孕媽如何緩解心理壓力？廈門(mén)哪里有心理咨詢(xún)?
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)：孕媽如何緩解心理壓力？
很多身心都準(zhǔn)備好的準(zhǔn)媽媽剛剛看到“二道杠”的消息時(shí)，忍不住歡呼雀躍，為寶寶的到來(lái)，為自己身份即將發(fā)生的改變?？墒?，很快現(xiàn)實(shí)就啪啪打臉，哪里來(lái)的歲月靜好，天天都要面對(duì)不分場(chǎng)合和時(shí)間的妊娠反應(yīng)，或是嘔吐、或是惡心、或是厭食……動(dòng)輒天旋地轉(zhuǎn)、動(dòng)輒腰酸背痛、動(dòng)輒胸悶腹脹……心情自然而然惡劣起來(lái)。好不容易度過(guò)這個(gè)階段，還來(lái)不及喘口氣放松享受一下“母子同體”的快樂(lè)，就會(huì)有不同的好心人，走馬燈一樣的看著你高高隆起的肚子，繪聲繪色的介紹起那痛不欲生的生產(chǎn)經(jīng)歷；心煩窩在家中不出門(mén)總可以吧，看看電視消遣一下總可以吧，結(jié)果影片中那些古代要生孩子的宮嬪大多都是“保大還是保小”的結(jié)局、現(xiàn)代片中但凡生產(chǎn)也往往是雞飛狗跳的鬧劇……還有些準(zhǔn)媽媽看多了家長(zhǎng)里短、恩怨情仇，開(kāi)始身不由己的擔(dān)心起寶寶出生后會(huì)不會(huì)影響自己的身材和容貌，會(huì)不會(huì)家庭負(fù)擔(dān)加重，會(huì)不會(huì)出現(xiàn)各種親子關(guān)系緊張……
情緒，真的是一種很復(fù)雜的心理現(xiàn)象，有時(shí)候似乎很難控制。但是，作為孕媽媽來(lái)講，自己情緒的穩(wěn)定程度，直接影響到胎寶寶的身心健康。要知道，孕媽媽在控制不住自己，開(kāi)始發(fā)火、發(fā)怒的時(shí)候，血液中的激素和有害化學(xué)物質(zhì)濃度會(huì)劇增，并能夠透過(guò)胎盤(pán)屏障，使胎寶寶的健康直接受到影響。若是孕媽媽的精神狀態(tài)長(zhǎng)期不穩(wěn)定、情緒起伏過(guò)大，出生后的寶寶就很容易煩躁、愛(ài)哭鬧，不好好睡覺(jué)，也不好好吃東西。嚴(yán)重一些的可能還會(huì)導(dǎo)致出生后體重過(guò)輕、智力低下或畸形。長(zhǎng)大后還有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)困難以及各種心理問(wèn)題。由此來(lái)看，為了寶寶的健康，孕媽媽也要學(xué)會(huì)努力控制自己的情緒不是？廈門(mén)哪里有心理咨詢(xún)?
