廈門心理咨詢：作繭自縛的完美主義者
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：作繭自縛的完美主義者
常見問題：“完美主義”聽上去好像是成功人士的標(biāo)配，但是，一直以來(lái)媒體都夸大了“完美”，并且模糊了“追求完美”與“追求卓越”之間的區(qū)別。二者截然不同。追求卓越，可以成為你人生向上的動(dòng)力。而追求完美，會(huì)讓你身心疲憊。實(shí)際上， “完美主義”還會(huì)引發(fā)焦慮，自卑等負(fù)面情緒。某種意義上，學(xué)校也是“完美主義”的溫床，因?yàn)樗鼭撘颇貜?qiáng)調(diào)一個(gè)事實(shí)，那就是不能犯錯(cuò)。只有不犯錯(cuò)才是乖孩子。只有不犯錯(cuò)，我們才有可能多考一分，才能有多一分的把握上好學(xué)校。但這與我們的人類經(jīng)驗(yàn)相悖，因?yàn)樽匀簧鐣?huì)中不存在十全十美的人或物。生而為人，我們要正視“不完美”。
案例介紹：今天接待的咨詢者是一位從事外貿(mào)行業(yè)的新手單證員，她說她一直都很“認(rèn)真”地活著，卻活得好累。從小她媽媽就給她灌輸這樣的理念“要么不做，要么就要做到最好！”而這樣的理念卻沒有給她帶來(lái)世俗意義上的成功。小時(shí)候，只要沒有按照父母的標(biāo)準(zhǔn)完成任務(wù)，媽媽就會(huì)斥責(zé)她“這點(diǎn)小事都做不好，你長(zhǎng)大后能干嘛？” 上學(xué)時(shí)，每次作業(yè)本上寫錯(cuò)一個(gè)字，她就下意識(shí)地想撕掉重寫，經(jīng)常把自己折騰到筋疲力盡。她很在意自己的考試成績(jī)，無(wú)論大考小考中高考，凡是和考試沾邊的，考前一周就會(huì)陷入焦慮，她腦子里總是來(lái)回地想著“考砸了，怎么辦？父母會(huì)不會(huì)認(rèn)為她沒用…”負(fù)面的想法填充了整個(gè)心臟，沉甸甸的，極大地消耗她的能量。她似乎一直都在這樣的惡性循環(huán)里打圈。她開玩笑說，成年后，自己成了個(gè)計(jì)劃狂人和行動(dòng)矮人。每次都得把計(jì)劃表做得天衣無(wú)縫她才能有所行動(dòng)，而且只要有一環(huán)失控，她就會(huì)放棄執(zhí)行，選擇躺平，無(wú)限延遲。到最后，她所謂的“完美計(jì)劃”都成了紙上談兵。作為公司外貿(mào)部的單證人員，因?yàn)榕鹿ぷ魇д`而造成數(shù)額不小的改單費(fèi)用，同時(shí)也因?yàn)橄刖S護(hù)好自己“正確率第一”的金字招牌，所以每次核對(duì)文件內(nèi)容時(shí)，她都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，來(lái)回核對(duì)個(gè)三四遍，生怕錯(cuò)了一個(gè)數(shù)字或一個(gè)英文拼寫。工作量少的話她還應(yīng)付得來(lái)，但工作量大的時(shí)候，她通常要加班加點(diǎn)。久而久之，她陷入了職業(yè)疲憊?！拔业娜松娴幕畹煤美垩剑 彼龑?duì)著我哭了起來(lái)。
分析建議：一味地追求“完美”，就意味著對(duì)瑕疵，對(duì)犯錯(cuò)的零容忍?？墒鞘ト艘膊皇鞘赖摹Ｋ宰非蟆巴昝馈?，本身就是個(gè)偽命題。蘇西是個(gè)典型的完美主義者，從小，她的家庭環(huán)境給她灌輸了一種理念：凡事都要追求“完美”。學(xué)生時(shí)代的她就疲于追求課業(yè)以及學(xué)業(yè)成績(jī)上的“完美”。長(zhǎng)大后，為了逃避“不完美”，她害怕不確定性，只要事情不在她的可控范圍內(nèi)，那么她采取回避的幾率就會(huì)很高。畢竟她的精神空間已經(jīng)安上了一道枷鎖：“做不到最好，那就不要做了吧?！惫ぷ魃系摹巴昝乐髁x”，讓她過度苛責(zé)自己，容易焦慮，加速了職場(chǎng)倦怠期。?“完美主義”還往往與自卑，焦慮，抑郁，強(qiáng)迫性等負(fù)面能量有著強(qiáng)關(guān)聯(lián)。完美主義者們還有一定的拖延癥，因?yàn)樗麄兛傁胱龅奖M善盡美，才能有所行動(dòng)。這樣不但容易錯(cuò)過最佳時(shí)機(jī)，而且一旦外界稍微有點(diǎn)“風(fēng)吹草動(dòng)”，他們就容易自我設(shè)限，畏縮不前，還會(huì)自我安慰。顯然，我們要警惕自己成為“完美主義者”。在生活中，我們不要沉溺于過高的期待，從而陷入自我糾結(jié)，要學(xué)會(huì)調(diào)整自身預(yù)期。與其只做個(gè)白日夢(mèng)想家，倒不如抓緊時(shí)間趕緊行動(dòng)起來(lái)，一邊實(shí)踐一邊做戰(zhàn)術(shù)調(diào)整，速度最快，不能讓夢(mèng)想只變?yōu)閴?mèng)和想。面對(duì)不如意的結(jié)果，我們要合理復(fù)盤，正確區(qū)分意外與失敗。最后，我的忠告是：不做完美主義者，你才有可能走得更遠(yuǎn)。
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