懷孕寶媽的飲食重要性
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很多懷孕后的女性都既想胎兒發(fā)育的好，又不想因?yàn)樵衅陂L(zhǎng)胖而讓身材走樣。讓胎兒發(fā)育好是孕期最關(guān)鍵的事，胎兒整個(gè)時(shí)期的發(fā)育又很需要營(yíng)養(yǎng)，很多孕媽媽就會(huì)為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，肆無(wú)忌憚的吃很多餐，吃高熱量的食物。吃得太多營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重增長(zhǎng)過(guò)快過(guò)重，不僅讓身材走樣，生產(chǎn)后都很難恢復(fù)，還會(huì)損害準(zhǔn)媽媽的身體，比如患上妊娠期糖尿病，造成不可逆的妊娠紋，也會(huì)影響到胎兒的正常發(fā)育，關(guān)系到出生后的嬰幼兒體質(zhì)甚至是智力。孕期想要保持好身材，孕媽媽首先需要了解整個(gè)孕期母嬰體重的增長(zhǎng)規(guī)律，在保證胎兒正常發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的情況下，不盲目過(guò)多的大補(bǔ)特補(bǔ)，有目的的控制體重增長(zhǎng)，才能讓胎兒發(fā)育好并有效的保持身材。
我們可以通過(guò)孕期不同的階段增重規(guī)律和標(biāo)準(zhǔn)，遵循不同飲食原則，運(yùn)動(dòng)原則從而讓胎兒發(fā)育好，媽媽保持身材。
1、孕早期（0-12周），體重增長(zhǎng)少，不用刻意的去控制體重體型
很多懷孕后的女性都既想胎兒發(fā)育的好，又不想因?yàn)樵衅陂L(zhǎng)胖而讓身材走樣。讓胎兒發(fā)育好是孕期最關(guān)鍵的事，胎兒整個(gè)時(shí)期的發(fā)育又很需要營(yíng)養(yǎng)，很多孕媽媽就會(huì)為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，肆無(wú)忌憚的吃很多餐，吃高熱量的食物。吃得太多營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重增長(zhǎng)過(guò)快過(guò)重，不僅讓身材走樣，生產(chǎn)后都很難恢復(fù)，還會(huì)損害準(zhǔn)媽媽的身體，比如患上妊娠期糖尿病，造成不可逆的妊娠紋，也會(huì)影響到胎兒的正常發(fā)育，關(guān)系到出生后的嬰幼兒體質(zhì)甚至是智力。孕期想要保持好身材，孕媽媽首先需要了解整個(gè)孕期母嬰體重的增長(zhǎng)規(guī)律，在保證胎兒正常發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的情況下，不盲目過(guò)多的大補(bǔ)特補(bǔ)，有目的的控制體重增長(zhǎng)，才能讓胎兒發(fā)育好并有效的保持身材。女性懷孕后，如何保持好身材？秘密就在于……我們可以通過(guò)孕期不同的階段增重規(guī)律和標(biāo)準(zhǔn)，遵循不同飲食原則，運(yùn)動(dòng)原則從而讓胎兒發(fā)育好，媽媽保持身材。
1、孕早期（0-12周），體重增長(zhǎng)少，不用刻意的去控制體重體型
增重規(guī)律：孕早期胚胎才開(kāi)始發(fā)育，雖然在飛速的生長(zhǎng)，但是其實(shí)很小，孕早期根據(jù)孕前體重胖瘦程度合理增重在1-1.5kg。飲食原則：這個(gè)時(shí)期孕媽媽只要不挑食偏食，日常飲食基本可以滿足自己和胎兒的需要，因此不需要過(guò)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)導(dǎo)致增重超出標(biāo)準(zhǔn)。有研究表明，如果孕早期增重超出標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)后將很難把這部分超出的體重減下去。因?yàn)檫@部分增重不是長(zhǎng)了胎兒，而是變成脂肪堆積在孕媽媽身上去了。運(yùn)動(dòng)原則：這個(gè)時(shí)期體型不會(huì)有太大的變化，不用刻意的去控制體重體型，更不可通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體型，可能會(huì)造成流產(chǎn)。有部分孕媽媽在孕早期由于孕吐反應(yīng)的影響，胃口不佳，體重不增反降，這部分孕媽媽，可根據(jù)自身孕反情況吃一些喜愛(ài)的食物，保持自身和胎兒營(yíng)養(yǎng)供給。女性懷孕后，如何保持好身材？秘密就在于……
2、孕中期（13-28周），胎兒猛漲期，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)但不過(guò)多