其實(shí)，孕媽媽的心情有所起伏變化是正常的，這與孕期體內(nèi)激素的變化密切相關(guān)，難以避免，但可以調(diào)節(jié)。
1、提前做好各種心理準(zhǔn)備
在適當(dāng)?shù)哪挲g，做適合的事情，對(duì)于想要寶寶這件事來(lái)講，最好也是在有所計(jì)劃的前提下順其自然而來(lái)。有研究證明，有心理準(zhǔn)備的孕婦比沒(méi)有心理準(zhǔn)備的孕婦更為越快、順利、平和，妊娠反應(yīng)也更小，孕期并發(fā)癥比例也少。胎寶寶在優(yōu)良的環(huán)境中才能夠健康成長(zhǎng)，孕媽媽也才會(huì)順利分娩。所以，在有足夠心理準(zhǔn)備的前提下，開(kāi)啟自己的孕期生活，坦然面對(duì)自己在孕期的各種身體和心理變化，保持平和愉悅，積極面對(duì)各種問(wèn)題，才是緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的有效辦法之一。
2、規(guī)律的飲食起居生活
科學(xué)有效的日常作息和營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，也是有效調(diào)節(jié)情緒的有效方法。有什么比美美地睡上一覺(jué)更能恢復(fù)精神？有什么比享受一頓美食更有治愈性？所以，每天保證8-9小時(shí)的睡眠，起居規(guī)律，能夠讓孕媽媽每天從神采奕奕中開(kāi)始。均衡營(yíng)養(yǎng)、飲食得當(dāng)，不挑食、不偏食，不饑一頓飽一頓，合理搭配食材，少食多餐，能夠讓孕媽媽在精神飽滿(mǎn)中度過(guò)每一天。除此之外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，可以有效促進(jìn)孕媽媽和胎寶寶的血液循環(huán)，有利于寶寶的健康發(fā)育和日后的順利分娩。比如散步，比如瑜伽，都能夠有助于緩解孕期的壓力和焦慮，有益身心健康。
3、準(zhǔn)爸爸或其他家人的溫馨陪伴
孕期里的準(zhǔn)爸爸的作用可是非常的大，沒(méi)有誰(shuí)能夠替代他在孕媽媽和胎寶寶心中的地位。準(zhǔn)爸爸多多照顧、包容、理解妻子，在妻子情緒最為不穩(wěn)定的時(shí)候，也是最容易多愁善感、胡思亂想的時(shí)候，讓妻子感受到溫暖和愛(ài)，體貼和照顧，心情自然就會(huì)非常的好。所以，請(qǐng)準(zhǔn)爸爸堅(jiān)持每天陪準(zhǔn)媽媽散散步，和胎寶寶說(shuō)說(shuō)話，有研究表明，胎寶寶在媽媽肚子里聽(tīng)到爸爸的聲音，是會(huì)有非常興奮的表現(xiàn)的。
4、孕晚期堅(jiān)持左側(cè)臥
到了孕晚期，隨著肚子的隆起，身材的變形，孕媽媽還有更多的不適，比如頭暈、胸悶、心悸、面色蒼白、血壓不穩(wěn)定等等，尤其是在仰臥著睡覺(jué)或者躺著的時(shí)候，最為明顯。這個(gè)時(shí)候，孕媽媽不妨嘗試把仰臥改為左側(cè)臥，如果這些癥狀迅速消失，就說(shuō)明剛才所有的不適，其實(shí)是孕晚期常見(jiàn)的“仰臥位綜合癥”。這是因?yàn)樵谌焉锿砥?，胎寶寶不斷增大，子宮本身重量比妊娠前增加了20倍，再加上胎寶寶、胎盤(pán)、羊水的重量，整個(gè)子宮差不多6KG左右。仰臥位時(shí)，增大、負(fù)重的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈和下腔靜脈。而腹主動(dòng)脈主要是供血功能，一旦受壓，就會(huì)使心、腦等組織器官供血不足，從而產(chǎn)生各種不適。采取左側(cè)臥，就避免了腹主動(dòng)脈受壓而產(chǎn)生的各種不適，同時(shí)有利于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。沒(méi)有了不適感，孕媽媽的情緒自然就會(huì)變好。孕期壓力越小，孕媽媽和胎寶寶越健康，緩解壓力試試這些小竅門(mén)吧其實(shí)，孕媽媽真的不必焦慮，只要堅(jiān)持合理的生活方式，堅(jiān)持按時(shí)產(chǎn)檢，按部就班地做各種孕期檢查，絕大多數(shù)孕媽媽都可以順利迎接健康寶寶的到來(lái)。
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
鄭重的聲明：本網(wǎng)站中轉(zhuǎn)載的一切內(nèi)容版權(quán)歸原作者所有！若未能找到原作者和原始出處，還望諒解！如原作者看到，如覺(jué)侵權(quán)，一定在第一時(shí)間刪除！衷心感謝原作者！
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體）15305020431
廈門(mén)心理咨詢(xún)-官網(wǎng)：?http://www.lnyyrc.com
機(jī)構(gòu)地址：廈門(mén)市思明區(qū)湖濱北路世紀(jì)海灣巴黎樓1901室
