人生如何學(xué)會減壓？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：人生如何學(xué)會減壓？
9月27日，日本女星竹內(nèi)結(jié)子 疑似自殺離世。竹內(nèi)結(jié)子一直以微笑和剛強(qiáng)的形象示人，而且事業(yè)成功、家庭幸福，怎么也想不出她這樣做的理由。每個人的壓力只有自己最清楚，也只有自己才能找到方法消解。經(jīng)過了漫長、憋在家里的特殊時期，報復(fù)性消費(fèi)、旅行、聚會都來了。這個重獲自由的長假，你會做些什么來緩解長久以來的壓力呢？如何休息得最好取決于你的愛好和選擇，但是很多人過完長假往往會覺得更累，然后再繼續(xù)日常的“疲憊不堪 ”?！渡疃刃菹ⅰ返淖髡呖藙诘蠇I ?哈蒙德 和一批科學(xué)家，歷史學(xué)家，心理學(xué)家，詩人和藝術(shù)家，合作設(shè)計了一項調(diào)查，花兩年時間對跨越135個不同國家的18,000人進(jìn)行了調(diào)查和研究。她發(fā)現(xiàn)，你得到多少休息與你的幸福感直接相關(guān)，而你選擇休息的方式，決定了你是不是真的能獲得足夠的休息。今天八段錦就把綜合了幾十項科學(xué)研究得出的 12條完美 休息配方 分享給大家，你可以最大化休息，恢復(fù)活力。
確保休息充足
每天休息5~6 個小時 的人， 感覺最幸福。也許這個時間聽起來根本不可能達(dá)到，但從繁忙中挑出時間來休息的方法，肯定比你想象的多。5 個小時的休息 也并不意味著在此期間什么也不做。比如對某些人而言，周末時做做飯也是件令人輕松的事，那這就是休息的一部分。任何事情，只要你認(rèn)為它是休息，那這可能就是休息。也不要太糾結(jié)于每天需要休息的精確時長，只要你覺得休息夠了，那就是夠了，哪怕你實(shí)際休息的時間要遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于每天5 小時。
挑選合適的休息要素
為了獲得高質(zhì)量的休息，你需要弄清楚生活中的哪些要素最有助于你獲得 平靜感。你可以問問你自己， 你重視什么，不重視什么？以下這些可供參考：遠(yuǎn)離他人
重要的是，你要花時間思考一下：為什么某項活動有利于或不利于你休息？當(dāng)你精疲力竭之時，什么東西能最好地補(bǔ)充你的能量？什么東西能真正把你的注意力從繁重的思想負(fù)擔(dān)中或別人對你的需求中轉(zhuǎn)移出來？什么東西能讓你放慢腳步或停下來，卻不會讓你感到內(nèi)疚，或無須在意別人對你的評價？同樣，選擇時機(jī)也很重要。如果你身體感到疲憊不堪，那么坐在電視機(jī)前看看電視效果就不錯。但如果是工作和擔(dān)憂讓你的大腦不堪重負(fù)，那么到戶外散散步可能會更有利于改善你的情緒。
允許自己休息
當(dāng)你疲倦時，你是否經(jīng)常強(qiáng)迫自己堅持下去而不允許自己休息呢？如果你可以讓你的一天以休息開始，也就是以所謂的睡懶覺開始，那就以睡懶覺開始吧。
開個15分鐘最喜歡的休息活動處方
當(dāng)時間有限的時候，有沒有一項活動可以快速改善你的情緒？一項能讓你立刻遠(yuǎn)離煩惱，頭腦冷靜的活動？它可能是正念，可能是音樂，也可能是閱讀。過去，我常常感到內(nèi)疚，因?yàn)樵诠ぷ魅盏奈绮秃?，在我本?yīng)該回到辦公室工作的時間里，我卻會花 15 分鐘時間在花園里閑逛。但是，在研究休息之后，我對花在花壇里的時間重新認(rèn)識了，認(rèn)為那是一種提高幸福感的活動。不要因?yàn)槊β禃r15分鐘的休息感到內(nèi)疚，感謝那15分鐘，你才能繼續(xù)忙碌而不會徹底崩潰。
關(guān)注那些你沒有意識到的休息時刻
