廈門(mén)比較靠譜心理咨詢(xún)：高敏感人的天賦
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)：高敏感人的天賦
羅曼·羅蘭曾經(jīng)說(shuō)：“悲傷使人敏感?！边@話乍一看沒(méi)有什么問(wèn)題，但仔細(xì)體會(huì)下來(lái)，我們大部分的現(xiàn)實(shí)卻是：敏感使人悲傷。
那什么是高敏感呢？
《高敏感是種天賦》這本書(shū)將人的人格分為高敏感型和高復(fù)原型，高敏感型是指人的神經(jīng)受到刺激的發(fā)質(zhì)較低，容易抓取到周?chē)母鞣N信號(hào)，也容易被這些信號(hào)塞滿。其實(shí)我自己就是一個(gè)高敏感的人，我常常在和別人社交以后，就會(huì)反復(fù)地問(wèn)自己?！拔覄倓傉f(shuō)的那句話沒(méi)有問(wèn)題吧?！薄拔覄倓偟男袨槭遣皇遣惶??！薄八遣皇遣惶矚g我?！薄八遣皇怯X(jué)得我糟糕透了?！边@些問(wèn)題一度讓我感到非常累，我會(huì)格外在意自己在和別人交談中說(shuō)出的話，小心翼翼，謹(jǐn)小慎微，這樣做的后果就是，每個(gè)人都不知道怎么和我說(shuō)話，以至于很長(zhǎng)一段時(shí)間，我都沒(méi)有交到比較好的朋友。
廈門(mén)比較靠譜心理咨詢(xún)：高敏感人群，怎樣可以活得更輕松？
說(shuō)白了，高敏感不止自己累，面對(duì)你的人也累。這樣就會(huì)有很多人憂慮：是不是只有自己才有這樣的情況??？這是不是病啊。心理學(xué)家凱根和艾倫曾做了一個(gè)研究，他們的研究結(jié)果一致發(fā)現(xiàn)，在人群中，15%-20%是高敏感的人，而這就意味著在我們身邊，每約4.5人都有一個(gè)是高敏感。當(dāng)然，高敏感不是一種病，高敏感屬于一種天生的人格，選擇將人格分為高敏感和高復(fù)原也只是因?yàn)槿藗儽憩F(xiàn)出來(lái)的某種人格更為明顯。今天我們要分享的錦囊主題就是：高敏感人群，怎樣可以活得更輕松?
（1）感知極其豐富。
仔細(xì)想一下，是不是那些在別人看起來(lái)很簡(jiǎn)單的事情，在你這里就變味了呢？高敏感的人特別擅長(zhǎng)撲捉細(xì)節(jié)，觀察能力非常敏銳，這部分的能力有的時(shí)候會(huì)對(duì)他們有一定的幫助，比如說(shuō)，在公司應(yīng)酬的時(shí)候，你能迅速判定老板的眼色，但有的時(shí)候，這會(huì)讓你很苦惱，因?yàn)槿思腋揪蜎](méi)有那個(gè)意思。與之而來(lái)的是孤獨(dú)感，很簡(jiǎn)單的一個(gè)道理，可能你察覺(jué)了對(duì)方臉色的意思，但是你把這個(gè)意思說(shuō)給別人聽(tīng)，人家不見(jiàn)得會(huì)共情你，甚至還會(huì)詫異的看你一眼。也就是說(shuō)，隨著感知而來(lái)的，是情感的孤獨(dú)。
（2）共情能力特別強(qiáng)，同時(shí)也太容易受到情緒的干擾。
除了感知能力特別豐富，他們察覺(jué)別人的情緒也是非常厲害的，也就是說(shuō)共情能力特別強(qiáng)。在很多時(shí)候，情緒的共情會(huì)讓我們交到新的朋友，但是你發(fā)現(xiàn)沒(méi)，如果太過(guò)共情，會(huì)讓你自己陷入那種情緒里不能抽離，失戀苦嗎？其實(shí)過(guò)了那個(gè)坎也不過(guò)如此是吧，但是那個(gè)坎有那么好過(guò)嗎？同時(shí)，我們還應(yīng)該注意到，當(dāng)我們把情緒的感知不斷的像外面擴(kuò)展的時(shí)候，其實(shí)是忽略了對(duì)于自我的關(guān)注，你發(fā)現(xiàn)沒(méi)，當(dāng)你過(guò)于關(guān)注別的感情，你就會(huì)把別人的情緒當(dāng)做一種參考標(biāo)準(zhǔn)。
（3）有點(diǎn)兒完美主義。
