青春期孩子的身高規(guī)律
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢：青春期孩子的身高規(guī)律
長(zhǎng)得高的孩子往往都是人群中的焦點(diǎn)，外貌尚且可以通過(guò)衣著打扮、化妝技巧等方式加以提升，而身高卻難以改變。作為家長(zhǎng)，你可以把握好孩子所有的長(zhǎng)高期嗎？一般來(lái)說(shuō)，孩子長(zhǎng)高有三個(gè)生長(zhǎng)黃金期，分別是嬰兒期、學(xué)齡期和青春期。往往家長(zhǎng)可以很好的把握孩子在嬰兒期和學(xué)齡期的長(zhǎng)高，卻容易忽略青春期的長(zhǎng)高，尤其是青春期后期。青春發(fā)育后期對(duì)應(yīng)年齡為17~20歲，此段時(shí)間男孩女孩的第二性別特征形成穩(wěn)定，骨骺與長(zhǎng)骨的干骺端逐漸融合，骨骼生長(zhǎng)日趨緩慢，這時(shí)生長(zhǎng)速度減慢，但并沒(méi)有完全停止。要怎么做才能抓住青春期后期的長(zhǎng)高機(jī)會(huì)呢？可以從以下四個(gè)方面入手。
尋找醫(yī)生指導(dǎo)
我們能長(zhǎng)多高，主要取決于支撐起身體的206塊骨頭的高度。組成身體的骨頭分為頭骨、脊椎和下肢。由于頭骨在1歲左右已然成熟和脊椎成長(zhǎng)周期長(zhǎng)，而下肢發(fā)育快，所以下肢成為身高變化的最大因素。下肢的長(zhǎng)度由大腿和小腿的長(zhǎng)骨決定，長(zhǎng)骨則由骨骺與骨干組成，位于兩者之間的稱為骨骺線，是具有增殖能力的軟骨。青春期后期是否有長(zhǎng)高的可能，即需要了解骨骺線是否閉合。如果骨骺線已然閉合，骨骼就不再有生長(zhǎng)的空間，身高也就不會(huì)再增加。尋求醫(yī)生指導(dǎo)，一方面可以清楚了解孩子的骨骺線是否閉合、有無(wú)長(zhǎng)高的可能，另一方面可以在飲食、運(yùn)動(dòng)等方面得到進(jìn)一步專業(yè)指導(dǎo)，避免肌肉由于迅速長(zhǎng)高導(dǎo)致的撕裂、飲食不當(dāng)影響長(zhǎng)高等問(wèn)題出現(xiàn)。在了解孩子骨骺線尚未閉合的情況下，從睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面幫助孩子長(zhǎng)高十分重要。
保持充足的睡眠
美國(guó)食品藥物管理局（FDA）研究表明，生長(zhǎng)激素是唯一能夠使人體骨骼線性生長(zhǎng)的物質(zhì)，可見(jiàn)長(zhǎng)高與生長(zhǎng)激素是密不可分的，因此孩子的睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)參考生長(zhǎng)激素的分泌時(shí)間。研究亦表明，生長(zhǎng)激素主要在夜間睡眠時(shí)大量分泌，一般在晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)之間開(kāi)始分泌，在凌晨一點(diǎn)達(dá)到一個(gè)分泌高峰期，隨后慢慢回落，在凌晨六七點(diǎn)左右產(chǎn)生另一個(gè)小高峰。由此可見(jiàn)，如果孩子在晚上11點(diǎn)前入睡，一方面可以提高睡眠質(zhì)量，讓身體分泌更多的生長(zhǎng)激素促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，另一方面骨骼會(huì)處于放松拉伸狀態(tài)，相較于坐立、站立等姿態(tài)，在生長(zhǎng)激素的作用下，骨骼的伸展空間會(huì)更大。青春期后期的孩子，正處于高中階段，學(xué)業(yè)壓力重，且受外界娛樂(lè)影響，往往容易養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不夠，生長(zhǎng)激素?zé)o法充分分泌和作用。因此，家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子合理分配學(xué)習(xí)、娛樂(lè)和睡眠時(shí)間，督促孩子在11點(diǎn)之前入睡，不僅可以抓住青春期后期的長(zhǎng)高機(jī)會(huì)，更能養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、有更好的精力應(yīng)付第二天的學(xué)習(xí)。
增加運(yùn)動(dòng)頻率