很多時候我們確實(shí)很忙，但我們獲得的休息其實(shí)比我們意識到的要多。只有意識到你正在休息，你才能真正享受休息。如果你想閑逛，就閑逛一會兒；如果你什么也不想做，那就什么也不做。享受閑逛和什么也不做帶來的閑適，關(guān)注它，珍惜它，不要讓寶貴的休息時光從你身邊溜走。
把你認(rèn)為浪費(fèi)的時間重新定義
有些事情打亂了我們的日程安排，比如，飛機(jī)延誤二十分鐘，在那段時間內(nèi)無事可做讓人感到憤怒和緊張，被視為討厭的浪費(fèi)。其實(shí)，我們可以利用那段時間放松一下，當(dāng)做一個意外的休息時間。一個可以停一會兒、做做白日夢、給自己充電的機(jī)會，怎么樣？
停止盲目忙碌
讀到這里，你可能會說：“你說的都不錯 ，但我還有很多很多的工作、家庭的責(zé)任，我真的沒時間休息。”了解。但是仍然希望你仔細(xì)看看每天的日程安排，思考一下你該如何看待你那滿滿的、永無止境的待辦事項清單？對于這個問題，有兩種解決方法。
第一， 每隔幾天就專門留出幾個小時來處理你待辦事項清單上的所有小任務(wù)。當(dāng)你一次處理完它們的時候，你可能就會驚訝地發(fā)現(xiàn)，很多困擾了你好幾天的任務(wù)實(shí)際上只需要幾分鐘就能完成。將它們從列表中劃掉( 無論是在紙上、屏幕上，還是在你的腦海中)， 會帶給你巨大的滿足感。此外，一旦你完成了一些較小的任務(wù)，你會覺得更有精力去應(yīng)對一些較大的任務(wù)。即便如此，你也不可能把所有的事情都處理完。所以， 第二個解決方法就是接受事實(shí)：你永遠(yuǎn)不可能處理完清單上的所有事情。那是一個虛幻的目標(biāo)，一個只有傻子才會去追逐的目標(biāo)。無論你多么勤奮，多么有條理，總會有意想不到的事情發(fā)生，你的待辦事項清單上的任務(wù)永無完結(jié)。有幾十種時間管理術(shù)號稱能幫你更有效地利用時間，但是，把更多的任務(wù)塞進(jìn)更短的時間里，根本無助于休息。你會盡快完成這些新任務(wù)的，但現(xiàn)在，你該休息會兒了。在工作中聊會兒天確實(shí)會浪費(fèi)一些時間，但是，和同事們一起說說笑笑，會讓你的工作變得愉快，讓你更能忍受工作。作家奧利弗·伯克曼建議， 如果你總是覺得時間緊張，那你應(yīng)該主動放棄一些事情。例如，你要承認(rèn)你永遠(yuǎn)不會成為一個好廚師，放棄嘗試做一些復(fù)雜的菜肴，還有那些你曾經(jīng)很喜歡而現(xiàn)在覺得很雞肋的活動。
敢于說“不”
我們一般會認(rèn)為，將來我們會擁有更多的空閑時間。但是：將來，我們并不會變得比現(xiàn)在更有條理所有的事情還會那么糟，要花比我們預(yù)期更長的時間來處理，還有意想不到的任務(wù)會突然冒出來分散我們的注意力，或者事情會中途出錯。除非我們有意識地下定決心——削減要參加的活動。
在你的日志中加入休息時間
在你的時間表里有意預(yù)留一些休息時間。在一天開始的時候就決定好三四次的休息時間，不必太長，幾分鐘就足夠了。想好在這些休息時間你要做什么，并確保所做的事情真正是在休息——理想情況下，你應(yīng)該去室外呼吸一下新鮮空氣，或許就是去另一個部門見一下朋友，順便聊聊天。稍微休息一會兒不僅有利于個人健康，也有助于提高工作效率。
別把“不浪費(fèi)時間”永遠(yuǎn)作為第一考慮
我們習(xí)慣來去匆匆，但是，真的不需要總是如此，你也沒那么堅強(qiáng)總能如此。做出選擇時，別把“不浪費(fèi)時間”永遠(yuǎn)作為第一考慮。選擇一條遠(yuǎn)一點(diǎn)的路線，穿過公園走，這可能會浪費(fèi)十分鐘，但它可以提升我們一整天的幸福感。
創(chuàng)造一個休息盒
我的休息盒里裝著一些要播種的種子，一本短篇小說集，一張輕松音樂的播放列表……你的休息盒里會裝些什么？
不要讓你對休息的渴望影響你的休息
認(rèn)真對待休息，但也不要過度嚴(yán)肅，一絲不茍地執(zhí)行休息“清單”。良好的生活需要平衡、多樣性和適度，休息也一樣。
