致給女人的幸福秘訣（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：致給女人的幸福秘訣（上）
今天我們一起來學習的書是：《幸福的方法》幸福是一個永恒的話題，也是很多人終其一生都在追尋的東西。但幸福在哪里，如何獲得幸福，似乎成了一個無解題。《幸福的方法》的作者泰勒·本·沙哈爾是最受歡迎的哈佛心理學導師，美國公共廣播電臺、美國有線新聞網、《紐約時報》等數十家著名媒體都曾對他進行過專訪和報道。他的幸福課不僅是哈佛大學最受歡迎的課程之一，還是各大公開課網站上點擊率長居首位的課程?！缎腋５姆椒ā方沂玖诵腋５慕K極目標不是名利財富，而是尊重生命的核心價值，只有找到自己的真正使命并努力發(fā)掘出自己的潛力，全然投入到生活中去，才能獲得幸福。通過這本書，你能運用簡單易行的方法，激發(fā)潛力，體現價值，到達幸福的彼岸。介紹完這本書的基本情況和作者概況，我們就跟隨作者，一起去看看幸福的方法到底是什么？作者沙哈爾16歲時，得到了全國壁球賽冠軍。這個冠軍來之不易，因為奪冠前的5年里，沙哈爾都在拼命訓練。
在艱苦的長跑和力量訓練中，沙哈爾反復告訴自己，贏得冠軍后，自己就能獲得成就感，就會獲得幸福。但令他驚訝的是，在奪冠當晚，奪冠的興奮感就已經消失殆盡，他感受到的是加倍的失落、迷惘和恐懼。沙哈爾意識到，外界所帶來的幸福都是短暫的，我們需要的是持久的幸福。那我們要去哪里找持久的幸福呢？在苦苦探尋之后，沙哈爾發(fā)現，真正的幸福是你在當下既能得到滿足，同時還能感受到未來的幸福。
例如，一個熱愛學習的學生，可以在學習的過程中享受快樂，而這種快樂能幫助他取得好成績。同樣，當我們從事自己喜愛的工作時，我們一樣可以在享受的過程中取得事業(yè)的進步。當然，并不是每一件事都可以同時為我們帶來當下與未來的幸福。有些時候，我們確實需要犧牲一點快樂，去換取未來的獲益。就像是為了考試而學習、為了未來而攢錢、為了實現一個目標而超時工作，在此過程中，我們是會有些不快，但是我們仍然可以從生活的方方面面盡可能地發(fā)掘出能為當下和未來帶來幸福的行動。如果我們把追尋幸福的過程看作登山，那么幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無目的地游逛，幸福是向山頂努力攀登過程中的種種經歷和感受。感悟幸福型，是幸福的本質。只有“快樂+意義”，我們才能得到幸福。
如何在學習中獲得幸福
在很多人看來，學習和快樂并沒有太大的聯(lián)系。哪怕一開始因為興趣而學習，但興趣消失后，我們就很難保持快樂的情緒，甚至會感到厭惡。就像沙哈爾的弟弟，他是哈佛大學心理學專業(yè)的學生。在開始專業(yè)學習前，他喜歡一切跟心理學有關的東西。但學心理學一段時間之后，他變得很厭惡心理學。其實，這并不是個別現象，多數學生都討厭學習。而討厭學習，是因為這些學生選擇了錯誤的學習動機。很多學生習慣了先苦后甜，他們埋頭于自己不喜歡的作業(yè)，直到考完試才覺得解脫，但這種考試過后的輕松并不是幸福。這類人恰恰是在用現在的痛苦去換取未來的獲益。而學習，實際上可以變成幸福感更高的一件事，我們完全可以找到一種既快樂又有意義的學習方式。首先是找到心流。
