焦慮癥如何自我治療，廈門心理醫(yī)生去哪里看？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：焦慮癥如何自我治療
焦慮癥是現(xiàn)代人常見的一種心理疾病，長時間處于焦慮狀態(tài)就會導致睡眠障礙等一系列問題。關(guān)于焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法，精神科專家楊賢志教授強調(diào)，對于長期嚴重影響正常生活和工作的患者，接受專業(yè)的心理治療是非常必要的。而像輕度焦慮癥狀的患者，可以采用一些簡單有效的調(diào)適方法來調(diào)整自己，消除焦慮的情緒及癥狀。以下是一項輕度焦慮癥的自我治療方法，供大家參考：
治療方法一：停止貼標簽
首先，停止貼標簽（對號入座）、自我夸大、強化癥狀。楊賢志教授指出：關(guān)于焦慮癥的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復雜的焦慮癥。所以，在沒有良好的自我心理防御機制前，減少關(guān)于焦慮癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是非常重要的。
治療方法二：觀息法
觀息法是心靈重塑療法中的一種凈化內(nèi)心、調(diào)解情緒的方法，也是幫助有焦慮癥狀的患者慢慢建立情緒平衡能力簡單且有效的方法。
禪宗上講，呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。
心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。
從醫(yī)學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學手段、藥品或補品不能達到的。
廈門心理醫(yī)生去哪里看？觀息法練習要點：練習時輕輕閉上雙眼，以盤腿的姿態(tài)，坐在不要過于柔弱的床上或地板上，接著把注意力放在呼吸上，專注鼻孔處呼吸的進出。楊賢志教授強調(diào)，做觀息法練習時，就只是純粹如實的專注、覺察一呼一吸，沒有別的。無論任何念頭出現(xiàn)，都要以不推、不抗、不糾纏的心接受它的出現(xiàn)，而不是設(shè)法消除或改變頭腦里當下出現(xiàn)的念頭。念頭或感受出現(xiàn)了，就只是知道它們的出現(xiàn)，接著將注意力輕松的拉回到呼吸上，也許不一會注意力又跑掉了，沒關(guān)系，意識到就可以，不要批判這個現(xiàn)象，繼續(xù)再把注意力輕松的拉回到呼吸上。整個練習過程中，就是這樣如此反復的將注意力拉回到呼吸上，所要知道的是，練習的過程不是我們思考的場所，而是“跟住”當下的呼吸。每天早、晚各做一次，每次以20分鐘為基礎(chǔ)即可。
文轉(zhuǎn)自：山西太原心理醫(yī)生的博客
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