廈門比較好的心理咨詢機(jī)構(gòu)：失眠癥的內(nèi)心煎熬
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：失眠癥的內(nèi)心煎熬
你失眠嗎？你體會(huì)過(guò)失眠的感覺嗎？
案例一：睡眠對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是自然發(fā)生，再簡(jiǎn)單不過(guò)的事情，但對(duì)某些人來(lái)說(shuō)卻很困難，是讓自己很頭疼的一件事。有半年了，總是睡得不好，很淺或是睡不著。因?yàn)樗缓?，白天就沒有精神，而且看到人就會(huì)覺得煩，稍有不順，就感覺脾氣難以克制。事件的起因是半年前父親因?yàn)槲赴┤ナ溃髞?lái)又一次自己得了急性腸胃炎住院，從那以后總覺得自己的身體不好，晚上也睡不著覺，經(jīng)常做噩夢(mèng)，做了很多的檢查依然不放心，很怕自己也得胃癌。以前抽煙喝酒，生病以后，煙酒都戒了。但是還是不見好轉(zhuǎn)。
案例二：她說(shuō)兩個(gè)月前發(fā)現(xiàn)老公在微信上跟他前女友聊天，還聊得很曖昧，他問(wèn)老公，老公說(shuō)跟她沒有什么，只是跟她寒暄一下，那些話不能當(dāng)真。她一邊相信老公是愛自己的，但是一邊就覺得那個(gè)女的不可靠，擔(dān)心自己老公頂不住誘惑，天天愁的睡不著。尤其是發(fā)現(xiàn)老公跟她的聊天記錄，老公都刪了，讓她心里更是忐忑。因?yàn)槭?，脾氣變得不好，老是?duì)老公發(fā)脾氣，老公每天回家越來(lái)越晚，老公說(shuō)是在加班。王女士為了晚上能睡好覺，白天再困都不睡。
案例三：很著急，自己做了很多調(diào)整，比如：每天都讓自己九點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床，上床后不看手機(jī)，不看書，如果睡不著，聽點(diǎn)音樂(lè)，甚至有時(shí)候?yàn)榱吮破茸约耗鼙M快入睡，讓自己一動(dòng)不動(dòng)，就是鼻子癢，都忍著，要保持睡眠的姿勢(shì)。
張先生害怕自己像父親一樣得胃癌，而恐懼失眠；王女士擔(dān)心老公經(jīng)不起誘惑，和別的女人好而焦慮失眠；小柯因?yàn)榭荚嚲o張，對(duì)考試成績(jī)的擔(dān)心而失眠。從上面的三個(gè)案例可以看出，每位來(lái)訪都有現(xiàn)實(shí)的事件刺激，所以失眠。在他們眼里，睡眠給他們的生活帶來(lái)了很多的影響，似乎是所有事件的起因、罪魁禍?zhǔn)?，只要睡眠好，我的生活也將一片大好。想盡一切辦法，要改善睡眠質(zhì)量，跟睡眠較勁，那個(gè)曾經(jīng)讓我們煩惱的事件好像似乎都不是問(wèn)題了。
每個(gè)人好像都忽略了現(xiàn)實(shí)的情境，就仿佛是我失戀了，哭是不正常的。失眠是一種“防御”。又是忙忙碌碌的一天，白天繁忙的工作和學(xué)習(xí)讓自己暫時(shí)忘記了內(nèi)心的傷痛，到了晚上，夜晚是那么靜，又到了獨(dú)處的時(shí)間，這一刻，我的恐懼、我的緊張又再一次席卷而來(lái)。我要做點(diǎn)什么才能不去體會(huì)這種孤獨(dú)感、緊張感呢？我睡著了，就不用去感受了，睡著了，一切就結(jié)束了！睡吧！睡吧！你趕緊睡吧！我命令你趕緊睡！一小時(shí)后，眼睛依然睜著，不過(guò)，為什么睡不著？那個(gè)原因我已經(jīng)不記得了。我只知道我要睡覺。失眠者的共識(shí)：睡眠不好會(huì)影響第二天的精神、情緒。首先明確一個(gè)觀念，失眠不可怕，失眠不會(huì)影響我們第二天的精神狀態(tài)。真正影響我們健康狀態(tài)的是在失眠過(guò)程中內(nèi)心的苦苦掙扎和自我暗示。 不信你可以試一下，每天晚上，當(dāng)你無(wú)法入睡時(shí)，你可以對(duì)自己說(shuō)：“大腦，謝謝你還不休息，給了我這個(gè)時(shí)間來(lái)進(jìn)行反思。你在告訴我，今天可能還有沒有消化的情緒和來(lái)不及解決的問(wèn)題，你希望我在睡覺之前，和自己再多呆一會(huì)。”
如果你能靜靜的躺在床上，閉上眼睛，接受你目前感受到的一切，就是讓內(nèi)心的萬(wàn)馬自由奔騰不去約束和控制，讓恐懼壓迫過(guò)來(lái)，只感受心跳的變快切不慌張，讓病痛在身體的某部發(fā)作切不怨恨。當(dāng)你多次嘗試這個(gè)接受的過(guò)程，你可能會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己變得平靜了一點(diǎn)，變得更容易入睡了。即使你沒有最終睡著，但由于前一天晚上的平靜，你的大腦在第二天早上也會(huì)處于更好的狀態(tài)，而不是因?yàn)闊o(wú)法入睡而緊張兮兮。你會(huì)慢慢接受失眠的自己，會(huì)逐漸地、逐漸地、恢復(fù)到自然的睡眠周期。不過(guò)，如果你只是因?yàn)榭戳诉@篇文章，就假裝接受了自己的身體，假裝自己是開心得睡不著，或者假裝自己真的接受了壓力和焦慮，這個(gè)方法是沒有用的。
廈門比較好的心理咨詢機(jī)構(gòu)：你會(huì)慢慢明白，無(wú)論晚上睡8個(gè)小時(shí)還是只睡1個(gè)小時(shí)，你都有同樣的能量去應(yīng)對(duì)生活。那些在靜夜里獨(dú)自思索的時(shí)光，將會(huì)彌補(bǔ)你的疲勞，它們會(huì)讓你看見一個(gè)更清透的世界。你要相信，身體是很聰明的。當(dāng)它決定用失眠來(lái)表達(dá)自己的時(shí)候，一定是在提醒你，你還有沒有入睡的理由。你要相信，睡眠終究會(huì)自然而然地到來(lái)。但它不是必須要完成的任務(wù)，而是身體告訴你，可以歇一會(huì)兒了。
文轉(zhuǎn)自：洛陽(yáng)心理師蔣慶偉的博客
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