孕期孕媽的注意事項(xiàng)
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孕期孕媽的注意事項(xiàng)
許多懷孕的媽媽在懷孕晚期睡眠質(zhì)量都非常的差，每天晚上都要起來好多次，或者一直找不到合適的睡姿，這就導(dǎo)致媽媽白天沒有辦法有一個很好的狀態(tài)，尤其是很多媽媽想到即將與自己的寶寶見面，夜里更是難以入眠，長期下來不僅影響第二天的精神狀態(tài)，甚至?xí)绊憢寢尩氖秤墒沁@種狀態(tài)對肚子里的寶寶發(fā)育非常的不利，那么怎樣才能讓媽媽的睡眠質(zhì)量好一點(diǎn)呢？或者說通過一些飲食來改變媽媽的睡眠質(zhì)量。
1.睡前最好別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，吃了之后會讓媽媽產(chǎn)生腹脹感，從而妨礙媽媽正常睡眠 如豆類、包心菜、土豆、紅薯、芋頭、香蕉類水果及甜點(diǎn)等一些食物媽媽最好少吃。
2.睡前最好別吃過辣和過咸的食物
太辣的食物，會造成胃部灼熱及消化不良，并且會嚴(yán)重的干擾睡眠。高鹽食物會促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠，所以在日常飲食中媽媽最好吃一些清淡的飯菜，少吃辛辣刺激的東西。
3.睡前別吃過于油膩的食物
晚飯一定要少吃一點(diǎn)，并且晚上盡量吃清淡一點(diǎn)，清淡的飯菜可以起到良好的安眠作用，晚上吃飯的時(shí)候盡量多吃蔬菜，少吃肉，媽媽可以吃一些水煮，清燉，清蒸的食物，少吃煎炸，燒烤類食物，另外媽媽吃的飯菜盡量軟一點(diǎn)，不要吃太硬，尤其是米飯。
4.睡前喝杯溫牛奶
因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，能使大腦思維活動暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能夠幫助媽媽清除緊張情緒，所以晚上喝杯溫牛奶利于準(zhǔn)媽媽的睡眠。
5.睡前喝碗小米粥
小米有較高的色氨酸含量，同時(shí)小米進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素的分泌，能提高進(jìn)入人腦的色氨酸的數(shù)量。如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半個小時(shí)適量進(jìn)食會對改善準(zhǔn)媽媽的睡眠有很大的效果。
6.睡前可吃葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，睡前媽媽可以適量的嗑些葵花子，可鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類等，準(zhǔn)媽媽均可經(jīng)常在睡前食用。
7.失眠最好不要擅自服用安眠藥
大多數(shù)媽媽失眠都可以經(jīng)過飲食和生活方式的調(diào)整從而得到改善，如果經(jīng)過飲食和生活方式的調(diào)理還不見改善，就有可能是由于身體疾病有關(guān)，這個時(shí)候媽媽應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院檢查并且咨詢醫(yī)生，千萬不要在懷孕期間擅自服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帉μ殞毜膫Ψ浅４?，如果擅自服用的話，很有可能對胎寶寶造成不利的影響?/p>
總的來說，媽媽在懷孕期間還是要非常的注意自己的身體狀況，不管在飲食還是生活方面，一定要有一個良好的習(xí)慣，并且在懷孕期間一定要保持一個心情愉悅的狀態(tài)，因?yàn)橐粋€良好的狀態(tài)不僅對媽媽有很大的好處，對肚子里的寶寶也會有很大的好處。
文轉(zhuǎn)自：鮑秀蘭診室的博客
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