如何提高自信心（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何提高自信心（上）
我是一個(gè)從極其自卑的人變成了自信的人。那個(gè)時(shí)候，總是只看到自己的缺點(diǎn)，玻璃心，在意別人的看法，進(jìn)而投射到環(huán)境里，便總是只看別人的缺點(diǎn)，然后導(dǎo)致自己和自己，自己和別人的關(guān)系都一度破裂。所以我當(dāng)時(shí)就明白要建立自信，不只是處理好和自己的關(guān)系，也要處理好和別人的關(guān)系，要不然就不是自信，只是一個(gè)傻逼自大狂了。我決定從處理人際關(guān)系入手。我開始閱讀大量書籍，人性的弱點(diǎn)，高效能人士的七個(gè)習(xí)慣，羊皮卷。。。讀的時(shí)候都是激情澎湃，想著終于找到了方法啊。讀完后我開始照著書里的說法去實(shí)踐，恩，要贊美別人，要記住別人的名字，要對(duì)人微笑，要幫助他人。。。的確我試著去做了之后，開始真的有用，好像一切要變好了。但是當(dāng)我遇到一點(diǎn)小挫折，比如我在對(duì)人熱情的時(shí)候人家對(duì)我很冷漠，我那顆玻璃心突然又碎了，我很痛苦，我突然覺得自己很傻，我為什么要做這些，我何必這樣取悅別人，愛怎樣就怎樣不行嗎？然后我就不堅(jiān)持了。這一方向沒有行得通。后來有幸看到了一些反觀自己內(nèi)心方面的書籍，它們告訴我，苦苦向外求，不如向內(nèi)。我開始觀察自己的內(nèi)心，觀察自己遇到事情的時(shí)候，思維模式是如何的，情緒是如何變化的。慢慢地我發(fā)現(xiàn)，我的思維這臺(tái)機(jī)器，以完全錯(cuò)誤甚至荒謬的模式在運(yùn)轉(zhuǎn)。比如當(dāng)它在觀察人的時(shí)候，它總是先看到他們的缺點(diǎn)，然而對(duì)優(yōu)點(diǎn)視而不見，當(dāng)它在遇到不好的事情時(shí)，它首先調(diào)用的就是沮喪和失落，然后是自暴自棄，完全不假思索。這種錯(cuò)誤非常之多，而且它多年以慣性運(yùn)轉(zhuǎn)，錯(cuò)誤已經(jīng)根深蒂固，幸好幸好，被我發(fā)現(xiàn)了。改變它們就必定能夠改變我的現(xiàn)狀了。
有人可能會(huì)覺得，你了解這個(gè)有什么用呢，卡耐基說要去贊美別人，要去幫助別人，堅(jiān)持做了也可以慢慢改變思維模式啊。也許有的人可以吧，但我覺得那些指導(dǎo)方法都過于淺顯，他只是告訴你做些什么，但沒有告訴你為什么那么做，他沒有說服你，所以你在做的時(shí)候永遠(yuǎn)都是在強(qiáng)逼著自己做，所以不可能堅(jiān)持下去。而當(dāng)你反觀自己，你發(fā)現(xiàn)了自己的思維和情緒的細(xì)微變化，你看到其中對(duì)你起作用的不好的東西，你就已經(jīng)具備了很強(qiáng)大的拿掉他們的力量。這是很具有操作性的，我發(fā)現(xiàn)我看人的時(shí)候總是只看到缺點(diǎn)，那我就讓自己看到他的優(yōu)點(diǎn)，并且在心中默念；我發(fā)現(xiàn)我對(duì)別人的做的錯(cuò)事很在意，我便思考他為什么那么做，我是否也做過類似的錯(cuò)事。很神奇，我開始喜歡身邊的人，我開始理解他們，我開始明白，其實(shí)大家的每種樣子，都很合理，都是他的家庭，他的成長環(huán)境將他塑造成的這個(gè)樣子。