因?yàn)楦呙舾腥后w考慮的東西很多，細(xì)微的事情都會(huì)納入他們下一步行動(dòng)的參考范圍之中，也就是說(shuō)，他們會(huì)要求自己的行為成功的避免一些糟糕的結(jié)果。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，其實(shí)高敏感人格會(huì)讓你做事更加全面一些。但是，你考慮的越多，就越容易畏手畏腳，覺(jué)得沒(méi)準(zhǔn)備好，這會(huì)走進(jìn)完美主義的極端。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，高敏感人格其實(shí)是天生的的，這種人格你可能改變不了，但任何事物既然存在就必有它存在的道理，關(guān)鍵在于你怎么去看待和利用。其實(shí)我們不難發(fā)現(xiàn)，高敏感的存在既有好處又有壞處，那我們應(yīng)該如何將這些糟糕的點(diǎn)轉(zhuǎn)化，讓自己變得輕松愉快一些呢？
一，改變自己的思維方式。
（1）拒絕標(biāo)簽。
即使在大眾認(rèn)知里，習(xí)慣將人格分為兩類(lèi)，但是心理學(xué)家創(chuàng)造這些詞只是為了找出這類(lèi)群體的共同特征，而不是為了讓你去給自己貼上標(biāo)簽。站在大眾娛樂(lè)的角度，你可以去想一下，為什么演員不愿意讓自己讓自己固定的貼上某個(gè)標(biāo)簽？因?yàn)橐坏┍毁N上標(biāo)簽，你的發(fā)展就會(huì)受限，大眾對(duì)于你的印象僅僅是那幾個(gè)標(biāo)簽，他們對(duì)你沒(méi)有期待。同理，即使你是敏感型人格，但也不要自己給自己建立敏感的標(biāo)簽，你需要明白的是，敏感每個(gè)人都會(huì)有，只是或多或少的問(wèn)題。
（2）給自己的生活一點(diǎn)兒休息。
你需要明白要做的事情很多，考慮的東西很多，但如果過(guò)于去追求完美，反而會(huì)讓你的生活充滿焦躁不安。
二，把過(guò)去和現(xiàn)在分開(kāi)。
高敏感型人格屬于焦慮和抑郁的易感體質(zhì)，這并不是敏感特質(zhì)的固有組成部分，而是環(huán)境所致。如果我們的成長(zhǎng)環(huán)境沒(méi)有提供足夠的安全感和支持，我們很容易受到情緒的影響。所以從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，想要改變自己的這種狀況，就不得不出處理好過(guò)去的創(chuàng)傷，把過(guò)去處理好，才能讓自己的生活變得更強(qiáng)大，復(fù)原力也就越高。過(guò)去既然不能重來(lái)，那就以和平的心態(tài)去面對(duì)，學(xué)會(huì)釋?xiě)?，學(xué)會(huì)讓自己成長(zhǎng)。
三，把自己和他人分開(kāi)。
我有發(fā)現(xiàn)其實(shí)高敏感群體很容易產(chǎn)生自責(zé)的情緒，對(duì)他人的評(píng)價(jià)過(guò)于敏感，自己困住自己，為此，我們總會(huì)是在尋找一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)要求自己，這個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)讓你不斷的自我懷疑，不斷地降低自己的積極性。但是你要明白，沒(méi)有人的成功是一蹴而就的，不要去和別人做比較，你有犯錯(cuò)的權(quán)利，你要知道你不是故意給別人帶來(lái)麻煩的，你不是故意造成那樣的結(jié)果的，學(xué)會(huì)把目標(biāo)降低，學(xué)會(huì)正確看待自己。記住你需要?jiǎng)e人的評(píng)價(jià)，但不要把注意力全部放在他那里。關(guān)注與你的自我價(jià)值，關(guān)注你的人生目標(biāo)，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，降低你的目標(biāo)。
四，學(xué)會(huì)向人傾訴自己。
親愛(ài)的朋友，其實(shí)敏感這件事很丟人嗎？不丟人。如果你有在乎的人或者在乎的事情，不要害怕和人去分享，學(xué)會(huì)去釋放自己，不要一個(gè)人去消化那些情緒，這對(duì)你來(lái)說(shuō)不是一個(gè)好建議。慢慢來(lái)吧，長(zhǎng)期以來(lái)的習(xí)慣不是那么容易改變的。祝你擁有一個(gè)美好的明天。
文轉(zhuǎn)自：洛陽(yáng)心理師蔣慶偉的博客
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