垃圾情緒如何排解？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：垃圾情緒如何排解？
同道心靈工作室(沐陽(yáng)) ·《圣經(jīng)?箴言》有言：「不輕易發(fā)怒的人，大顯聰明；性情暴躁的人，大顯愚妄?！刮覀?cè)谏詈凸ぷ鞯捏w驗(yàn)中不難發(fā)現(xiàn)，不良情緒對(duì)個(gè)人的影響非常大。它像一種毒素在大部分人的生活中沉淀、蔓延，既耽誤了人們大好的時(shí)光，成為典型階段性消極情緒的人，又影響自身積極氣場(chǎng)的形成，吸引更多糟糕的事情到身邊來(lái)。
故事1：美國(guó)作家卡森一生備受病痛折磨，15歲時(shí)患風(fēng)濕熱，但被誤診和誤治，病情不斷加重，之后她又經(jīng)歷了三次中風(fēng)，24歲時(shí)又患上一種半身不遂的頸椎病。一系列疾病嚴(yán)重地摧殘了她的身體，導(dǎo)致她在29歲時(shí)癱瘓不起。30歲時(shí)，醫(yī)生預(yù)言，她存活下去的可能性只有1/500。然而，樂觀的卡森并沒有被病魔嚇倒，她經(jīng)常叫家人為她朗讀幽默小說，播放滑稽電影，保持良好的情緒。另外，她保證每天大笑一陣，她覺得這樣做病痛減輕很多，渾身舒服。就這樣，她每天堅(jiān)持這種「笑療」，病情奇跡般地發(fā)生好轉(zhuǎn)。1967年八月一個(gè)寧?kù)o的下午，卡森因腦部出血，再次陷入昏迷，經(jīng)搶救無(wú)效后宣布死亡，時(shí)年50歲?？梢哉f，她的離開沒有留下任何遺憾。
故事2：林黛玉是古典名著《紅樓夢(mèng)》中的女主角，曾有一段文字這樣描述她，「兩彎似蹙非蹙籠煙眉，一雙似泣非泣含情目。態(tài)生兩靨之愁，嬌襲一身之病。淚光點(diǎn)點(diǎn)，嬌喘微微。閑靜時(shí)如姣花照水，行動(dòng)處似弱柳扶風(fēng)。心較比干多一竅，病如西子勝三分?！惯@首詞生動(dòng)形象地盡現(xiàn)了黛玉迷離、夢(mèng)幻、病態(tài)、柔弱、動(dòng)靜交融的氣質(zhì)。林黛玉聰明美貌，多愁善感。但由于寄人籬下，終日愁云籠罩，體弱多病，更因?yàn)闊o(wú)法實(shí)現(xiàn)與寶玉的愛情，憂心如焚，飲恨而死。
故事3：在中國(guó)古代曾有一個(gè)「杯弓蛇影」的故事。故事主角樂廣有一位親密的朋友昌吉，分別很久不見再來(lái)，樂廣問昌吉不來(lái)的原因時(shí)，昌吉回答說：「前些日子來(lái)你家做客，承蒙你給我酒喝，正端起酒杯要喝酒的時(shí)候，看見杯中有一條蛇，心里十分厭惡牠，喝了那杯酒后，就身得重病?！巩?dāng)時(shí)，河南聽事堂的墻壁上掛著一張角弓，用漆在弓上畫了蛇。樂廣心想杯中的蛇就是角弓的影子。他在原來(lái)的地方再次請(qǐng)昌吉飲酒，對(duì)他說道：「你在今天的杯中還能看到蛇嗎？」昌吉回答說：「所看到的跟上次一樣?！箻窂V就向他說明了原因，昌吉心情豁然開朗，疑團(tuán)頓時(shí)解開，久治不愈的心病立刻治好了?？ㄉ?、林黛玉、昌吉都是受自身情緒的影響而折射出不同的人生和結(jié)果。從中我們可以清楚地發(fā)現(xiàn)：積極的情緒可以提高人體機(jī)能，促進(jìn)人的活動(dòng)力，形成一種激勵(lì)人去努力的動(dòng)力，而且積極的情緒在任何活動(dòng)中都能有促進(jìn)的作用。相反，消極情緒則使人感到難受，抑制人的活動(dòng)力，活動(dòng)時(shí)動(dòng)作緩慢、反應(yīng)遲鈍、效率低下；消極的情緒還會(huì)減弱人的體力與精力，在活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒興趣；消極的情緒還會(huì)抑制智力水平的提高。面對(duì)如此多消極情緒對(duì)人的不良影響，我們應(yīng)盡早采取措施趕走自身的不良情緒。最近在看一本叫《陽(yáng)光心態(tài)》的書，其中關(guān)于消除不良情緒的辦法感覺挺有效的，下面分享給大家。
自我控制：培養(yǎng)自制力，消除不良情緒的影響。自我轉(zhuǎn)化：采取迂回的辦法把情感和精力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去。想得再多也改變不了什么，還不如去做一些有意義的事。自我發(fā)泄：消除不良情緒最簡(jiǎn)單的方法就是「宣泄」。當(dāng)你悲痛欲絕時(shí)，放聲大哭一場(chǎng)或向親朋好友傾訴一番，都是排解壓抑心情的不錯(cuò)選擇。自我安慰：遇到挫折或不幸時(shí)，你可以想「事情原本可能更糟」。暫時(shí)避開：俗話說「眼不見為凈」，暫時(shí)離開使你傷心的地方和人。幽默療法：聽聽相聲、看看笑話或幽默小說都可以排遣愁悶。廣交朋友：要與那些心胸開闊，性格開朗的人交朋友。熱愛工作：忘我的工作能使人忘卻煩惱。不妨回過頭想想，人最快活的時(shí)光往往是在艱苦工作的時(shí)候。與書為友：它能使你的孤寂變成充實(shí)，浮躁化為澄澈，平淡變得濃郁，這就是書的妙處。有氧運(yùn)動(dòng)：焦慮和緊張的心理狀態(tài)會(huì)隨著身體運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)而逐步降低強(qiáng)度，激烈的情緒在體能的消耗中會(huì)逐漸減弱。善待自己：生活應(yīng)該是一種充滿熱情的體驗(yàn)，而不是漫長(zhǎng)苦捱的日子，善待他人、善待自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每一天都是如此特別。享受美食和音樂：情緒低落時(shí)切忌暴飲暴食，應(yīng)合理搭配，特別是可以多攝取一些甜食，它對(duì)趕走垃圾情緒很有幫助；另外，由于樂曲的旋律、速度、音調(diào)等不同，可分別產(chǎn)生鎮(zhèn)靜安定、輕松愉快、活躍興奮等不同的作用，因此，你不妨透過恰當(dāng)?shù)囊魳穪?lái)調(diào)節(jié)、穩(wěn)定情緒。助人為樂：要知道「給」永遠(yuǎn)比「拿」更愉快。
人類總是脆弱的，容易受到各方面的攻擊，特別是情緒的攻擊。而人一旦受到垃圾情緒的攻擊就會(huì)變得委靡不振或面目猙獰。當(dāng)你因失去理智做出一些不可想象的事情時(shí)，后悔也是無(wú)濟(jì)于事的。唯一的辦法就是學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，遠(yuǎn)離垃圾情緒的侵襲。放心吧，無(wú)論你多么擅長(zhǎng)消極情緒，只要你掌握了以上的方法，靈活運(yùn)用，你仍然具備實(shí)施積極情緒的能力，打造出屬于自己的金剛之身，趕走垃圾情緒，不受其侵襲！
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