如何管理自我情緒（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何管理自我情緒（下）
我們一旦被某件事說(shuō)服，往往就很難改變主意。我十幾歲的時(shí)候，和我哥哥一起，吃了點(diǎn)苦頭才明白這道理。有一天晚上，我倆和朋友們?cè)谝粭l很黑的路上開(kāi)著車。一輛警車把我們攔下了。附近發(fā)生了搶劫，警察在追蹤嫌犯。警察走到車邊，對(duì)司機(jī)晃了晃手電筒，又照了照坐在副駕駛的我哥哥，然后照到了我。他瞪大了眼睛說(shuō)得，“我在哪兒見(jiàn)過(guò)你？”（笑聲）我說(shuō)，“副駕駛座上?！保ㄐβ暎┑珜?duì)他來(lái)說(shuō)，我的回答莫名其妙。所以他認(rèn)為我嗑了藥。（笑聲）于是他把我拖出車子，又搜了我的身，他把我押到警車那兒，直到他驗(yàn)證了我并沒(méi)有犯罪記錄，我才有機(jī)會(huì)解釋我和副駕駛座位上的是雙胞胎。但是直到我們開(kāi)走了，你仍可以看到他的表情他認(rèn)定我一定干了什么壞事。一旦我們認(rèn)定了的事情，我們很難改變看法。所以當(dāng)你失敗了，感覺(jué)士氣低落是很自然的。但是你不能允許自己相信你不可能成功。你要和那種無(wú)助的感覺(jué)斗爭(zhēng)。你要重新控制局面。而且你必須在這種負(fù)能量循環(huán)開(kāi)始前打破它。我們的想法和感覺(jué)，它們不是像我們想象的那么忠誠(chéng)的朋友。它們更像是一個(gè)非常情緒化的朋友，有時(shí)非常支持你，而有時(shí)令人不愉快。我以前的一個(gè)女同事她結(jié)婚20年之后離婚了，婚離的很慘烈，然后她終于準(zhǔn)備好開(kāi)始新的約會(huì)了。她在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)了這個(gè)男的。他看上去人很好，也很成功，最重要的是，他似乎對(duì)她非常感興趣。她非常興奮，還為約會(huì)買了新裙子，然后他們約在紐約的一個(gè)高級(jí)酒吧里喝一杯。約會(huì)才進(jìn)行了10分鐘，那位男士站起來(lái)說(shuō)，“我沒(méi)興趣了，”然后就走了。被拒絕是極其痛苦的。這位女士非常受傷，以致于都動(dòng)不了了。于是她給一個(gè)朋友打電話。她朋友是這樣說(shuō)的：“那你還想怎樣？你又胖又沒(méi)有什么好聊的，為什么任何一個(gè)英俊的成功男士會(huì)和你這樣的失敗者約會(huì)呢？“太不像話了，是不是，朋友怎么可以這樣冷酷無(wú)情？這或許聽(tīng)上去不太過(guò)分，要是我告訴你這話不是朋友說(shuō)的。這其實(shí)是那位女士對(duì)她自己說(shuō)的。我們都干過(guò)這事兒，尤其是被拒絕之后。我們開(kāi)始去想我們犯的錯(cuò)，我們的缺點(diǎn)，我們要是這樣就好了，我們要是不那樣就好了，我們給自己起外號(hào)。也許程度不同，但我們都干過(guò)這事。我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣做。我們的自尊已經(jīng)被傷害了。為什么我們要進(jìn)一步傷害它呢？要是身體受傷了，我們不會(huì)故意去把它弄的更糟。你要是胳膊上有個(gè)傷口，你不會(huì)說(shuō)，“啊，我知道！我要拿刀看我到底能捅多深。“
