如何學(xué)會接納？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何學(xué)會接納？
童林總是以一張名人身高列表來自我安慰，在生活中，盡量避免與身型高大的人同行，也避免走近商場的落地櫥窗。周麗麗也是嫌自己身材不夠修長，所以只穿鞋跟超過8厘米的鞋子，有一段時間，她看到網(wǎng)上的整形廣告，于是認真考慮去做增高手術(shù)，竟不惜用自殘的方式達到變“好”的目的。那些對自己的外表不滿意的人，真正不滿意的往往是自己這個人。由于不愿意面對“我不好”的內(nèi)在感覺，于是只好向外求取，誤以為改變了外表，就能改變對自己的感覺。
這樣做，其實是一種對自我的逃避。
當(dāng)人致力于改變自己的外表時，就可以不需要關(guān)注自我感覺不好的部分，從而緩解對“我不好”的焦慮。當(dāng)然，人們不接納自己的表現(xiàn)方式是多種多樣的，對外表的不接納只是一部分而已。小曼和父親的關(guān)系很糟糕，每次回家父女倆話都很少。她覺得父親身上有很多的缺點，諸如虛榮、愛攀比、不實在之類。她打從心眼兒里看不上父親那樣的人，但有趣的是，她遇到的所有男老板都像父親那樣浮夸愛吹牛，而女老板則都像她一樣乖張愛挑剔。后來有一天，小曼終于覺察到這些，她說：其實我和父親很像，我討厭他的那些部分，我也都有，并且過猶不及；還有我討厭的那兩位女老板，其實我也很乖張愛挑剔，但是怎么我直到今天，才看到原來她們和我很像呢？怎么我原來討厭自己那么久了嗎？
“改變可以改變的，接納無法改變的”，可惜這些話說起來容易，真的去做時，卻會遇到重重的困難，以及因困難而帶來的挫折感。不能自我接納，會給人們的內(nèi)心帶來很多的壓力，這是毋庸置疑的。這就像拿著一塊尺寸不夠的布，拼命遮蓋自己不愿意看到的事實。由于注意力只放在遮蓋的動作和企圖，放在那試圖要遮蓋的部分，以至于都忽略了其他更重要的事情，感覺不到自己高舉的胳膊已經(jīng)酸疼，也看不到自己緊皺的眉頭，更加也無法覺察到其他重要的信息，比如自己內(nèi)心里的感覺和需要，等等。人們之所以這么努力地掩蓋自己，是因為一個錯誤的想法：只要看不見或不承認，就能夠解決“我不好”的事實?？墒沁@樣的做法，無異于皮膚發(fā)炎疼痛了，卻只一味地吃止疼藥，而不去關(guān)注病灶和尋找病因以對癥下藥。如此一來，隨著時間的推移，勢必會帶來新的更加難處理的問題不接納自己，不接納生命的真相，否認已經(jīng)發(fā)生的既成事實，會讓人們的內(nèi)在體驗到極大的糾結(jié)感，而這糾結(jié)感讓人們遠離自我，將大量的精力用于外部環(huán)境?？墒牵瑹o論是童林，小曼，他們又何嘗不知道“接納”是幫他們放下心靈枷鎖的方式呢？既然接納是如此重要，大家也都知道要接納，可為什么卻有那么多人就是不要接納呢？
人們不是不愿意接納，而是不能接納。童林如果接納了自己的身體外觀，那么他就勢必需要面對自己，面對這身體給自己帶來的種種尷尬和不便，以及在戀愛關(guān)系里的挫折感，但是這些感覺會傷及他的自尊感，影響他對自己的感覺，看起來逃避和掩蓋就來得更容易；小曼如果接納了父親，就意味著她要面對自己個性中的不完善，尤其是要面對自我評價帶來的負面感覺。同樣的，為了不要傷及自尊感，影響自我感覺，那么就改為看不上父親，這樣就可以不用面對自己的問題。然而這些原因分析，依然處于表層。讓人們不能接納的核心原因，其實是他們內(nèi)在自我的無力感。也就是說，人們并不是不想接納，也不是不去接納，實則是缺乏接納的力量。如果內(nèi)在里還沒有準備好，而硬著頭皮勉強接納的話，那反而是對自我的又一次傷害——違背自己內(nèi)心的感覺，用頭腦來說服自己，這將帶來新的心理和情緒問題。這么說起來，似乎自我成長之路就進入了死循環(huán)：不接納→無力感→無力接納→無力感→不接納只要解決了人們內(nèi)心的無力感，其他的很多與自我成長相關(guān)的問題，就能夠迎刃而解，“接納的力量”當(dāng)然也包含在其中。我在工作中也發(fā)現(xiàn)了另一個公式：無力感→與自我失去聯(lián)系→沒有感覺只要能喚醒人們身體里的感覺，讓人們很好地與自己的情緒共處，能夠觸摸到自己內(nèi)在里真實的自我，擁抱和親近自我，就能夠解決“無力感”的問題，那么其他的很多問題就能夠一通百通。
本文來自：心理師肖雪萍
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