強迫癥的心理治療（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：強迫癥的治療（下）
五、接納不確定性
強迫癥朋友們總是在追求著某些確定的或絕對的東西，比如追求一個唯一的確定答案，追求一個確定的規(guī)則，追求絕對的干凈，追求絕對的安全等等，可這個世界有確定或絕對嗎？所謂“世事無?！?，沒有什么是恒常的、確定的，這些我們刻意追求的東西是永遠無法得到的，很多問題它就是沒有確定的答案或本身就沒有答案；所有的規(guī)則都是人們自己定義的，不同的人、家庭、團體、文化、民族、國家都有各自不同的規(guī)則；干凈也只是自己內心感覺上的干凈，現(xiàn)實中沒有１００％的干凈；每個人都會有那么萬分之一或億分之一的微小概率會發(fā)生一些不好的結果，這種概率就跟你買彩票會中頭獎的概率差不多。既然無法求得絕對的確定，那我們?yōu)楹芜€要如此執(zhí)著追求呢？這跟我們過分追求完美的性格有關，也跟我們已然形成的不良心理習慣有關，我們要給自己一個確定、放心從而緩解內心的焦慮不安，可不安就是常在的，接納不安，接納不確定性，凡事有個七七八八的確定就行了，不要給自己設立一個固定的標準來自我限制，沒有固定的標準，這也可以，那也可以，不要把根本就沒有發(fā)生過或僅僅偶然發(fā)生過一次的事看作全部，學會跳出自己的思維框框，看到更多的可能性。允許自己就帶著一定的不確定感、不清晰感、焦慮不適感去做該做的事，就帶著萬分之９９９９的好的可能性和萬分之１的不好可能性去過好當下的生活，隨著時間推移和你的不過分關注，癥狀會逐漸自然緩解。
六、耐心
大家迫切希望康復的心情我非常能理解，但過于急切的心對康復真的好嗎？心理問題通常是經(jīng)過較長時間的積累形成，神經(jīng)癥問題就更是如此，所謂“冰凍三尺，非一日之寒”，那么化解這三尺冰凍，也絕非一日之熱可以完成。有些朋友想通過一兩次心理治療或某種神藥來達到徹底康復，這只是一種美好的幻想，過于急切的背后，是急于想消除癥狀的目的心，實質是一種排斥，而非接納，因為癥狀是無法刻意消除的，只有接納才是出路，越急于康復說明越排斥癥狀，越排斥癥狀自然就越難以康復。耐心與否往往是對癥狀接納程度的一個指標，越是問什么時候能康復的朋友越是不易康復，越是做好長期心理準備的朋友反而越能更快康復。所以，實踐和康復過程中保持一定的耐心非常重要。
七、尋求支持和自我支持
良好的社會支持系統(tǒng)對于強迫癥朋友而言是非常重要的，不要總是一個人獨自承受和壓抑，要學會尋求他人支持和幫助，告訴家人你的痛苦，如果家人能足夠的理解你、支持你，在面對痛苦的時候你將有更大的內在力量。也可以告訴你的知心朋友，ＴＡ會傾聽你安慰你，或許ＴＡ還能給你想一些辦法，即使你的朋友什么也沒有幫到你，傾訴過程也是在宣泄不良情緒，本身具有治療作用。假如你說家人對自己不理解也不支持，那也不必過于在意，畢竟沒有親身經(jīng)歷過的人是很難理解諸如強迫癥等神經(jīng)癥痛苦的，假如你暫時沒有可信任的朋友傾訴，那也沒關系，我們可以多參加一些社交活動，多運動，多與他人交流，本身做這些就是在關注生活，釋放負性能量，對身心健康有益，從中還能結交更多朋友，獲得更多的支持和幫助，我們還可以通過每天寫日記的方式來宣泄負性情緒和自我鼓勵，也可以看一些有益書籍，聽一些積極奮進的或一些撫慰心靈的音樂等等，所有的這些他人支持和自我支持都有利于癥狀緩解。
八、理性看待癥狀起伏
