產(chǎn)后新手媽媽如何瘦身？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：產(chǎn)后新手媽媽如何瘦身？
我記得，當(dāng)年我剖腹產(chǎn)生下老大之后的第二天，醫(yī)生建議我下床活動(dòng)活動(dòng)。我頂著剖腹產(chǎn)手術(shù)之后的劇痛，一手捂著肚子，蹣跚邁步在住院部的走廊中，腳步沉重又堅(jiān)定，目標(biāo)清晰且明確：護(hù)士站的體重秤。我特別記得那一刻自己饑腸轆轆的感覺，還記得自己當(dāng)時(shí)的憧憬：生下了6斤重的寶貝，有出了那么多的血，以及胎盤等等，我總是要瘦上幾十斤的吧！現(xiàn)實(shí)總是無比殘酷的，看著體重秤晃晃悠悠的指針，我再次揉了揉眼睛，暗自嘆了口氣之后，再?zèng)]有重新走回病房的力氣。大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰、蝴蝶臂……以前的身材雖不算完美，但好歹還算順溜兒，如今從懷孕開始就不停地變化，到了坐月子還極有可能繼續(xù)胖一圈。腫么辦？反正不能涼拌！不如試試這樣做：
1、科學(xué)瘦身不盲目
專家指出：產(chǎn)后的6個(gè)月是新手媽媽瘦身的黃金期，這段時(shí)間新手媽媽的新陳代謝率高，瘦身效果自然會(huì)好一些。但是，這個(gè)時(shí)期的新手媽媽也不能盲目減肥，因?yàn)闇p肥時(shí)間和方法不當(dāng)?shù)脑?，不僅對(duì)媽媽身體有害，還會(huì)帶給寶寶不良影響，欲速則不達(dá)。比如產(chǎn)后依賴節(jié)食減肥，或服用減肥藥減肥，會(huì)讓身體亟需營養(yǎng)的產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)極慢，還可能會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥；同時(shí)，減肥藥會(huì)從乳汁排出，導(dǎo)致新生寶寶因母乳喂養(yǎng)而肝功受到影響。比如產(chǎn)后直接運(yùn)動(dòng)減肥，塑身，會(huì)讓產(chǎn)后身體機(jī)能還沒有完全恢復(fù)的新手媽媽子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，讓女性提前衰老。其實(shí)對(duì)于新手媽媽來講，母乳喂養(yǎng)倒是不錯(cuò)的恢復(fù)體形的方法。哺乳可以促進(jìn)母體的新陳代謝，消耗妊娠期間堆積的脂肪，減少皮下脂肪儲(chǔ)存，從而有效地防止產(chǎn)后肥胖。
2、合理飲食添助力
產(chǎn)后吃什么、怎么吃，對(duì)于新手媽媽的健康和瘦身來講很關(guān)鍵。產(chǎn)后飲食搭配既要保證小寶寶和媽媽的營養(yǎng)充分，還要避免營養(yǎng)過剩導(dǎo)致脂肪和糖大量堆積。比如甜食、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物，就會(huì)很容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖；而豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)合理搭配，才能夠營養(yǎng)均衡，讓新手媽媽吃得好，又不長肉。另外，新手媽媽月子里要少食多餐，這樣不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能快速被身體利用，營養(yǎng)不堆積。而新手媽媽月子過完后，還要增加排毒。多喝水，讓體內(nèi)的廢物透過水溶液有效排出；多吃纖維素，幫助腸道清毒，一般通過蔬菜、水果和五谷根莖類食物就很容易攝取到足夠的纖維素；適量水果，新手媽媽要知道，有些水果中的含糖量是很高的，所以水果要適量。
3、正確佩戴收腹帶
松軟的大肚子上，佩戴收腹帶有木有用？事實(shí)上，在生產(chǎn)后一周內(nèi)用收腹帶是有好處的，尤其對(duì)剖腹產(chǎn)生產(chǎn)的新手媽媽來講，收腹帶還有助于加速傷口的愈合。但是收腹帶不能一天24小時(shí)的佩戴，躺在床上或休息的時(shí)候要解開，免得長期使用收腹帶而影響血液循環(huán)。另外，收腹帶的材質(zhì)要柔軟、透氣性能強(qiáng)。
4、保持睡眠質(zhì)量和心情愉悅
新手媽媽的睡眠質(zhì)量會(huì)影響到瘦身效果。因?yàn)閷殞毺。约航?jīng)驗(yàn)值不足，新手媽媽難免手忙腳亂，夜不能寐，壓力太大，這可是減肥路上的絆腳石哦！心情放松且愉悅才是保證瘦身的前提。不妨從備孕起，就積極調(diào)整身心健康，做一個(gè)有準(zhǔn)備的孕媽媽。這樣不但能夠孕育出健康的寶寶，還能更好地照顧自己。確保在孕期體重不暴增，產(chǎn)后再確保心情愉悅，恢復(fù)身體還真的不會(huì)很難哦！機(jī)會(huì)總是留給有準(zhǔn)備的人啊。
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
鄭重的聲明：本網(wǎng)站中轉(zhuǎn)載的一切內(nèi)容版權(quán)歸原作者所有！若未能找到原作者和原始出處，還望諒解！如原作者看到，如覺侵權(quán)，一定在第一時(shí)間刪除！衷心感謝原作者
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體）15305020431
廈門心理咨詢-官網(wǎng)：?http://www.lnyyrc.com
機(jī)構(gòu)地址：廈門市思明區(qū)湖濱北路世紀(jì)海灣巴黎樓1901室