心流是人們完全沉浸于體驗本身，當我們處于心流狀態(tài)時，我們會覺得體驗本身就是最好的獎賞和動機。你可能有過這樣的體驗：專心閱讀的時候，似乎無法聽到別人在叫我們；當我們在專心打球時，會覺得幾個小時一晃就過去了。這樣的體驗就是心流。在心流狀態(tài)中，我們既感受到了快樂，又展現出最好的狀態(tài)。所以，在學習過程中，如果我們能更多地處于心流狀態(tài)中，我們就能夠更有效地學習、成長、進步并且向未來的目標邁進。但實現心流是有前提條件的，它需要任務難度和自身技能匹配。如果任務難度大而技能不足，我們會感到焦慮；相反，如果技能高超而任務太簡單，我們就會感到乏味。而想要難度和技能匹配，就需要老師針對學生的不同情況，盡可能給予適當的課程和作業(yè)。同時家長要不過分保護孩子，給予孩子適當的挑戰(zhàn)，會激發(fā)他的技能，讓他處于心流狀態(tài)，從而享受學習的過程和結果。其次，我們可以改變對學習的態(tài)度。唐納德·赫布曾做過一個研究：他告訴600個6-15歲的學生，他們不需要再做家庭作業(yè)。如果他們在課堂上表現欠佳，他們就會被罰出去玩；如果他們好好表現，他們會有功課要做。結果在短短的一兩天之內，學生們都選擇了在課堂上好好表現而非出去玩耍。
由此可見，當學生可以自主選擇是否學習的時候，他們不但感到更幸福，也可以學到更多的東西，同時也會有更好的表現。所以，我們要將學習視為一種權利，而不是責任。你可以嘗試制定一套學習計劃，把計劃分成個人成長和專業(yè)成長，在每類學習中，專注于用心找尋快樂和意義。即便你在專業(yè)成長上收效甚微，能在個人成長上有所收獲，你也會感覺到快樂。最后，師長要努力為學生創(chuàng)造一個快樂的學習環(huán)境?，F在不少師長都在關注怎么讓學生拿到更高的分數，鮮少關注如何讓學生體會到學習的樂趣。但如果一直這樣，學生就很容易感到痛苦，那他們未來的人生也不會成就很高。相反，如果師長能幫助學生尋找快樂，就會激發(fā)他們的學習熱情。要想做到這一點，師長應該更多地鼓勵學生。比方說，一個學生對做社會工作感興趣，這時老師就應該鼓勵他，而不是告訴他做生意可以賺更多錢；如果他想從商，父母也應該支持他，而不是告訴他從政才是他們對他的期望。當孩子在學校里被允許去追求幸福，那么他們長大成人后，也更容易里感悟幸福型更近。
如何在工作中獲得幸福
很多人對自己的工作不滿，覺得工作只是一份養(yǎng)家糊口的工具。但實際上，我們在工作中是可以獲得幸福的，只要你找到了你的熱情、使命感，并學會傾聽幸福的聲音。首先，我們想在工作中獲得幸福，這需要我們在工作中，被自身的情感和熱情推動，而這個主動權在于我們自己。我們不能坐等好工作從天而降，必須主動去尋找或是在目前的工作中創(chuàng)造令人滿意的環(huán)境。你可以對目前的工作進行適當調整，例如多在工作中設定一些明確的目標，從平凡中尋求挑戰(zhàn)，獲取心流體驗。還可以主動承擔更多的責任，更多地參與我們感興趣的工作，或調換到其他部門加入新的項目。你甚至可以換工作。也許找新工作可能會讓人恐懼，但是如果一份工作在糊口之外無法給你帶來任何幸福感，那就需要做出改變。其次，我們還可以通過尋找使命感來尋找工作中的幸福。心理學家埃米·瑞斯尼斯基指出，人們對待工作有三種態(tài)度：任務、職業(yè)或使命感。把工作視為任務的人，他每天去上班只是因為他必須去，而不是他想去。除了薪水之外，他所期盼的就是節(jié)假日了。把工作視為職業(yè)的人，除了注重財富的積累外，還會關注事業(yè)的發(fā)展。例如，他們會關注升職機會，想著從副教授到教授，從老師到校長，從助理編輯到總編輯。而把工作視為使命的人，他們對工作充滿熱情，在工作中實現自我，他們工作是因為他們想要做這份工作。他們工作的力量源于內在，同時也在工作中感到了充實與快樂。
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