如何提升自己的安全感？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何提升自己的安全感？
如果把“提升內(nèi)心安全感”當(dāng)作一個(gè)工作項(xiàng)目，作為項(xiàng)目經(jīng)理，在接下來(lái)的時(shí)間里，你有兩大任務(wù)要去執(zhí)行，一個(gè)是主動(dòng)尋找能讓你有安全感的人，并主動(dòng)靠近他們，和他們建立持續(xù)穩(wěn)定的關(guān)系；另一個(gè)是專心建設(shè)自己和自己的關(guān)系，停止、減少對(duì)自己的攻擊和批判，直至你成為對(duì)自己來(lái)說(shuō)比較安全的人。
第一個(gè)任務(wù)很好理解，你可能會(huì)困惑于第二個(gè)任務(wù)：
難道有人和自己關(guān)系交惡，以至于讓潛意識(shí)感到自己本身就是一個(gè)不安全的所在？還有這樣的事？是的，就是有這樣的事。她們對(duì)自己的厭惡和攻擊到了令人匪夷所思的地步。只要犯一點(diǎn)點(diǎn)錯(cuò)，就會(huì)在心里用非常難聽的話咒罵自己，比如：你簡(jiǎn)直是個(gè)蠢豬，你惡心到天際了，你怎么還不去死？她是自己的敵人，一個(gè)徹頭徹尾、不折不扣、冷酷無(wú)情的敵人。她的身體經(jīng)常都緊縮著，她渾身的肌肉都是僵硬酸疼的，頭皮緊繃得像戴了過小的發(fā)套，她不得不每周去找按摩師幫忙，否則根本就無(wú)法入睡。
這其實(shí)是身體面對(duì)令人恐懼的侵害者時(shí)的自然反應(yīng)。要從這種自虐的狀態(tài)中解脫出來(lái)，她必須要努力成為對(duì)自己友善的人，讓潛意識(shí)對(duì)她感到安全，只有這樣，她的內(nèi)心安全感才能得到實(shí)質(zhì)性的提升。那意味著她必須停止那些危害身體安全的行為，經(jīng)常監(jiān)控自己的思想和內(nèi)心動(dòng)態(tài)，只要頭腦里升起自我攻擊的話語(yǔ)，就轉(zhuǎn)移注意力，去運(yùn)動(dòng)，去工作，去唱歌。你是身體的主人，是身體的擁有者和保護(hù)者，只有當(dāng)身體感受到你的善意，它才會(huì)信任你，能夠放松，能夠擁有安全感。身體的安全感是心理安全感的基本前提。
找到安全的人
首先你得去找，這個(gè)“找”的動(dòng)作很重要。只有當(dāng)你主動(dòng)去找了，你才有找到的可能。當(dāng)你下定決心要去找到她，就會(huì)讓自己經(jīng)常觀察來(lái)到你面前的人，然后暗暗地詢問自己的感覺：我對(duì)她感覺怎么樣？她是讓我感到溫暖、安全的人嗎？我喜歡她嗎？慢慢地你終究會(huì)遇到這樣的人：她尊重你，欣賞你，真心真意地為你的福祉著想，你們的關(guān)系讓你感到穩(wěn)定、踏實(shí)、溫暖，她是能給你帶來(lái)安全感的重要的外部資源。你會(huì)讓自己試著接近她，多一些和她見面，和她聊天，和她吃飯，和她一起參加活動(dòng)，認(rèn)識(shí)她的朋友，介紹她給你的朋友認(rèn)識(shí)……時(shí)間長(zhǎng)了，你們的生活交集越來(lái)越多，彼此之間也會(huì)越來(lái)越了解，感情也會(huì)逐漸深厚起來(lái)。此時(shí)你可能會(huì)遇到一個(gè)困難：你擔(dān)心自己不夠好，因而不敢接近她，也害怕和她見面多了，她了解了“真正的你”，就會(huì)不喜歡你，疏遠(yuǎn)你。所以第二個(gè)基本點(diǎn)就顯得猶為重要：成為對(duì)自己來(lái)說(shuō)比較安全的人。
當(dāng)你不再攻擊自己，不再威脅到自我的感覺，就不會(huì)再有類似的擔(dān)心和害怕。如果你實(shí)在不知道怎么做，或者無(wú)法在生活環(huán)境里找到安全的人，也可以考慮找心理咨詢師，通過持續(xù)、穩(wěn)定、安全的咨詢關(guān)系，也能達(dá)到讓大腦神經(jīng)元再次發(fā)育的效果。
提升心理安全感的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
一、是減少不確定的事情和不確定的感覺，讓生活有一個(gè)大體上的日程和框架；
二、是至少找到一個(gè)能讓你感受到樂趣，因此能持續(xù)享受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)壯身體的同時(shí)，也讓你的身體和自我感到活力；
