如何緩解悲傷情緒？
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何緩解悲傷情緒？
在高中的時(shí)候，我有一段時(shí)間壓力非常大，某一天的課間實(shí)在太難過(guò)了，趴在桌子上哭了二十分鐘。在哭的過(guò)程中，座位周?chē)耐瑢W(xué)沒(méi)有人來(lái)安慰我，這讓本來(lái)就十分難過(guò)的我更加傷心，甚至?xí)伎甲约菏遣皇遣恢档玫玫疥P(guān)愛(ài)，為什么朋友們沒(méi)人來(lái)安慰我。
其實(shí)在我難過(guò)的時(shí)候，幾個(gè)朋友內(nèi)心活動(dòng)是這樣的：同桌老王：“啊，阿羊怎么哭了，她好像這幾天情緒都不太對(duì)勁，要不要安慰她一下？但是我要是說(shuō)錯(cuò)話了怎么辦？上次小D分手，我勸他好像讓他更傷心了，要不還是算了吧……”（趴在桌子上裝睡）朋友阿文：“我要不要問(wèn)一下阿羊怎么樣？這樣會(huì)不會(huì)讓她不舒服？再等等看吧。（上課鈴響）居然上課了，等下課了再說(shuō)吧。“而朋友小茹是真的在位置上睡著了，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)本羊的傷心落淚。
在生活中，很多人都有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷，傷心的時(shí)候沒(méi)有人安慰，或者并不知道怎樣安慰別人，可能剛說(shuō)一句話，對(duì)方的臉色更難看了，索性不去安慰。比如，男生有可能在女朋友身體不舒服的時(shí)候手足無(wú)措，不知道怎么安慰她，最后只留下那句熟悉的“多喝熱水”；聽(tīng)說(shuō)某個(gè)朋友家里出現(xiàn)了一些變故，在路上遇到ta的你或我有可能并不知道怎么開(kāi)口，只是打了聲招呼就低頭走開(kāi)……那么，我們要不要去安慰身邊的朋友？怎么去安慰他們，不讓他們更加難過(guò)呢？請(qǐng)勇敢去安慰！對(duì)于第一個(gè)問(wèn)題，答案顯而易見(jiàn)。在大多數(shù)情況下，我們是可以去安慰身邊的人的，用善意和關(guān)愛(ài)讓他們感到溫暖。
當(dāng)然，不去安慰他人并不代表你是一個(gè)冷漠無(wú)情的人，只是有可能你在等待最合適的話語(yǔ)。像高中同桌老王和朋友阿文一樣，害怕自己說(shuō)出口的話可能會(huì)冒犯到傷心的人，擔(dān)心做錯(cuò)事，擔(dān)心說(shuō)錯(cuò)話，擔(dān)心沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力。這一切極可能是因?yàn)槲覀儾粔蜃孕?，不相信自己有能幫助別人的能力。其實(shí)，只要有所表示，就已經(jīng)很好了，哪怕是僅僅一句“我很抱歉”，也比回避目光，扭頭走開(kāi)要好得多的多。我們會(huì)認(rèn)為善意和關(guān)愛(ài)很重要，但是有時(shí)候還是會(huì)思考這些問(wèn)題：別人真的在乎我是否關(guān)心ta嗎？會(huì)不會(huì)覺(jué)得我是在多管閑事？請(qǐng)相信， 你的顧慮是多余的，只要你在乎，你的關(guān)心就不會(huì)被辜負(fù)。其實(shí)，一個(gè)處在困境中的人，ta最需要的不是任何人來(lái)侃侃而談，提出一個(gè)看似完美的解決方案，讓他不再痛苦，而是付出背后的善意，善意就是你的證明。用你的善意讓處在困境中的人感受到支持，足以。在安慰失意人的這條路上，先讓我們勇敢地邁出第一步，相信自己有幫助別人的能力，表達(dá)自己的善意與關(guān)愛(ài)。怎么去安慰？那么，當(dāng)我們鼓足勇氣去安慰別人的同時(shí)，應(yīng)該怎么做呢？
不要強(qiáng)加建議
請(qǐng)先設(shè)想這樣一個(gè)場(chǎng)景，小蓉因?yàn)楣ぷ魇д`了非常難過(guò)，阿夢(mèng)很想去安慰幫助ta，就和小蓉分析工作失誤的原因，還建議ta可以使用自己親證有效的方法，每隔幾天就來(lái)問(wèn)小蓉有沒(méi)有感覺(jué)好一些，再給ta一些建議。在這個(gè)場(chǎng)景中，阿夢(mèng)確實(shí)是想要讓小蓉不那么難過(guò)，也非常熱情，做得也非常多，關(guān)心簡(jiǎn)直要溢出屏幕了，看起來(lái)是似乎是一個(gè)十分周到的朋友。但是這有可能會(huì)讓小蓉不那么舒服，因?yàn)樾∪乜赡懿⒉贿m合阿夢(mèng)提出的方法，過(guò)于關(guān)心也可能讓小蓉有些壓迫感。請(qǐng)記得， 我們?cè)诒磉_(dá)善意和關(guān)愛(ài)時(shí)，不要強(qiáng)加給對(duì)方許多的建議，不要不停地和對(duì)方確認(rèn)自己的做法是不是有幫助，也不要評(píng)價(jià)或者揣度對(duì)方，這樣可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)方的不適和回避。接著上面的場(chǎng)景，阿夢(mèng)可能過(guò)段時(shí)間發(fā)現(xiàn)小蓉的回復(fù)變得越來(lái)越敷衍，在現(xiàn)實(shí)生活中遇到小蓉的次數(shù)也變少了，可能是在躲著自己。那么阿夢(mèng)們應(yīng)該怎么辦？如果發(fā)現(xiàn)自己有這樣傾向，不必自責(zé)，我們可以在得知身邊的朋友陷入困境時(shí)先試試這句話：”我很抱歉，你還好嗎”？
