人生不需要太完美
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：
今天我們要介紹的書是《幸福超越完美》生活中，很多人都渴望擁有幸福與成功，并為之努力奮斗，可是無(wú)論取得多大成就，都無(wú)法感受到幸福和快樂。那是因?yàn)椋^大多數(shù)人所追求的生活不僅是要幸福的，而且還要完美，這恰恰導(dǎo)致了不幸福?！缎腋３酵昝馈愤@本書告訴我們：苛求完美是人們追求幸福的最大障礙。本書從積極心理學(xué)的原理出發(fā)，分析了完美主義的弊端及對(duì)個(gè)人成功和幸福的危害，并提出了一套行之有效的方法來(lái)應(yīng)對(duì)完美主義，從而獲得真實(shí)的幸福。本書的作者泰勒·本·沙哈爾是哈佛大學(xué)組織行為學(xué)博士。他在哈佛大學(xué)開設(shè)的“積極心理學(xué)”和“領(lǐng)袖心理學(xué)”課程連續(xù)數(shù)年被學(xué)生們?cè)u(píng)為“最受歡迎的課程”，他本人也被學(xué)生們譽(yù)為“最受歡迎的人生導(dǎo)師”。他寫的暢銷書《幸福的方法》曾經(jīng)在《紐約時(shí)報(bào)》圖書排行榜上排第一名。下面就讓我們一起走進(jìn)這本書，探索如何接納不完美和失敗，同時(shí)迎接成功并過上更幸福的生活吧。
完美主義者難以獲得幸福
作者過去就是一名完美主義者，在哈佛大學(xué)讀書期間，他為了在每一次考試中都取得優(yōu)異的成績(jī)，熬夜成了家常便飯，一旦沒有拿到優(yōu)等成績(jī)，就會(huì)極度焦慮，害怕失敗。在上大學(xué)的頭兩年里，他一直承受著巨大的壓力，過得非常不快樂。那什么是完美主義者呢？美國(guó)心理學(xué)家大衛(wèi)·伯恩斯將完美主義者描述為：一些擁有無(wú)法達(dá)成的非理性目標(biāo)的人群，他們會(huì)不斷強(qiáng)迫自己完成不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，并且只以生產(chǎn)力與成就來(lái)衡量自己的價(jià)值。完美主義者害怕失敗，拒絕接受失敗，只關(guān)注目標(biāo)，不在意目標(biāo)達(dá)成的過程，眼里只有輸贏和成敗，對(duì)自己的成就始終不滿意，無(wú)法享受成功所帶來(lái)的快樂。而且絕大多數(shù)完美主義者還認(rèn)為幸福的生活應(yīng)該是由不間斷的積極情緒所構(gòu)成，不允許自己體驗(yàn)痛苦的情緒，總是隱藏和壓抑自身的感受，因而活得身心疲憊，難以感受到幸福和快樂。為此作者提出一個(gè)替代完美主義的健康理念——最優(yōu)主義。和完美主義者不同的是，最優(yōu)主義者接納現(xiàn)實(shí)，接受失敗和不幸是無(wú)法避免的，他們會(huì)從失敗中學(xué)習(xí)，從而讓自己變得更強(qiáng)大。他們還會(huì)基于現(xiàn)實(shí)給自己制定目標(biāo)，并享受成功所帶來(lái)的喜悅和快樂。為了獲得幸福，怎樣才能從完美主義者轉(zhuǎn)變?yōu)樽顑?yōu)主義者呢？
首先是直面現(xiàn)實(shí)，接受失敗。我們的人生原本就是在不斷地學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，必然要經(jīng)歷失敗，只有基于現(xiàn)實(shí)來(lái)制定目標(biāo)，接受失敗，并且從失敗中學(xué)習(xí)，我們才更有可能成功。其次，我們應(yīng)全然接納自己的情緒，允許生命中有各種各樣不同的經(jīng)歷和情緒，想哭就哭，想笑就笑，與人真誠(chéng)分享自身的感受。在追求目標(biāo)過程中，既體驗(yàn)痛苦，也盡情享受和尋找快樂。當(dāng)經(jīng)過艱苦的努力，獲得成功時(shí)，珍惜自己所擁有的一切，享受成功所帶來(lái)的快樂。我們只有接受失敗是生活中的一部分，接納情緒，與情緒共存，享受成功帶來(lái)的喜悅，才能逐漸克服完美主義，迎來(lái)幸福的人生。幫助孩子遠(yuǎn)離完美主義，獲得幸福與成功作者發(fā)現(xiàn)在學(xué)生中，有一些富家子弟盡管物質(zhì)生活方面不用發(fā)愁，但是卻普遍缺乏幸福感，比其他學(xué)生更容易患上抑郁癥和焦慮癥。
這些富家子弟從小被教導(dǎo)要成為優(yōu)等生，將來(lái)進(jìn)入頂級(jí)大學(xué)。他們的不快樂，除了學(xué)業(yè)方面的壓力外，和父母過度介入也有密切的關(guān)系。有些父母為了讓孩子更快地進(jìn)步，觀察及評(píng)判孩子的一言一行，控制孩子的一舉一動(dòng)，告訴孩子什么該做，什么不該做。結(jié)果孩子學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)就是不要犯錯(cuò)誤，通往目標(biāo)只有一條最短的完美之路，這條路上不能有任何偏差，每一步都要是對(duì)的。孩子在剛出生時(shí)，生理和心理上都完全依賴父母。但隨著孩子一天天長(zhǎng)大，父母可以逐漸放手，讓孩子學(xué)會(huì)獨(dú)自處理自己的事情，比如吃飯、穿衣、收拾物品等。不替孩子包辦一切，在保證孩子健康和安全的前提下，允許孩子犯錯(cuò)誤，從失敗和錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，可以增強(qiáng)孩子應(yīng)對(duì)失敗和挫折的能力。除了增強(qiáng)孩子應(yīng)對(duì)失敗的能力外，我們還要注意培養(yǎng)孩子成長(zhǎng)型思維模式。成長(zhǎng)型思維模式認(rèn)為人的能力如智商、才華、人際關(guān)系技巧等，通過后天的努力可以得到提高。另一種是固定型思維模式，認(rèn)為人的能力是天生的，無(wú)法真正改變。