增重規(guī)律：孕中期乳房、子宮、胎兒都會(huì)飛速增長(zhǎng)，子宮增重尤其明顯，再加上胎兒，胎盤、羊水的重量，合理增重應(yīng)該控制在4-5kg。體重增長(zhǎng)過(guò)多過(guò)快會(huì)增加妊娠并發(fā)綜合癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)然也更容易導(dǎo)致不該長(zhǎng)肉的地方長(zhǎng)肉，讓身材走樣。比如大腿、小腿、手臂、背部這些地方脂肪一旦堆積，產(chǎn)后也很難減下去，走樣的身材想要恢復(fù)也很不容易。飲食原則：這一時(shí)期多數(shù)孕媽媽的孕反期已渡過(guò)，加上胎兒開(kāi)始加速發(fā)育后，受體內(nèi)激素變化的影響，孕媽媽胃口變佳，一天中感到餓的時(shí)候也變多。更應(yīng)該管住嘴，合理飲食。做菜要少油、少糖、少鹽，多蒸煮燉，少煎炸炒。多吃一些營(yíng)養(yǎng)密度高，含鈣量高，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)同時(shí)脂肪含量少的食物，如鯽魚(yú)、鱸魚(yú)、純瘦的豬牛羊肉、牛奶、雞蛋及豆腐、豆?jié){等。減少米面這類主食的攝入，因?yàn)槊酌嬷饕煞质翘妓衔?，食用后?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖，可用山藥、玉米、土豆、紅薯、南瓜等代替。如果喜歡吃米飯，可按白米：黑米1：2的比例在白米里面加入黑米煮食。同時(shí)還要多吃富含維生素c的食物，可提高孕媽媽的抵抗力。如橙子、梨、草莓、鮮棗、獼猴桃、石榴、小白菜、黃瓜、西紅柿等。這里有一點(diǎn)需要特別注意，就是水果的攝入量不可過(guò)多。水果雖然對(duì)胎兒發(fā)育好，但很多水果含糖量非常高，吃得過(guò)多容易發(fā)胖，還容易引起妊娠期糖尿病。每天食用的水果量水果應(yīng)控制在200g內(nèi)，蘋果、橙子這類水果一天一個(gè)就夠了。還可以生食黃瓜代替水果，維生素c含量豐富，熱量又很低，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能幫助保持身材。運(yùn)動(dòng)原則：孕中期在體力和身體條件允許的情況下，孕媽媽可以每天早、中、晚安排幾次運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，20分鐘左右即可，強(qiáng)度要均衡，不要忽強(qiáng)忽弱，持續(xù)通過(guò)短時(shí)運(yùn)動(dòng)形成孕中期的活動(dòng)規(guī)律，幫助減少脂肪堆積。運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)自身孕前有無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來(lái)選擇散步、游泳、孕期瑜伽等方式。孕中期是整個(gè)孕期比較輕松和美妙的時(shí)期，這一時(shí)期孕反已過(guò)，身體負(fù)擔(dān)還不太重，對(duì)于初為人母的女性還會(huì)第一次感受到胎動(dòng)，更加深刻的與胎兒連接，享受喜悅之余，也不能就放縱自己吃吃喝喝，否則長(zhǎng)在身上的肉都會(huì)在產(chǎn)后讓你追悔莫及。女性懷孕后，如何保持好身材？秘密就在于……
3、孕晚期（29-40周），孕媽媽體重猛漲期，著重少而精的飲食
增重規(guī)律：孕晚期，是孕媽媽體重猛漲期，又研究顯示，60%的多余體重都是在孕晚期猛增的，這段時(shí)期即使不吃什么東西，體重也會(huì)快速上升，這就是為什么從孕早期就要開(kāi)始了解孕期體重增長(zhǎng)規(guī)律和標(biāo)準(zhǔn)，有意識(shí)有目的的進(jìn)行合理飲食。前期補(bǔ)的過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)在這個(gè)時(shí)候集中爆發(fā)變成甩不掉的脂肪。因此孕晚期是控制體重增長(zhǎng)的重中之重時(shí)期，應(yīng)該每天稱體重，將每周的體重增長(zhǎng)控制棗500g左右，整個(gè)孕晚期合理增重保持在5kg以內(nèi)。飲食原則：孕晚期飲食要遵循“少而精”的原則。選擇易消化的食物，防止和減輕晚期消化不良了和胃燒灼。少吃多餐，每天進(jìn)食4-6次。細(xì)嚼慢咽，還可適當(dāng)多吃一點(diǎn)豬肝、豬血等補(bǔ)血的食物。增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素食物的攝入和鈣質(zhì)的補(bǔ)充，多吃魚(yú)類、蛋類、豆類?？刂浦镜臄z入，以植物油為主。運(yùn)動(dòng)原則：到了孕晚期，運(yùn)動(dòng)規(guī)律已形成，但身體更加笨重，可根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度。孕晚期控制體重，飲食的作用比運(yùn)動(dòng)的作用更直接更重要，因?yàn)橥砥谏眢w負(fù)擔(dān)重，行動(dòng)不便，是做不了太久太多的運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪的作用也就很微弱。所以，“少而精”的飲食就更利于控制體重，在最后階段保持身材。新時(shí)代的女性很難，又要生兒育女，上班養(yǎng)家，還要保持好的身材，維持好的形象。要想各種都兼顧和平衡，就要事事做到心中有數(shù)，有原則有標(biāo)準(zhǔn)的去做。即使在孕期也不能隨意放縱自己，才能成為人生贏家。
文轉(zhuǎn)自：鮑秀蘭診室的博客
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