三、是想盡一切辦法讓你的內(nèi)心保持平靜，但是請(qǐng)注意，是“平靜”，而非“壓抑”，更不是“無(wú)感”。
關(guān)鍵點(diǎn)如何具體實(shí)施
減少不確定性，讓生活有大體上的日程和框架假設(shè)你此刻正身處婚姻中，但是你和伴侶的關(guān)系非常隔離，你們已經(jīng)分居超過五年，兩個(gè)人也很少有真正的交流。你無(wú)法預(yù)測(cè)接下來(lái)你們的關(guān)系走向，你的想法是走一步看一步。你覺得你們可能離婚，也可能一直這樣下去，如果沒有奇跡發(fā)生，徹底和好的可能性非常微弱?？上攵?，處于這樣的生活狀態(tài)下，你的內(nèi)心很難有安全感，也難以得到真正的平靜。因?yàn)槟愕纳罾镉幸粋€(gè)非常大的不確定性，以至于你都無(wú)法規(guī)劃未來(lái)兩年的生活。要提升內(nèi)心的安全感，你需要主動(dòng)面對(duì)你的婚姻，結(jié)束這種模棱兩可、模糊不清的關(guān)系狀態(tài)，能好就好，不能好干脆就考慮離婚。
找到讓身體和自我感到活力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
露露從最初的只能游10分鐘，到了后來(lái)可以連續(xù)游泳1個(gè)多小時(shí)。她在游泳館認(rèn)識(shí)了兩個(gè)很有趣的朋友，偶爾會(huì)約了一起喝下午茶，交流游泳的樂趣和心得，也相互聊聊生活瑣事。她的胳膊慢慢顯得有肌肉，臀部不再像以前那樣干癟，穿著鉛筆褲時(shí)顯得更有女人味兒了。她也意識(shí)到了自己身體的變化，心里多了一些安全感，在單位開會(huì)時(shí)能夠主動(dòng)發(fā)言，領(lǐng)導(dǎo)開始關(guān)注到她了。身體的強(qiáng)壯程度和心理安全感呈正相關(guān)。所以你不妨也試試看，找出1-2個(gè)讓你感覺很喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，然后一邊享受它，一邊讓自己的身體更健康。
想盡一切辦法讓內(nèi)心保持平靜
科學(xué)家曾經(jīng)做過聲音和靜默對(duì)大腦的影響的研究。他們驚訝地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)小白鼠每天暴露在兩小時(shí)完全安靜的環(huán)境中時(shí)，在它們的海馬體中產(chǎn)生了新的腦細(xì)胞。而海馬體是大腦中和記憶有關(guān)的區(qū)域，也負(fù)責(zé)情感表達(dá)和學(xué)習(xí)新事物。雖然新腦細(xì)胞的產(chǎn)生，并不意味著一定對(duì)健康有益，但是在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，這些新的腦細(xì)胞似乎會(huì)成為功能性的神經(jīng)元。也就是說(shuō)，安靜的環(huán)境和平靜的情緒有助于新生成的腦細(xì)胞分化為神經(jīng)元，并且整合到大的神經(jīng)系統(tǒng)之中。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：平靜的內(nèi)心，可以促進(jìn)大腦的繼續(xù)發(fā)育。你可以把身體想象成一個(gè)瓶子，瓶子里裝滿了水和其他物質(zhì)，如果這個(gè)瓶子一直在來(lái)回震蕩，會(huì)導(dǎo)致瓶水始終處于渾濁狀態(tài)，看不清環(huán)境的具體情況，就是會(huì)讓人感到莫名的不安全感，陷入彌漫性的焦慮和恐懼里。所以，你需要想辦法讓你的瓶子相對(duì)平穩(wěn)，讓內(nèi)環(huán)境處于平靜的狀態(tài)，這會(huì)大大提升對(duì)自我和生活的駕馭感，得到更多心理的安全感。
提升心理安全感的基本原則是：多和自己在一起，和自己的身體、感覺和真實(shí)的情感在一起。當(dāng)你能越多地和自己在一起，就能越感受到寧?kù)o、沉穩(wěn)和力量，心理上的安全感就越多。有了自己心理的安全感作為基礎(chǔ)，那么別人給予你的愛和支持，才能被你真正吸收。
本文來(lái)自：心理師肖雪萍
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