左立不安的焦慮癥如何調(diào)節(jié)？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：左立不安的焦慮癥如何調(diào)節(jié)？
開始時(shí)要偵測引起焦慮的想法可能是不容易的，特別是它們已經(jīng)存在很久當(dāng)你處于感到焦慮或不舒服情境時(shí)，可以試著問自己：
1.我對自己的想法是什么？
2.我害怕會發(fā)生什么事？
3.我對這情境的想法是什么？
4.我想我將會如何因應(yīng)？
5.我將做些什么？
恐慌性疾患患者有一些引發(fā)焦慮的錯(cuò)誤思考方式。
1.高估危險(xiǎn)發(fā)生的機(jī)會或可能性?？只判约不蓟颊咄ǔＯ嘈盼ｋU(xiǎn)很有可能發(fā)生。
2.夸大害怕的結(jié)果（或代價(jià)）?？只判约不蓟颊咄ǔＴ诿鎸ε聦ο蟮暮蠊麜r(shí)感到擔(dān)憂，或是認(rèn)為情境遠(yuǎn)比想像中的嚴(yán)重。
3.低估自己的因應(yīng)能力?？只判约不蓟颊咄ǔＵJ(rèn)為自己沒有能力因應(yīng)，有些人擔(dān)憂自己沒有辦法控制自己的焦慮感，另外一些人則擔(dān)憂自己沒有辦法控制害怕的對象情境。個(gè)體也能將促進(jìn)焦慮的思想從一個(gè)情境應(yīng)用至許多個(gè)情境中，然后在這些情境里開始變得更焦慮，這個(gè)歷程就叫做類化。舉例來說，擔(dān)憂在火車上恐慌發(fā)作的個(gè)體可能會將這個(gè)憂慮類化至公交車及飛機(jī)上，這是可以被理解的，因?yàn)檫@些情境有一些共同的特征：有他人在場、逃離的機(jī)會有限、所能掌握的控制感有限步驟2：挑戰(zhàn)引發(fā)焦慮的想法欲挑戰(zhàn)引發(fā)焦慮的想法可能是困難的，特別是那些存在已久或自動(dòng)化的想法。一個(gè)有效的挑戰(zhàn)方法，便是將其寫下，再轉(zhuǎn)換成較有益或理性的替代性想法。
下面的陳述可能會讓人覺得很驚訝，然而，事實(shí)上并沒有任何的外在環(huán)境或事件可以直接引發(fā)痛苦的感覺，那到底是什么讓我們變得沮喪呢？答案是：我們的觀點(diǎn)。請你思考一下下面的例子：有三個(gè)人在等公交車，他們看到公交車開過來了，就招手，但是公交車司機(jī)直直地把車開過去沒有停下來。第一個(gè)人開始跳上跳下，揮舞拳頭，大聲叫嚷著，她看起來很生氣；第二個(gè)人突然哭了起來，看起來很難過；第三個(gè)人開始大笑，看起來很愉快。現(xiàn)在，他們身上發(fā)生了同樣的事情，但是卻有三種不同的反應(yīng)。
很明顯的，并不是事件本身引發(fā)了反應(yīng)，那會是什么引發(fā)了反應(yīng)呢？為了要了解每個(gè)人為什么會做出那樣的反應(yīng)，我們必須要知道他們的想法。結(jié)果是：第一個(gè)人在想“那個(gè)司機(jī)怎么膽敢就這樣把車開走了！等一下那個(gè)重要的會議，我一定會遲到”，因此她覺得很生氣；第二個(gè)人早上起床的時(shí)候，心情有點(diǎn)憂郁，當(dāng)車子開走的時(shí)候，他想“喔！不，今天沒有一件事會順利的我覺得好慘”；第三個(gè)人想“萬歲！下一班公交車要半個(gè)小時(shí)以后才會來，我有正當(dāng)理由可以遲到了，我想我可以去喝杯咖啡”認(rèn)知治療的基本原理是：我們對情境所做的解釋會決定我們的情緒反應(yīng)。
這些解釋會受到下列因素的影響：（1）先前相似情境里的經(jīng)驗(yàn)；（2）人格層面，包括我們般的敏感度、對自己的感覺、對自己和他人之間關(guān)系的感覺；（3）我們的世界觀。當(dāng)然，有些事件可能真的令人不愉快，有些情境確實(shí)也讓人不舒服，但是這些事件或情境本身，很少能引發(fā)我們極度焦慮、害怕、憂郁、無價(jià)值、低人一等、生氣等感覺。因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己時(shí)常覺得非常焦慮、生氣或不高興，你很有可能也會發(fā)現(xiàn)，是你自己對這些事件或情境做了無益或不符合現(xiàn)實(shí)的解釋。人們有對特定情境發(fā)展出固定思考形態(tài)的傾向。認(rèn)知治療其中一個(gè)目標(biāo)就是，評估我們思考自己和世界的方式，如果我們發(fā)現(xiàn)你對某些情境有習(xí)慣化且無益或不符合現(xiàn)實(shí)的思考形戀，下一個(gè)目標(biāo)就是找出更有效的思考方式。而最終的目標(biāo)就是建立評價(jià)情境的新習(xí)慣，好我們活得更輕松、更快樂，但是這個(gè)目標(biāo)需要相當(dāng)大量的主動(dòng)練習(xí)才能夠達(dá)成。
文轉(zhuǎn)自：山西太原心理醫(yī)生的博客
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