世上萬物唯一不變的就是變化，人們的情緒、狀態(tài)是如此，我們的強迫癥狀亦是如此。情緒、狀態(tài)、癥狀就是會時好時壞的，不要只想著“好”，卻排斥“壞”，實際上“好”與“壞”本就是一體，它們是一個整體的兩端，就像一個硬幣之所以成為一個硬幣，是因為同時存在正反兩面，否則硬幣作為一個整體就不會存在。我們無法排斥一面而得到另一面，平等心看待好壞兩面，接納不好的，好自然會隨之而來。在我們康復過程中會出現(xiàn)多次的癥狀反復狀況，這是一種正常現(xiàn)象。也許實踐一段時間后你感覺狀態(tài)不錯，可在某個時候你又感到癥狀加重，放佛自己又回到了改善之前的原點，但實際上進步是一定有的，我們的進步就是進三步退兩步的，那剩下的一步才是真正的進步，只要我們有堅持去實踐去體驗，即使是痛苦的體驗，也為以后的改善打下基礎。癥狀反復雖然會暫時給我們帶來很大痛苦，但從中我們也可以試著去發(fā)現(xiàn)哪里做得不對或不夠的地方，進而幫助自我成長。反復不可怕，相反我們還要感謝它，往往反復越大，越是一個可能會帶來重大突破的契機。我們的癥狀起伏會受到生活因素的影響，學習、工作緊張帶來的壓力，勞累，身體不適，人際沖突，環(huán)境變化，一些生活事件等等都會影響我們的情緒和癥狀起伏，我們要合理看待這些生活因素或事件給癥狀帶來的影響，就像天氣有陰晴雨雪一樣，癥狀起伏也是非常正常的，我們不過分關注癥狀起伏，就這樣不去管它，它也會自然變化。另外，把這些生活因素或事件處理好了，癥狀也會得到一定緩解。
九、理論執(zhí)著
強迫癥朋友幾乎都有一顆執(zhí)著的心，執(zhí)著于問題，執(zhí)著于分析，對于了解過一些理論的朋友還可能執(zhí)著于理論，即我們通常所說的“理論強迫”，這種情況很常見，很多朋友喜歡抓著一些理念不放，比如森田療法里的“順其自然”、“接納”等等，不斷地去想或默念這些理論，就好比在癥狀的痛苦來臨之際拼命抓住一根救命稻草一樣，實際是把這些理論語句當作了消除癥狀的方法，本質還是在排斥癥狀，這當然與我們所說的“接納”的康復大方向背道而馳，理論、道理我們知道就可以了，在實踐中可以把它們都丟掉，真正的康復是“做”出來的，而不是像和尚念經(jīng)一樣“念”出來的，痛苦了不依靠理論，就只是“停留”在痛苦中，與痛苦和平共處，你就是在接納和康復的正確方向上。當然，我們可以去想一下理論的東西，但如果想或念得過多，就要警覺，自己很可能又在依賴理論、把它當方法了。還有一些朋友雖然并沒有陷于理論強迫，但有另一種形式的理論執(zhí)著，即看到某些人通過某一種理論或方法康復了，就執(zhí)著于該種理論或方法，認為只有這一理論方法才能讓自己康復，殊不知適合別人的未必就適合自己，因為每種理論方法都有其優(yōu)勢和局限，并非能適合所有人，而且每個人的情況各不相同，即使有時看似是相同的癥狀，處理方式也可以是完全不同的，理論與方法只是治療工具，我們不應將自己套入固定的理論方法中，而應靈活地去運用理論方法，比如我們知道森田療法對于強迫思維有不錯的療效，很多朋友通過學習及實踐森田療法能夠康復，但更多朋友無法僅通過森田一種療法走出來，除去一部分朋友的情況非森田療法適應癥之外，更是因為個人情況不盡相同，如強迫思維里就分很多不同類型，雖然治療的大方向相同，但對于不同的強迫癥狀往往還需要有針對性地從一些細節(jié)上作不同處理，森田療法本身也缺少具體操作方法，所以很多朋友特別是癥狀稍重一些的朋友，就需要靈活運用森田療法并針對個人不同情況結合運用其他的療法與技術來處理。我們不應執(zhí)著于某種固定的理論或方法，要懂得靈活變通，對于治療理論和方法，不以“正確”為原則，應以“有效”為原則，適合自己的方法才是最好的方法！
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