這是關(guān)于處理自己和他人關(guān)系的方面，而對(duì)于處理自己和自己的關(guān)系，同樣也是一個(gè)道理，反觀情緒的變化，盡力將情緒控制在自己手里，讓它往合適的方向發(fā)展?？隙ㄗ约海?lì)自己，用一個(gè)個(gè)小成功去逐漸建立自信。這個(gè)過程的確很難，但當(dāng)我逐漸做了的時(shí)候，效果是不可思議的。我為什么要強(qiáng)調(diào)一下我開始喜歡身邊的人這個(gè)現(xiàn)象，因?yàn)槲疑羁痰母惺艿竭@是我從不自信走向自信的臨界點(diǎn)，不自信的人往往不喜歡自己，覺得自己這不好那不好，往往也會(huì)對(duì)別人要求很高，覺得別人這不好那不好，當(dāng)你開始接納身邊的人，喜歡他們的時(shí)候，你也會(huì)喜歡上自己，喜歡自己，那就是自信。
之前的答案里我主要說了反觀自己的內(nèi)心，一些朋友有一些問題，我再說一下。首先，我認(rèn)為自信，是一個(gè)綜合性的素質(zhì)，一個(gè)自信的人，多半都集合樂觀、積極、熱情、好人緣等等特點(diǎn)于一身，所以你建立自信，就不能為了自信而自信，那樣你會(huì)顯得不自然。所以，這是一個(gè)系統(tǒng)工程。你要從一個(gè)敏感的，消極的人，整個(gè)兒變成大方的，坦然的，從容的人。任重道遠(yuǎn)啊。所以反觀內(nèi)心，是一個(gè)入手處，有朋友也提到了，反觀自己的時(shí)候千萬不要去“喂養(yǎng)”消極情緒，你是去理性分析，而不是自怨自艾。要從情緒中跳出來。關(guān)于書籍，從浩瀚的心靈雞湯中，很不容易發(fā)現(xiàn)了一本《改變自己–心理健康自我訓(xùn)練》這本，是Joseph J. Luciani寫的，這本書乍一看依然是個(gè)雞湯書，但是細(xì)細(xì)讀來，發(fā)現(xiàn)了很多比較深入的東西，他在最后一章給出了具體的做法：
1，看清自己的缺點(diǎn)：其實(shí)就是去認(rèn)清自己的思維模式
2，分清事實(shí)和假象，這一步里，是在第一部的基礎(chǔ)上，讓理性的自己介入，去分析清楚我對(duì)事情的反應(yīng)，是合適的嗎？我只能這樣嗎？之類的問題。
3，不要聽信雜音。第二步完成后，你內(nèi)心里會(huì)出現(xiàn)很多雜音?！澳憔褪莻€(gè)loser”“你永遠(yuǎn)做不好這些事”“你太愚蠢”，你的習(xí)慣性思維會(huì)干擾你進(jìn)步，他們會(huì)不厭其煩的打垮你。你不能再相信這些聲音。
4，遺忘，轉(zhuǎn)換頻道。到這里，其實(shí)你已經(jīng)明白應(yīng)該怎么做，所以就去“莽撞”的做。以前不敢上臺(tái)發(fā)言的你，就上去吧，說砸了又能怎樣，只要你不要反復(fù)告訴自己“你永遠(yuǎn)講不好”之類的話，誰也傷害不了你。
5，持續(xù)性激發(fā)。自己每天一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步，激勵(lì)自己，用小成功鑄就大成功。
這個(gè)書應(yīng)該是我看到的對(duì)我有用的第一本，之后對(duì)內(nèi)心真正產(chǎn)生巨大震撼的東西其實(shí)是佛學(xué)。 我不是佛教徒，而且在接觸佛學(xué)以前，還比較抵觸，因?yàn)椴涣私?，后來發(fā)現(xiàn)佛學(xué)其實(shí)就是心的哲學(xué)。相當(dāng)深?yuàn)W。之前推薦的那本書是西方人寫的，所以是典型的西方式思維，就像西醫(yī)一樣，哪里痛貼哪里，痛痛痛，貼貼貼，對(duì)于急需幫助的人，的確有用，但是我們知道，人體是一個(gè)整體，每一個(gè)部分都是和其他組織協(xié)同作用的，你要徹底治好一個(gè)病，就不得不動(dòng)用東方式思維，綜合調(diào)理！