提高自信心的方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：
每個人的世界里，都曾經(jīng)有過一份自卑?；蜃员坝谕獗怼W(xué)識、財富、能力，或自卑于自己的內(nèi)心。如何活出自信？也許是很多人這一生的課題。
知乎上有一個１００多萬人關(guān)注的問題，“從小就缺乏自信的孩子是什么感受？”其中有一個高贊回答是這樣的：
１． 走路很慢，低頭，遇人就縮在路里邊；
２． 說話聲音很??；
３． 不敢看人的臉；
４． 別人分東西時每次拿少的那份；
５． 害怕別人看到自己優(yōu)秀；
６． 害怕別人看到自己出丑；
７． 害怕被人反問；
８． 從來不或者很少拒絕別人；
９． 受委屈后恢復(fù)得很慢或者不會恢復(fù)。
如果你也是這樣，你有沒有想過：你為什么會不自信？有一個網(wǎng)友分享了他的經(jīng)歷，他說：“上課老師叫我回答問題，不管會不會，答完坐下時手心都有汗。不敢跟女孩子說話，更別提談戀愛了；有次吃早餐，老板忙，少給他上了一碗粥，他都沒敢張嘴要。好像什么都不敢做，什么都怕出錯。自卑感滲入他生活的每一個角落，膽膽怯怯地過著每天的日子。后來他發(fā)現(xiàn)這樣不行，就努力去改變，又學(xué)又練的。不到半年，他就在學(xué)校附近的圈子混熟了。他一度以為自己擺脫了自卑。直到有一次，一個富二代朋友請我吃小龍蝦。朋友肚子疼去了衛(wèi)生間，小龍蝦端上來了，他看著一盤子的小龍蝦，懵了?！币驗樗麤]有吃過小龍蝦，也不知道小龍蝦該怎么吃。本以為自卑的心理從身邊消逝，那一瞬間，他想鉆到地縫中，讓自己消失的無影無蹤。貧窮、沒有見過世面的確會讓一個人缺少底氣，但這并不能成為我們沒有自信的主因。不自信，說到底還是我們接受不了現(xiàn)實中的自己。不自信其實是一種健康的“自我保護”的防御機制。
什么是防御機制呢？
防御機制是指一個人在精神受干擾時用以避開干擾，保持心理平衡的心理機制。說得通俗點，就是當一個人感受到外部環(huán)境對自己造成威脅時，所采取的一種自我保護的回避行為。舉一個簡單的例子：上學(xué)時，你可能經(jīng)歷過這樣的場景。課堂上，語文老師對班里的全體同學(xué)說，“這節(jié)課的第一件事，我要檢查一下昨天給大家留的作業(yè)，看看你們的背誦情況，同學(xué)們，有沒有主動的？”這時，班里有一半的同學(xué)低下了腦袋，這其實就是一種回避行為。另外一半同學(xué)則坐得筆直，這說明了什么問題？低下腦袋的那半同學(xué)里要么沒有背誦要么背誦得不熟，所以害怕被老師提問，而另外一半同學(xué)卻無所畏懼。內(nèi)在決定行為，行為影響著內(nèi)在。一般情況下，一個人的自信水平與他的能力，抗挫力、心理成熟度呈正相關(guān)。一個人能力越強，自信心也越強。
那么，我們該如何提升自己的自信心呢？
１、接受自己的不完美
好多人因為自己不夠漂亮，身材不夠好，成績不夠優(yōu)秀，沒有年入十萬而感覺不自信。一個人想要自信，首先就要接受自己的不完美。一個人只有真正接受了“真實自我”，才會有改變的欲望與動力。
２、表現(xiàn)得像一個自信的人
心理學(xué)認為外在的表情，身體姿勢，語音語調(diào)都可以產(chǎn)生內(nèi)在心理變化。也就是說當你不開心時，你努力讓自己做出嘴角上揚的表情，時間久了，你真的會打心底里開心起來。同理，當你不夠自信時，保持著昂首挺胸的姿態(tài)，久而久之，心底也可以生出自信來。
３、每天夸自己或給自己心理暗示
日本有一個節(jié)目，他們選出了四個不自信的姑娘，并給每個姑娘配了導(dǎo)師。這個導(dǎo)師的任務(wù)就是在這５０天里，不重樣的夸選自己的學(xué)生。５０天后，令人驚奇的一幕發(fā)生了，４個姑娘的外貌變化猶如換臉，她們不但自信了，而且變漂亮了。
為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢？
心理學(xué)家羅森塔爾在１９６８年做了一項實驗：從六個年級中共選了１８個班，對班里的學(xué)生進行了“未來發(fā)展趨勢測驗”。之后，羅森塔爾從中選出了２０％的學(xué)生作為“最有發(fā)展前途者”，并將名單交給了校長和任課老師，叮囑他們一定要保密。８個月后，羅森塔爾再次來到這所小學(xué)，對那１８個班的學(xué)生進行測試。結(jié)果奇跡出現(xiàn)了，凡是上了名單的學(xué)生成績都有較大的進步，而且活潑開朗，更樂于和人打交道。事實上，那份名單是羅森塔爾隨機挑選的。這個實驗告訴我們：心理暗示具有一種能量，它能改變我們的行為和思維方式，能激發(fā)無限潛能。
４、做自己喜歡或者擅長的事，并制定合理的目標。
把自己擅長的或者喜歡的事情做到極致，哪怕每天只是跑一個５００米，在一次一次的成就事件中自信會一點點地積累。在網(wǎng)上看到一個網(wǎng)友戰(zhàn)勝自卑的方法，現(xiàn)在分享給你：初中的時候他班主任一直說他成績不好，這不好，那不好。他的反饋是：“我成績不好，我還能跑吧？我跑步不好我還能走路吧？我是一個“人”，我不可能什么都做不好吧？”有的時候，因為對比，因為周圍的環(huán)境，或者林林總總的原因，我們總能找到千萬個自卑的理由。其實想想，之所以自卑，是不是還不夠接納自己呢？每個人都在這個世界上都是獨特的，那些讓你自卑的理由，上帝賦予你的時候，不是讓你來自卑的，而是讓你更加獨特，更加美好，更加有力量的標志。接納自己，擁抱自己，不斷覺察自己。慢慢找到自己的天賦所在，做好一件一件平凡的小事，自信的光會慢慢揚在你的臉上。親愛的，其實，你遠比想象中更優(yōu)秀。
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