廈門心理咨詢醫(yī)生：讓人羨慕的孕期美餐
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：讓人羨慕的孕期美餐
生活中很多孕媽易懷娃就顯得肚子很大，其實這也是因為在孕期的時候要補充營養(yǎng)，不過在孕期吃飯也是有講究的，總有一些吃法可以長胎不長肉。在3月14號，也就是白色情人節(jié)那一天，胡杏兒的丈夫李乘德更新了自己的社交平臺。李乘德曬出了一張美食照片，上面寫著“我和李太的豐盛晚餐”。從照片背景可以看到，兩個人應(yīng)該是一起走到了小大廳里面，有一種禮節(jié)的感覺，桌上有三碗湯，兩碗云吞和一碗米粉卷，每碗的材料都很夠，雖然這并不是山珍海味，但是仍然充滿了食欲。第三個月的時候，胡杏兒在飲食上似乎并沒有注意什么，還是保持著自己的口味偏好，她的胃口看上去很好。在曬出的三碗美食照片中有一碗是辛辣的，這也引起了網(wǎng)友們的興趣。俗話說，酸兒辣女。網(wǎng)友們似乎是想從李乘德夫婦嘴里找到第三個孩子的性別。前不久懷了孕并參加了活動的胡杏兒，慷慨的透露預(yù)產(chǎn)期將在3月底。當(dāng)被問到寶寶的性別時，胡杏兒仍然買了個關(guān)子，不過她笑得大家似乎都能猜到，胡杏兒與丈夫李乘德結(jié)婚五年，有兩個孩子。從去年12月宣布第三個孩子好消息以來，她也特別關(guān)心孩子的性別問題，她表示自己特別想要一個女兒，但是也不知道能否愿望達成。如今她的第三個孩子快要出生了，至于是男是女，大家只要等待就好了，不過不管是男是女，相信這兩人一定會同樣幸福的。為了胎寶寶能夠健康成長，所以孕媽需要比普通人更加注意飲食的營養(yǎng)。但是吃多了擔(dān)心自己長胖，吃少了又把孩子營養(yǎng)不良，那么怎么吃才能長胎不長肉呢？
1.孕期增加多少體重比較健康有些孕婦和家人生怕吃少了會影響寶寶的營養(yǎng)，導(dǎo)致寶寶發(fā)育不好，但其實如果孕期的體重過多的增加的話還會導(dǎo)致一些比如，巨大兒，難產(chǎn)的問題出現(xiàn)，所以孕期吃胖并不是一件好事情。但是有些孕媽要擔(dān)心產(chǎn)后體型恢復(fù)困難，所以什么都不敢吃，這其實也不好。這樣不僅會影響母體的健康，還會導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良，最終還會導(dǎo)致寶寶成年后的健康狀況。那么孕期體重增加多少合適呢？其實還是要因孕前體重而異。如果孕前體重超過標準體重20%的話，那么孕期的時候體重增加就以7~8kg為宜。如果孕前體重正常的話，那么孕期體重增加的是一值為12kg，但如果孕前體重偏低，那么可以增加14~15kg。
2.孕期飲食的原則孕期飲食其實是有很多注意事項的，首先在孕期的時候一定要保證主食多要粗細搭配，用粗糧，雜糧和薯類來代替一部分精米精面，蒸著吃，煮粥喝都是很不錯的選擇，這樣能更多地攝取谷粒表層所含礦物質(zhì)，膳食纖維等營養(yǎng)素，還能保持餐后的血糖穩(wěn)定。當(dāng)然千萬不要忘記了吃蔬菜和水果，但是吃水果的時候也要適量。因為水果中糖分含量很高，如果吃得太多的話，就很可能會導(dǎo)致體重增加，吃蔬菜的時候盡量選擇深色蔬菜。這些蔬菜它們富含葉綠素，葉黃素等，具有一些特殊的生理活性，當(dāng)然，蔬菜和水果兩者不能相互取代，各有各的好處，同時每天要保證吃奶類，大豆或者豆制品。尤其是不愛吃肉或者暈吐聞不得肉腥味的準媽媽們更要多吃一點。每天也可以吃一些適量的魚，禽蛋和瘦肉，這些都屬于動物性食物，是人類優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素和礦物質(zhì)的良好來源，對胎寶寶的發(fā)育也很重要。廈門心理咨詢-在吃飯的時候一定要清淡一些，少吃一些鹽，吃的食物不要太油膩，也不要太咸，不要吃煙熏的或腌制的食物。三餐分配要合理，零食要適當(dāng)，每天要保證足夠的飲水，飲料，如果可以不喝的話盡量不要喝，當(dāng)然對于酒精一定要堅決禁止。其實只要在整個孕期的時候用心規(guī)劃一下自己的飲食計劃，每天堅持著自己的計劃吃飯，那么孕媽自然不會胖得太離譜，孩子自然也會健康的出生。
本文轉(zhuǎn)自：鮑秀蘭診室的博客
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