廈門心理醫(yī)院-為何產(chǎn)后總有饑餓感
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：為何產(chǎn)后總有饑餓感
許多媽媽在懷孕早期，都可能會因為惡心嘔吐的早孕反應(yīng)而吃不下東西，同時還有的媽媽會一方面有惡心的反應(yīng)；一方面會老是覺得餓，當然，每個人的體質(zhì)都有所不同，并不是所有的媽媽在懷孕的過程中都會有以上的一些反應(yīng)，也有的媽媽在懷孕早期會沒有任何早孕反應(yīng)，僅僅是會突然會覺得餓。廈門心理醫(yī)院-當媽媽過了早孕期，沒有了孕吐，胃口就會越來越好，飯量也會越來越大，經(jīng)常剛吃完飯沒一會又會感到餓，這是為什么呢？其實這是因為體內(nèi)激素所導致的，我們身體內(nèi)的脂肪細胞會分泌瘦素（Leptin），瘦素會抑制你的饑餓感，胃腸道會分泌饑餓激素（Ghrelin），“饑餓激素”會增加你的饑餓感，在媽媽懷孕的整個期間，身體對“瘦素”的反應(yīng)會不停的產(chǎn)生變化，有的媽媽可能沒有那么敏感，所以吃過飯后經(jīng)常會沒有飽腹感，并且饑餓感往往會比較的強烈，“饑餓激素”一般會在媽媽懷孕的早中期上升，在懷孕晚期會有所下降，所以大多數(shù)媽媽會在懷孕早期到懷孕中期經(jīng)常感覺到餓，到了懷孕晚期，這種情況會逐漸好轉(zhuǎn)。那么面對如此強烈的饑餓感，媽媽應(yīng)該采用一些什么辦法來解決呢？以下有一些建議，各位媽媽可以參考一下。
1、 吃有營養(yǎng)的“硬菜”
餓，當然就得吃，不過不能亂吃，如果真的餓了，就得吃一些硬菜，硬菜一般都包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳酸水化合物，但是要注意的是，一定要選擇一些健康的食物，比如瘦肉，海鮮，全麥谷物，豆類，雞蛋和奶制品等，重點是優(yōu)質(zhì)蛋白、含纖維素高的碳水化合物、健康的脂肪的一些食物，這些食物不僅營養(yǎng)充足，同時還能夠解決媽媽最根本的問題，就是餓。
2、 少食多餐
吃飯不能一次吃很多，這對媽媽的身體會造成很大的負擔，同時也會使媽媽的身體迅速發(fā)胖，很有可能導致身材走樣，所以最好的方法就是少食多餐，每次少吃一點，但是每天可以吃4~6頓飯，這樣就可以保證媽媽的身體健康，血糖水平不會大起大落，同時也不會突然大胖，還不會總是感到餓。
3、 準備好健康的“零食”
餓了就要吃，但是不能每次都大魚大肉的吃，可以給自己準備一些小零食，例如水果，堅果，酸奶等。水果包括不那么甜的蘋果，含有蛋白質(zhì)、好的脂肪、各種維生素、纖維素、和鉀鈉鎂鈣的牛油果，含有omega-3s和蛋白質(zhì)的各種堅果，不添加糖分的低脂肪酸奶，當自己感到有一些餓的時候，可以適當?shù)某砸恍┬×闶?，這樣既不會感到餓，也不會吃得太多，可以更好的控制自己的體重以及身體狀況。
4、 拒絕誘惑
媽媽在懷孕期間經(jīng)常會因為餓而忍不住大吃大喝，吃一些油膩的食物，這種做法是不提倡的，一定要拒絕誘惑，堅持食用健康的“性冷淡”食物，例如健康的沙拉等，這個過程是非常艱難并且痛苦的，不過媽媽們一定要堅持下去，不過偶爾還是可以稍微的給自己放個假，吃一些自己喜歡吃的東西，放縱一下自己，不過這種放縱只能是偶爾，不能經(jīng)常性的放縱，大部分時間還是要保證健康飲食，同時，為了自己的身體健康，最簡單直接的辦法就是干脆不要給自己放縱的機會，在家里不要買零食，拒絕甜點餅干炸薯片等高糖高脂肪高鹽的“卡路里炸彈”，多買一些健康的食品。
5、 多喝水
有時候你的身體會把渴和餓的感覺混淆，所以應(yīng)該多喝些水，水也會讓人產(chǎn)生飽腹感，不過只能是水，不能喝飲料，果汁，包括奶茶。
6、 睡個好覺
我能經(jīng)常說，餓了就睡一覺，睡覺可以減少你的饑餓感，因為睡眠時間短會減少讓你不覺得餓的瘦素的分泌，會增加饑餓激素的分泌。兩種激素水平的一高一低，就會加大你的饑餓感，所以當你餓了的時候，睡一覺也是一個不錯的辦法。
7、 緩解壓力
懷孕以后媽媽的情緒總是非常的不穩(wěn)定，大部分原因都來自于身體的不適，情緒的低落，對寶寶到來的期待與焦慮都會增加你的壓力，這種焦慮會導致媽媽體內(nèi)皮質(zhì)激素水平的上升，這會增加媽媽的胃口，所以說懷孕期間一定要保持心情愉悅，放輕松。
本文轉(zhuǎn)自：鮑秀蘭診室的博客
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