淺談強(qiáng)迫性人格傾向
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：淺談強(qiáng)迫性人格傾向
許多人都表示焦慮、急躁和快要死掉的感覺(jué)幾乎一直持續(xù)著。會(huì)產(chǎn)生這種情形有許多可能的原因，一個(gè)是上面提到的習(xí)慣性過(guò)度呼吸，另外，有許多生活形態(tài)因素也會(huì)造成高度緊張和焦慮。想想下面的陳述某些事讓你覺(jué)得很有壓力或是很憂慮嗎？你的生活中有沒(méi)有一些會(huì)引起慢性焦慮或是不愉快感的情境？可以做些什么來(lái)改善這些情境呢？如果你不知道從何處著手，請(qǐng)和你的治療師談?wù)劷Y(jié)構(gòu)式的問(wèn)題解決取向。你有抽煙過(guò)度、喝太多茶或咖啡的情形嗎？煙草、茶及咖啡都是刺激物，它們會(huì)增加你的基本緊張度或是激發(fā)程度，也會(huì)促進(jìn)戰(zhàn)逃反應(yīng)。特別是，有些人對(duì)咖啡因非常敏感。
你飲酒過(guò)度嗎？雖然酒精可以立即釋放焦慮，這一點(diǎn)讓它看起來(lái)很吸引人，但是，過(guò)度使用酒精，會(huì)使得許多器官有中毒反應(yīng)，包括肝、心臟、胃、神經(jīng)系統(tǒng)和大腦。而且，在酒精的影響下，你將會(huì)喪失自我，你將不會(huì)學(xué)到更多任何有助于未來(lái)管理問(wèn)題的方式，也無(wú)法因應(yīng)不能喝酒的情境°從喝酒的“那一天”起，你只會(huì)變得愈來(lái)愈敏感和焦慮而已你吸食大麻嗎？許多人相信大麻可以幫助他們放松，然而，大部分的人也發(fā)現(xiàn)在急性的放松期過(guò)后，自己對(duì)他人的反應(yīng)變得比平時(shí)更敏感，因此，他們的焦慮程度也提升了。同樣的，如果你習(xí)慣使用大麻的話，你將不再是你自已，你會(huì)喪失自我，而且，你也不可能學(xué)到任何對(duì)自己有幫助的事你有睡眠不足的情況嗎？極度的疲勞會(huì)降低你的因應(yīng)能量，讓你更容易焦慮。你有堅(jiān)持己見(jiàn)的困難嗎？許多社會(huì)畏懼癥患者都有滿足自我需求的困難，他們很難拒絕別人的要求，當(dāng)他們硬逼著自己去滿足別人的請(qǐng)求時(shí)，就會(huì)覺(jué)得很難過(guò)，需求沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)臐M足，同時(shí)也會(huì)對(duì)提出要求的對(duì)方感到憤慨。學(xué)著去堅(jiān)持自己的意見(jiàn)將會(huì)減輕你的緊張程度，這個(gè)主題在后面的章節(jié)里會(huì)有更詳細(xì)的討論。
你有過(guò)分盡責(zé)、做事太努力或太快速、試著做到最完美的傾向嗎？保持冷靜并且以適當(dāng)?shù)乃俣裙ぷ?，你可以完成更多事情。?duì)自己要有適度及合理的期待。你有定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣嗎？運(yùn)動(dòng)對(duì)克服焦慮有很多幫助，它除了對(duì)身體有益之外，還可以帶來(lái)更好的睡眠質(zhì)量，讓你有得到更多休息的感覺(jué)，它會(huì)改善心情和外觀，也有助于緊張和焦慮程度的降低。為了得到更多的益處，在其他不用會(huì)談的日子里，你每天至少要運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上。在我們處理焦慮問(wèn)題的過(guò)程當(dāng)中，同時(shí)要去除壓力是不可能的，更確切地說(shuō)，這部分的工作是要把情境引發(fā)的壓力和焦慮減到最低程度，因此，我們把目標(biāo)要放在發(fā)展最有效的因應(yīng)策略上，以及使用這些策略的自信上。當(dāng)然，降低我們的過(guò)度敏感和對(duì)情境的誤解（把情境解釋得比它們實(shí)際程度還要具威脅性）的傾向也是很重要的如果你試著把所有的壓力和焦慮來(lái)源都找出來(lái)，并且把有效的焦慮管理策當(dāng)作生活方式，那么，降低焦慮就會(huì)獲得更多的成功人，但是，過(guò)度使用酒精，會(huì)使得許多器官有中毒反應(yīng)，包括肝、心臟、胃、神經(jīng)系統(tǒng)和大腦。而且，在酒精的影響下，你將會(huì)喪失自我，你將不會(huì)學(xué)到更多任何有助于未來(lái)管理問(wèn)題的方式，也無(wú)法因應(yīng)不能喝酒的情境。從喝酒的“那一天”起，你只會(huì)變得愈來(lái)愈敏感和焦慮而已，你吸食大麻嗎？許多人相信大麻可以幫助他們放松，然而，大部分的人也發(fā)現(xiàn)在急性的放松期過(guò)后，自己對(duì)他人的反應(yīng)變得比平時(shí)更敏感，因此，他們的焦慮程度也提升了。同樣的，如果你習(xí)慣使用大麻的話，你將不再是你自已，你會(huì)喪失自我，而且，你也不可能學(xué)到任何對(duì)自己有幫助的事你有睡眠不足的情況嗎？極度的疲勞會(huì)降低你的因應(yīng)能量，讓你更容易焦慮。
你有堅(jiān)持己見(jiàn)的困難嗎？許多社會(huì)畏懼癥患者都有滿足自我需求的困難，他們很難拒絕別人的要求，當(dāng)他們硬逼著自己去滿足別人的請(qǐng)求時(shí)，就會(huì)覺(jué)得很難過(guò)，需求沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)臐M足，同時(shí)也會(huì)對(duì)提出要求的對(duì)方感到憤慨。學(xué)著去堅(jiān)持自己的意見(jiàn)將會(huì)減輕你的緊張程度，這個(gè)主題在后面的章節(jié)里會(huì)有更詳細(xì)的討論。你有過(guò)分盡責(zé)、做事太努力或太快速、試著做到最完美的傾向嗎？保持冷靜并且以適當(dāng)?shù)乃俣裙ぷ?，你可以完成更多事情。?duì)自己要有適度及合理的期待。你有定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣嗎？運(yùn)動(dòng)對(duì)克服焦慮有很多幫助，它除了對(duì)身體有益之外，還可以帶來(lái)更好的睡眠質(zhì)量，讓你有得到更多休息的感覺(jué)，它會(huì)改善心情和外觀，也有助于緊張和焦慮程度的降低。為了得到更多的益處，在其他不用會(huì)談的日子里，你每天至少要運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上。在我們處理焦慮問(wèn)題的過(guò)程當(dāng)中，同時(shí)要去除壓力是不可能的，更確切地說(shuō)，這部分的工作是要把情境引發(fā)的壓力和焦慮減到最低程度，因此，我們把目標(biāo)要放在發(fā)展最有效的因應(yīng)策略上，以及使用這些策略的自信上。當(dāng)然，降低我們的過(guò)度敏感和對(duì)情境的誤解（把情境解釋得比它們實(shí)際程度還要具威脅性）的傾向也是很重要的如果你試著把所有的壓力和焦慮來(lái)源都找出來(lái)，并且把有效的焦慮管理策當(dāng)作生活方式，那么，降低焦慮就會(huì)獲得更多的成功。
文轉(zhuǎn)自：山西太原心理醫(yī)生的博客
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