“堅強”并不是每人都能做到
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：“堅強”并不是每人都能做到
人們之所以選擇理性或非理性信念，主要基于欲望的強度。例如，當一個人非常強烈地渴望成功，一旦出現(xiàn)逆境或失敗了，就會產(chǎn)生“這些不應該存在”、“我絕對不能失敗”、“這件事情失敗了，我將一無是處”等想法；如果欲望沒有這么強烈，而只是單純地“希望”，這些非理性信念則相對較少出現(xiàn)，當事人可能只是認為“這件事我失敗了，但還沒有到很糟糕的地步”、“即使這次失敗了，我也是一個有價值的人”韋斯勒（R.A. Wessler等人曾總結(jié)出了非理性信念的三個典型特征
1.絕對化要求這是一種極端式的要求，指人們從自己的意愿出發(fā)，對某一事物懷有必定怎樣的信念，在各種非理性信念中最為常見。這種信念常常與“必須”、“應該”、“絕對要”等強制性字眼聯(lián)系在一起。比如，“我必須獲得成功”“我必須讓所有人都喜歡我”、“我不能容忍自己失敗”等。懷有這種信念的人容易產(chǎn)生失落憂郁或自責等情緒困擾。理情行為治療就是要幫助來訪者改變這種極端的思維方式，學會彈性思考。絕對化思維似乎是其他主要的非理性信念的基礎，這種絕對的“必須”或是其他類似的信念會衍生出其他非理性信念
2.過分概括化這是一種以偏概全、以一當十的思維方式，埃利斯稱它為“理智上的法西斯主義”。過分概括化是不合邏輯的，就好像以一本書的封面來判定一本書的好壞一樣，例如我一直都是這樣”、“這就是我一直做事的方式，我不能夠想象我能用其他方式”等表述。過分概括化思維經(jīng)常表現(xiàn)在消極地看待自我、自己的經(jīng)驗以及自己的未來，通過一個具體的行為就給自己或他人下結(jié)論。比如，一次期末考試考不好，就認為自己沒有學習能力，進而認為自己無是處，完全否定自己。持有這種信念的人經(jīng)常要陷入自責、自卑或憂心忡忡的情緒狀態(tài)。
3.糟糕至極持這種信念的人一般認為，一旦不好的事情發(fā)生了，那將是非常糟糕、可怕的，甚至是滅頂之災。比如，“糟了，我完蛋了”、“如果沒有他，我將一輩子無依無靠”、“如果沒在畢業(yè)前就找到工作，我就完了”等想法。這些想法會導致當事人陷入諸如恥辱、自責、焦慮悲觀、抑郁等不良情緒的體驗之中而難以自拔。實際上，對于一件不好的事情來說，都有比之更不好的事情，沒有一件事情是糟到極點的。理情行為療法認為，人的各種非理性信念是彼此互動、相互影響的。例如，“我不可以被人誤會”通常導致“一旦被誤會就很糟糕”。而“被人誤會對我來說很糟”通常又會導致“我絕對不能被人誤會”。有糟糕至極信念的人通常也會表現(xiàn)出絕對化和過分概括化的思維特征，他們經(jīng)常認定一件事情絕對應如何發(fā)生，或從一件事情推廣到所有的事
埃利斯通過對上千例臨患者的研究總結(jié)出13種非理性信念，其中包括：
（1）我生命里的每一個重要的人都必須愛我，如若不然，我一定很糟糕；
（2）如果他人行為惡劣，就必須遭到責備和懲罰，因為他們就是壞人
（3）如果事情不如我所愿，那就太糟糕了；
（4）我應該擔憂那些不確定的潛在的危險；
（5）除非我至少能在一個重要領(lǐng)域，在任何時刻，或至少大部分時間里都富有才能，取得成就，否則我就毫無價值可言；
（6）這個問題一定有個完美的解決方式，我得找到它，我必須確保對所有的事情都能控制
（7）世界必須是公平和正義的；
（8）任何時刻，我都不應該感受到痛苦；
（9）我可能會瘋掉，那將是難以容忍的；
（10）逃避生活中的困難遠比面對要容易得多；
（11）我需要依靠那些比我強大的人；
（12）我沒有能力控制或改變自己的感覺，因為煩惱來自于外在的壓力；
（13）我現(xiàn)在的問題都是由于過去的經(jīng)歷造成的，過去給我?guī)砗懿缓玫挠绊?，而這種影響仍在持續(xù)。
文轉(zhuǎn)自：山西太原心理醫(yī)生的博客
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