但是我們經(jīng)常如此對(duì)待心理傷害。為什么？由于糟糕的心理保健意識(shí)。因?yàn)槲覀儾恢匾曅睦斫】?。很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到壓力和焦慮，失敗和拒絕會(huì)傷害你更深，你也需要更多的時(shí)間復(fù)原。所以如果你被拒絕了，首要的事情是應(yīng)該重新激活你的自尊心，而不是去拳擊俱樂(lè)部打拳來(lái)發(fā)泄。當(dāng)你在經(jīng)歷感情上痛苦，像一個(gè)真正的好朋友那樣同情你自己。我們需要改變不健康的心理習(xí)慣。最常見(jiàn)又最不健康的習(xí)慣之一就是窮思竭慮。就是事后反復(fù)咀嚼回味一件事。比如你的老板沖你發(fā)脾氣了，或是教授在課上讓你感到愚蠢，或是你和好朋友吵架了，然后你不斷的在腦海里回放當(dāng)時(shí)的情況，好幾天，甚至好幾個(gè)禮拜都不停。反復(fù)回味不愉快的事很容易變成習(xí)慣，而這個(gè)習(xí)慣代價(jià)很大。因?yàn)楫?dāng)你在不愉快和負(fù)面的事情上花這么多時(shí)間，你把自己放在一個(gè)非常危險(xiǎn)的境地，可能誘發(fā)抑郁癥，酗酒，飲食失調(diào)，甚至心血管疾病。問(wèn)題在于那種反復(fù)回味的需要會(huì)變得非常強(qiáng)烈，非常緊迫，所以這種習(xí)慣會(huì)很難打破。我知道事實(shí)如此，因?yàn)榫驮谝荒甓嘁郧?，我自己就?jīng)歷了這個(gè)習(xí)慣。我的雙胞胎哥哥被確診為三期非霍奇金淋巴瘤。他的癌癥來(lái)勢(shì)洶洶。全身都有看得到的腫瘤。他要做一輪大劑量的化療。我情不自禁去想他所經(jīng)歷的這一切。情不自禁去想他受的這些罪，盡管他從沒(méi)抱怨過(guò)，一次都沒(méi)有。他有著這種不可思議的積極態(tài)度。他的心理健康程度太了不起了。我身體上很健康，但心理上我那時(shí)是一團(tuán)糟。但我知道該怎樣做。研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘都足以打破那一刻你窮思竭慮的需求。所以每次當(dāng)我擔(dān)心，煩惱，或帶有負(fù)面情緒時(shí)，我就強(qiáng)迫自己專注于其他的事情，直到那種感覺(jué)過(guò)去。僅僅一周時(shí)間，我的視角就全變了變得更積極，更充滿希望。做了化療九周之后，我哥哥做了電腦斷層掃描，出結(jié)果的時(shí)候，我就在他身邊。所有的腫瘤都消失了。他還得再做三輪化療，但是我們知道他能恢復(fù)。這張照片是兩周前照的。
當(dāng)你在孤獨(dú)的時(shí)候采取行動(dòng)，當(dāng)你改變對(duì)待失敗的反應(yīng)，當(dāng)你保護(hù)自己的自尊心，當(dāng)你與負(fù)面的想法做斗爭(zhēng)，你不僅可以治愈心理上的創(chuàng)傷，你會(huì)建立起情緒恢復(fù)能力，你會(huì)變得更強(qiáng)。一百年以前，人們開(kāi)始注重個(gè)人衛(wèi)生，人的壽命延長(zhǎng)了50%還多這僅用了十年就實(shí)現(xiàn)了。我相信，我們的生活質(zhì)量也會(huì)有同樣程度的提高如果我們開(kāi)始關(guān)注情緒上的保健。能想象一下么，這個(gè)世界會(huì)是什么樣子如果每個(gè)人都在心理上更健康如果世上少一些孤獨(dú)和抑郁如果人們了解如何走出失敗的陰影如果人們更自信，充滿力量。如果人們更幸福，更滿足。我能，因?yàn)槟鞘且粋€(gè)我想置身其中的世界，也是我哥哥想置身其中的世界。只要你了解這些知識(shí)，并改變一些簡(jiǎn)單的習(xí)慣，那將是一個(gè)我們都能置身其中的世界。
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