然也能夠游刃有余！嘔心瀝血之作，希望你是因認同而點贊！
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