白天時(shí)身體分泌的生長(zhǎng)激素極少，但一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)，生長(zhǎng)激素會(huì)分泌增加。所以，為了抓住青春期后期長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)，除了保證充足的睡眠，還要保證孩子有足夠的運(yùn)動(dòng)。什么樣的運(yùn)動(dòng)形式有助于生長(zhǎng)激素分泌呢？沒(méi)有固定的運(yùn)動(dòng)形式，可以讓全身舒展、刺激骨骼的運(yùn)動(dòng)即可，例如籃球、跳繩、羽毛球和游泳等。
【籃球】打籃球是很多男孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，其中包含了許多彈跳、奔跑的動(dòng)作，可以很好的調(diào)動(dòng)伸展全身肌肉，刺激骨骼的生長(zhǎng)。選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，可以讓身心愉悅，能更好的投入，如果孩子喜歡籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以多鼓勵(lì)開(kāi)展。
【跳繩】跳繩是簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)之一，其中包含了大量的彈跳訓(xùn)練，可以充分調(diào)動(dòng)全身肌肉，起到刺激骨骼的作用。跳繩不限人數(shù)和場(chǎng)合，可以一人或多人參與，任意足夠的空間都可以成為跳繩的場(chǎng)所，隨時(shí)隨地可開(kāi)展，是項(xiàng)值得選擇的運(yùn)動(dòng)方式。
【游泳】游泳是現(xiàn)在廣為歡迎的運(yùn)動(dòng)方式之一，在游泳時(shí)，雙腿需要一直重復(fù)做踢踹的運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于有一種力量一起拉伸著腿部的關(guān)節(jié)，可以刺激骨骼和生長(zhǎng)激素分泌，同時(shí)還可延緩骨骺線的閉合。
保證營(yíng)養(yǎng)均衡
充分的食物攝取，不僅可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，還是骨骼生長(zhǎng)所需的物質(zhì)、能量的重要來(lái)源，如鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。因此，在日常飲食中，應(yīng)著重?cái)z入含可促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌和生長(zhǎng)所需物質(zhì)的食物。美國(guó)FDA曾言，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，需要保證包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅等的營(yíng)養(yǎng)素。因此攝入的食物可以此為角度選取。如肉類、海鮮和牛奶富含蛋白質(zhì)；牛奶是鈣質(zhì)的可靠來(lái)源；維生素A可以從南瓜、韭菜、綠豆、芹菜等食物中獲得；維生素D可以選擇牛奶和鮭魚(yú)、鮪魚(yú)等食物； 富含鋅的食物有肉類、海鮮（特別是牡蠣）等等。此外，女生除了上述營(yíng)養(yǎng)素外，注重鐵元素的吸收，更有利于身體的運(yùn)行，進(jìn)而促進(jìn)長(zhǎng)高。值得注意的是，在飲食補(bǔ)充方面，切忌過(guò)猶不及，避免孩子因攝入過(guò)度食物導(dǎo)致肥胖，促使骨骺提前閉合。
廈門(mén)比較好的心理咨詢機(jī)構(gòu)-在身高重視度越來(lái)越高的時(shí)代，幫助孩子抓住青春期后期長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)十分重要。除了運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食外，保持愉悅的心情也有助于生長(zhǎng)激素的分泌和作用。在日常生活中，注意生活、工作、學(xué)習(xí)等姿勢(shì)，照顧好脊柱，也有助于拔長(zhǎng)身形。
文轉(zhuǎn)自：鮑秀蘭診室的博客
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