書中有一個(gè)例子，有研究人員把一些五年級(jí)學(xué)生隨機(jī)分成兩組，一組學(xué)生被稱贊“你很聰明”，引發(fā)了他們固定型思維模式；另一組學(xué)生被稱贊“你很努力”，引發(fā)了他們成長(zhǎng)型思維模式。擁有固定型思維模式的學(xué)生面對(duì)艱難的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，明顯感到更痛苦，而成長(zhǎng)型思維模式的學(xué)生更愿意接受新的挑戰(zhàn)，并享受其中。此外，我們要給孩子無(wú)條件的積極關(guān)注。我們要讓孩子明白父母對(duì)他們是無(wú)條件接納的，但是某些錯(cuò)誤的行為是不被大人所接受的。如果孩子做出不當(dāng)?shù)男袨椋憧梢詫?duì)孩子說：“我是愛你的，但我不允許你有這樣的行為。”在孩子成長(zhǎng)過程中，允許孩子從失敗中學(xué)習(xí)，稱贊孩子努力，給予孩子無(wú)條件的愛與支持，就是父母能給孩子的最好禮物。如何克服工作中的完美主義，讓我們離成功更近完美主義者面對(duì)工作時(shí)，常常害怕犯錯(cuò)誤，害怕失敗，擔(dān)心自己的表現(xiàn)無(wú)法滿足別人的要求，于是他們總是避免失敗，不敢冒險(xiǎn)，無(wú)法從失敗中去學(xué)習(xí)。除了害怕失敗，完美主義者還有過度努力的表現(xiàn)，他們相信越努力，成就越大。有些人每天工作十幾個(gè)小時(shí)，周末也在加班，沒有休閑時(shí)間，最后把自己弄得身心疲憊，工作效率下降，自身健康也受到損害。害怕失敗，過度地努力，都會(huì)導(dǎo)致不幸福和失敗。我們只有克服工作中的完美主義，將最優(yōu)主義帶入工作環(huán)境，才有利于事業(yè)的成功。首先我們要改變對(duì)失敗的看法。
不要把失敗與缺點(diǎn)、羞恥感聯(lián)系在一起，而是把失敗看成是勇于探索、樂于進(jìn)步的表現(xiàn)。例如，在企業(yè)里，領(lǐng)導(dǎo)人要經(jīng)常鼓勵(lì)員工從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，這樣才能創(chuàng)造一個(gè)令人愉悅的工作環(huán)境。其次，管理者盡可能放開管理權(quán)。管理者經(jīng)常會(huì)檢查員工的工作，以防止下屬犯錯(cuò)。但對(duì)于員工來(lái)說，如果經(jīng)常遭到?jīng)]必要的細(xì)節(jié)檢查和管理，他們極有可能因不耐煩而跳槽。管理者最好能放開管理權(quán)，讓員工有獨(dú)立工作的機(jī)會(huì)，能去嘗試一些新的方法，如果成功了，他們會(huì)更自信，如果失敗了，也會(huì)從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)而獲得成長(zhǎng)。最后，在工作之間有規(guī)律地安排休息時(shí)間。通常我們每次可以專注工作一兩個(gè)小時(shí)，超過這個(gè)時(shí)限，工作效率就會(huì)下降。作者建議專注工作90分鐘后，休息15分鐘，可以幫助恢復(fù)精力，重回最佳工作狀態(tài)。此外，每周至少休息一天，每年花一周甚至一個(gè)月的時(shí)間給自己放個(gè)長(zhǎng)假，徹底放松身心，可以讓我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)，更有創(chuàng)造力，工作效率更高，同時(shí)也提升了幸福感。在工作中，勇于冒險(xiǎn)，敢于失敗，從失敗中學(xué)習(xí)，并且在工作之余適當(dāng)休息，有助于我們獲得事業(yè)成功，并享受幸福生活。以上是本書的精華。完美主義者總是想追求沒有痛苦、沒有失敗的完美生活，然而，這種不可能實(shí)現(xiàn)的愿望，只會(huì)帶來(lái)沮喪和痛苦。最優(yōu)主義者知道人生路上坎坷不平，有快樂，也有不幸，生命是由通往目標(biāo)過程中所經(jīng)歷的一點(diǎn)一滴所組成，這段通往人生終點(diǎn)的旅程值得珍惜。
作家畢淑敏說：“兒童時(shí)期的完美主義傾向?qū)⒔o一個(gè)人帶來(lái)深重的災(zāi)難。做一個(gè)不完美的孩子需要勇氣，一個(gè)不完美的孩子比完美的孩子更勇敢?！敝泵娆F(xiàn)實(shí)，接納自己的不完美，放下對(duì)完美工作、完美愛情的期待，同樣需要莫大的勇氣。承認(rèn)幸福的生活并非每時(shí)每刻都感受到愉悅，而是成功與失敗并存，快樂與悲傷同在。接受自己會(huì)犯錯(cuò)、會(huì)失敗，接受失敗是成功路上不可缺少的一部分。制訂可以達(dá)成的目標(biāo)，并享受目標(biāo)實(shí)現(xiàn)所帶來(lái)的成就感和滿足感。當(dāng)我們從完美主義逐漸轉(zhuǎn)向最優(yōu)主義，我們將擁抱真實(shí)的幸福。
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