傾聽(tīng)
當(dāng)朋友處于痛苦中，我們可能本能地想要說(shuō)些什么，希望情況能好轉(zhuǎn)。不過(guò)，與處在困境中的人交談的最好方式不是說(shuō)話，而是傾聽(tīng)。一個(gè)好的傾聽(tīng)者需要有什么主要特征呢？一是 值得信賴，值得信賴是決定人們是否向其傾訴的最重要的因素[1]。當(dāng)你想要傾訴的時(shí)候，首選的傾聽(tīng)者大概率會(huì)是你信賴的人。二是 不做評(píng)價(jià)，當(dāng)我們不對(duì)傾訴的人做評(píng)價(jià)時(shí)，ta更可能會(huì)有一種被理解、被感受的感覺(jué)，感到自己并不是一個(gè)人獨(dú)自承擔(dān)這些事情[2]。
如何做到好的傾聽(tīng)？
首先，在大多數(shù)情況下，當(dāng)傾聽(tīng)別人時(shí)，我們的注意力最好完全放在那個(gè)人所說(shuō)的事情上，并且沒(méi)有同時(shí)在想要怎樣回應(yīng)。這種傾聽(tīng)能夠幫我們建立連接和信任，鼓勵(lì)對(duì)方敞開(kāi)心扉，還能夠幫我們從情感上調(diào)整到對(duì)方的狀態(tài)，在這個(gè)過(guò)程中 95%的時(shí)間都是沉默的。我們可能說(shuō)幾句鼓勵(lì)對(duì)方繼續(xù)分享的話，產(chǎn)生共鳴時(shí)點(diǎn)點(diǎn)頭。當(dāng)對(duì)方停頓時(shí)，可以等三秒之后再開(kāi)口。因?yàn)槿绻覀兲扉_(kāi)口說(shuō)話，可能會(huì)打斷對(duì)方想要表達(dá)的內(nèi)容。在上文的場(chǎng)景中，阿夢(mèng)也可以在小蓉傷心的時(shí)候先聽(tīng)ta表達(dá)自己的想法，先不作太多的反應(yīng)，而不是自己一直輸出，忽略了小蓉想傾訴的內(nèi)容。
說(shuō)話
傾聽(tīng)之后，我們需要給對(duì)方反饋，于是需要更難的一關(guān)來(lái)了：說(shuō)話。這是大多數(shù)情況下最擔(dān)心的，因?yàn)槲覀冇肋h(yuǎn)也不會(huì)知道對(duì)方感受如何。在很多情況下，我們也沒(méi)辦法解決他人的問(wèn)題。其實(shí)，我們也不需要解決問(wèn)題，我們需要的是 注意對(duì)方當(dāng)時(shí)的感覺(jué)并且肯定感覺(jué)，而不是關(guān)注事實(shí)。阿夢(mèng)在小蓉傷心的時(shí)候可以先關(guān)注她當(dāng)時(shí)難過(guò)的感受，而不是關(guān)注“小蓉工作失誤”這個(gè)事實(shí)。此外，我們?cè)陂_(kāi)口說(shuō)話時(shí)還需要注意時(shí)機(jī)是否合適，如果不合適可以之后再問(wèn)，這并不晚，關(guān)心不會(huì)遲到：當(dāng)對(duì)方需要空間的時(shí)候給他空間，當(dāng)對(duì)方做出決定時(shí)表示支持和相信，讓他知道自己并不孤單就好。如果對(duì)方并沒(méi)有處于極端的情緒狀況時(shí)，我們還可以聊聊自己 “無(wú)聊”的故事，比如今天便利店有好吃的三明治，糖葫蘆特別甜，烤冷面店排隊(duì)的人特別多。因?yàn)閷?duì)方更可能希望我們看到他們是一個(gè)完整的人，不只是一個(gè)體內(nèi)傷心含量為99%的人。
結(jié)語(yǔ)
最后的最后，一定要愛(ài)惜自己，在安慰別人之前花些時(shí)間注意自己的壓力。不要總認(rèn)為自己該做些什么，這可能會(huì)帶來(lái)不必要的煩惱，做一些力所能及的事情就好。這個(gè)時(shí)候，做自己就夠了，因?yàn)樘幵诶Ь持械娜苏嬲枰牟⒉皇峭昝?，而是你。安慰是一門(mén)藝術(shù)。當(dāng)身邊的人經(jīng)歷痛苦時(shí)，我們總想要說(shuō)點(diǎn)什么安慰他們。但是有時(shí)候不敢去安慰，有時(shí)候不恰當(dāng)?shù)陌参繉?dǎo)致效果適得其反……這本書(shū)《恰到好處的安慰》是一本教我們?nèi)绾伟参克说臅?shū)，幫助我們充滿信心去支持和安慰正在處于困境中的人，讓我們能夠與他人建立內(nèi)心深處真正的聯(lián)結(jié)。
