廈門兒童心理醫(yī)生：“認知錯誤”帶來的危害
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：“認知錯誤”帶來的危害
你把事情分成全黑或全白兩類嗎？例如：因為你在宴會里有一段時間覺得不太舒服，你就把整個經(jīng)驗都看成不好的，或者你會想：“我犯了一個錯誤……，所以整個工作都毀掉了?！边^度類化你把單一事件看成永不結束的模式嗎？例如：“我沒有把那次的會議掌控得很好我永都沒有辦法應付會議了?！毙睦磉^濾（聚焦在負面的部分）你會挑出事件的單一細節(jié)，然后總是想著它，或是做出不當?shù)慕Y論嗎？例如：在跟某人說話時，你在某個時刻一下子不知道該怎么說，但事后回想整個經(jīng)驗時，你會想：“我都不知道該跟他說些什么?！钡凸阑虿怀姓J正面經(jīng)驗你拒絕成功的經(jīng)驗，堅稱它們并沒有什么價值，借由這種方式，你就可以維持那些會被日常經(jīng)驗所駁斥的負面信念。例如：你很努力地全程搭公交車去上班，但是你會用這些理由來“低估它的價值或是低估自己的成就”今天沒有整段都搭到公交車，所以不算數(shù)；“這連嬰兒都做得到”所以不算什么。妄下結論即使沒有確切有力的事實可以支持你的結論，你還是做了負面的解釋。例如：在接到一個朋友打來的邀約電話之后，你下結論說：“他們并不是真的關心我?！?/p>
你很自動地假設，你知道某人對你有負面的想法，但是，你卻沒有費心去跟對方求證?！八麄冋J為我很無聊……我就是知道?！彼忝叩腻e誤。你預料事情會有不好的結果，而且，你確信自己的預期是已經(jīng)確立的事實。例如：你對一個定要做的報告很擔心，然后你會想“我知道我一定會出丑，而且他們都會笑我”。災難說你夸大了自己的錯誤或是別人的成就。你預期會出現(xiàn)非常糟糕的結果，并且告訴自己事情非常的不好?！澳且欢〞芸膳隆保拔覜]有辦法忍受它”情緒的推理你假設自己的負向情緒必定是反映了事情的真相：“我的感覺很不好，所以事情一定會變?！拔矣X得很焦慮，所以別人也一定看得出來。”焦慮性疾患的治療，你試圖用“應該”、“必須”和“一定要”等字眼來激發(fā)自己的動機。
廈門兒童心理醫(yī)生：如果你發(fā)現(xiàn)自己無法完成某件事時，你就會覺得自己很罪惡、很墮落。例如：“我應該在讀第一次的時候就要懂了。”如果你用這些“應該”的陳述來對待別人，你會覺得生氣、憤慨和挫折，例如“他們應該要知道我的感覺”。個人化和“全能”你把自己看成某些負向外在事件的起因，或是注意力的焦點。例如：你會想“我的運氣一向不好”“每個人都在看我”或是“我你無法讓別人去思考或感覺任何事情，只有他們才能決定自己的思考和感覺讓他們感到不舒服了”。
文轉自：山西太原心理醫(yī)生的博客
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