佛學(xué)就是這種從整體上入手，根本解決問題的東西。提到佛學(xué)，很多人第一反應(yīng)想到的就是“四大皆空”，“色即是空”這種常聽到的、難懂的概念，然后就是對(duì)于假和尚假寺廟的痛斥，其實(shí)在沒接觸過真和尚，只是旅游時(shí)看看那些商業(yè)化寺廟之前，我也一樣。后來接觸了真正的寺廟（稱之為正規(guī)道場，中國大概有100多座），發(fā)現(xiàn)其中大有學(xué)問。和尚們其實(shí)主要就是在修心，然后幫助別人修心。我聽到一句“用佛學(xué)修心，用道家修身，用儒家治國”，描述的比較貼切。他們看似遠(yuǎn)離塵世，其實(shí)是在以出世的態(tài)度做入世的事，這個(gè)具體不說了。說回自信這個(gè)東西，在佛學(xué)的概念里，就應(yīng)該換一個(gè)詞了，它完全涵蓋自信、樂觀之類的東西。這個(gè)詞就是“智慧”，在我現(xiàn)階段的理解里，智慧主要包含：
1，不折磨自己。
2，不折磨別人。
3，明白一切都是變化的。
具體來說：
1，不折磨自己
你一進(jìn)寺廟，一般總會(huì)發(fā)現(xiàn)有一個(gè)大肚子的呵呵笑著的彌勒佛，其實(shí)其中的用意是想告訴你，人生原本就應(yīng)該以喜悅的姿態(tài)對(duì)待（與大家了解的“一切皆苦”的概念有出入，那是從另一個(gè)角度來說的，暫且不提）。你完全沒有必要因?yàn)閯e人不喜歡你、別人對(duì)你不好、你長得不好之類的問題煩惱，這都是缺乏智慧的體現(xiàn)。
2，不折磨別人
有智慧的人，能夠體諒別人，理解別人，善待自己的同時(shí)，善待每一個(gè)人。佛學(xué)講究因緣，一切都不是偶然，都是你自造的，你是什么樣的人，就吸引什么樣的事物。所以說，每一個(gè)人的言行，都是可以從他的角度去理解的。另外，就是明白自己的言行會(huì)對(duì)別人有什么影響。舉個(gè)例子：有個(gè)人說話刻薄，口無遮攔，得罪不少人，但是當(dāng)別人對(duì)他說你以后別這么說話，他反而說：我真的沒想到你們心眼這么小。這個(gè)人就是非常缺乏智慧，他過得快樂嗎，一般這種人都不快樂，即使快樂也是裝的，大家都不喜歡你，你怎么可能快樂呢，但是他從來不從自己身上找問題，永遠(yuǎn)怪別人。
鄭重的聲明：本網(wǎng)站中轉(zhuǎn)載的一切內(nèi)容版權(quán)歸原作者所有！若未能找到原作者和原始出處，還望諒解！如原作者看到，如覺侵權(quán)，一定在第一時(shí)間刪除！衷心感謝原作者！
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體輔導(dǎo)）15305020431
心理官方網(wǎng)：?http://www.lnyyrc.com
企業(yè)微博網(wǎng)：?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客網(wǎng)：?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機(jī)構(gòu)地址：廈門思明區(qū)嘉禾路337號(hào)中關(guān)委大廈1108室
溫馨提醒：為了保護(hù)當(dāng)事人隱私，本版案例細(xì)節(jié)均經(jīng)過處理，請(qǐng)不要對(duì)號(hào)入座。
