對(duì)睡眠有幫助的秘訣
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：對(duì)睡眠有幫助的秘訣
大城市的生活節(jié)奏太快了，人們每天要接收和處理大量的信息，要完成多項(xiàng)工作和生活任務(wù)，與此同時(shí)還要打游戲、追劇、逛淘寶、和朋友聊天等（這也是接收信息和完成任務(wù)）。如果每天都處于多重指令中，就會(huì)容易讓人感到焦慮和慌張——不止是情緒性的，還會(huì)體現(xiàn)在身體感官上，后者會(huì)形成一種不易覺察的慢性緊張，如果沒有找到有效釋放這些情緒的方式，不但會(huì)讓入睡變得困難，還經(jīng)常引發(fā)一些身心疾?。ㄈ藗兺ǔ６籍?dāng)作身體疾病去處理）。在這里跟大家分享釋放焦慮和緊張，有助于睡眠的小方法。
無論是哪種方法，都需要你先放松地躺下，清空腦子里的想法——也不要想類似“我要睡著”、“我什么時(shí)候能睡著”這種想法，至于工作的安排、生活的計(jì)劃等想法，就更加要放下，因?yàn)榇丝棠惴凑膊淮蛩闳ネ瓿赡切┦?，索性就交給明天吧。
數(shù)呼吸 放松地躺下：
1）清空腦子里的想法；
2）把注意力放在鼻孔上，深深地吸一口氣（就像你鼻子前面放著一朵芬芳的玫瑰花，你要去聞那個(gè)花香），然后再慢慢地呼出去；
3）每呼完一口氣，就在心里默念：“1”。然后再吸第二口氣，慢慢呼出時(shí)，在心里默念2。注意事項(xiàng)：數(shù)呼吸時(shí)，只數(shù)呼出去的氣，不用管吸進(jìn)來的氣，這非常重要。
4）不用管你到底數(shù)了幾個(gè)數(shù)，就這么數(shù)啊數(shù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不知道什么時(shí)候你就睡著了。
2、感受你的身體 放松地躺下：
感受身體時(shí)，可以從大腳趾開始，把全部的注意力都放在大腳趾上，感受一遍這個(gè)大腳趾，然后再感受二腳趾，之后依次是三腳趾，小腳趾，腳尖，腳掌，腳背，腳踝，小腿，膝蓋，大腿，臀部……一直到頭頂。整個(gè)過程越慢越好，在每一個(gè)部位停留的時(shí)間視乎你的感覺，你覺得夠了，那就把注意力移動(dòng)到下一個(gè)地方。你可能還沒有感受到頭頂，就已經(jīng)睡著了。 你還可以把這個(gè)感受身體的過程寫成冥想詞，比如：“現(xiàn)在，放松地躺下，把注意力放在你的大腳趾……放松它……現(xiàn)在是二腳趾……放松……三腳趾……”，然后用手機(jī)錄音功能錄下來。注意在錄音時(shí)，每一個(gè)指令之間要有一些時(shí)間的停頓，讓你的注意力能跟得上。當(dāng)你要睡覺時(shí)，就播放錄音給自己聽，你跟著自己的聲音引導(dǎo)一步一步地去感受。這樣注意力不容易飄走，會(huì)更容易入睡。
3、和內(nèi)臟器官對(duì)話 放松地躺下：
對(duì)話的順序無所謂，從哪兒開始都行。 比如先把注意力放在心臟上，感受自己心臟的跳動(dòng)，把心臟當(dāng)成一個(gè)有生命的“人”，去跟它聊聊天。比如：“親愛的我的心臟，我感受到你了，你正在跳動(dòng)，你在為了我跳動(dòng)，你是我生命的發(fā)動(dòng)機(jī)，感謝你的跳動(dòng)，因?yàn)槟悖也拍芎粑娇諝?，才能和我愛的人在一起，才能享受這人世間的一切……”，你可以跟自己的心臟說一切你想說的話，甚至你跟自己的心臟傾訴一下心事也行。你必然會(huì)注意到，當(dāng)你和自己的內(nèi)臟對(duì)話時(shí)，你的身體變得放松很多，并且你真的能感受到內(nèi)臟會(huì)變得發(fā)熱，或者發(fā)脹，或者輕輕地蠕動(dòng)，或者是一些其他的感覺。如此這般的，你不知不覺中就睡著了。
本文來自：心理師肖雪萍
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