孕媽如何保持好心態(tài)？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孕媽如何保持好心態(tài)？
今年春晚的舞美一如既往地美輪美奐。尤其是幾位超模裊裊娉娉地走上舞臺，展示自己與服裝、環(huán)境的完美結(jié)合之美時(shí)，我是目不轉(zhuǎn)睛地看了好久好久。尤其是當(dāng)張梓琳出場的時(shí)候，更是讓我對這位我國第一位拿到世界小姐的模特佩服不已。不僅僅因?yàn)樗鎸矍榈睦碇菓B(tài)度，還因?yàn)樗齽倓傇诮衲甑脑┬甲约簯言卸?，也就是說，當(dāng)她站到春晚的舞臺上時(shí)，已是身懷六甲之人。另外，同時(shí)登上春晚舞臺的何穗也發(fā)微博稱，她所展現(xiàn)的中國服飾有80斤重，著實(shí)考驗(yàn)了自己的平衡能力。作為孕婦的張梓琳，豈不是更辛苦？不過，作為孕6月的孕媽媽來講，張梓琳的身材保養(yǎng)同很多明星一樣，真的是好極了！春晚當(dāng)時(shí)，就有孕婦群的準(zhǔn)媽媽們不斷發(fā)出驚嘆，并且詢問，作為普通的孕媽媽，能不能也有這樣的好身材、好狀態(tài)？其實(shí)，孕媽媽想要長胎不長肉，也并非不可能，只要是在自身健康的前提下，適當(dāng)?shù)脑鲋鼐秃?，完全沒有必要非是一副大腹便便的樣子。實(shí)際上，有很多孕媽媽都是在得知自己懷孕之后，徹底放飛了自己，動(dòng)輒打著“一人吃兩人補(bǔ)”的旗號，大快朵頤，似乎想要把自己過去減肥的辛苦都彌補(bǔ)回來。結(jié)果，無形中肥胖了自己罷了，而對于胎寶寶來講，孕媽媽吃得太胖，還真不見得是好事兒，隨之而來的可能是妊娠期的各種不適，得不償失。所以有所控制才是孕媽媽更好的狀態(tài)哦！
要計(jì)算清楚自己孕期的體重增長范圍
首先，孕媽媽要清楚，自己已經(jīng)不適合追求所謂的“骨感美”，健康才是最美的。其次，每位孕媽媽的基礎(chǔ)體重不一樣，在孕期里增加的體重也是不一樣的，沒有必要盲目地進(jìn)行比較。第三，孕媽媽要根據(jù)BMI計(jì)算出自己孕期體重增加的范圍，合理的控制體重才好，而不僅僅是根據(jù)重量來衡量自己的胖瘦。
要少吃多餐，健康飲食
有些孕媽媽干脆采取放棄主食、多吃水果的模式來控制體重，其實(shí)不過是本末倒置的一個(gè)決定罷了。水果本身含有大量的糖分，孕期糖分高更是大問題，這是一種專屬孕期的問題，很多情況都與孕媽媽吃了大量的水果密切相關(guān)。另外，放棄了主食之后的孕媽媽，又會(huì)常常倍感饑餓，干脆就吃零食來解饞解餓。熟不知零食更容易讓體重增加，且含有大量的防腐劑、化學(xué)制劑等等，與健康著實(shí)不利。改變或者調(diào)整主食結(jié)構(gòu)才是必要的決定。孕媽媽可以少吃一些精米白面，適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧，用雜糧飯、雜糧粥來替代白米飯，或者用紅薯、玉米、芋頭等作為零食，既保證了足夠的膳食纖維，有利于緩解孕期便秘，也能夠增加飽腹感，是保持體重緩慢增加的好辦法。
把蔬菜當(dāng)水果，檸檬作為調(diào)味劑
水果中含有豐富的維生素，又是孕期不可缺少的營養(yǎng)提供者，所以孕媽媽除了要適量吃水果之外，還可以把一些口感很好的蔬菜當(dāng)做水果來吃。比如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、櫻桃小蘿卜等等，可以單獨(dú)食用，也可以和水果一起打成混合果蔬汁飲用，口感很好，也很健康。另外，孕期里孕媽媽可能本身就比較嗜酸，口味也會(huì)較之以前會(huì)偏重一些。這時(shí)檸檬就是一種很好的調(diào)味劑，不但可以用作烹調(diào)，還可以切片飲水，爽口健康。
心態(tài)平和，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
孕期里孕媽媽受到激素變化的影響，脾氣、性格可能也會(huì)隨之出現(xiàn)一些變化，遇到之前可以忽略的小問題，在孕期里卻比天還大。這個(gè)時(shí)候，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情很重要。因?yàn)樽鳛榕藖碇v，心情不好的時(shí)候，很容易暴飲暴食，用食物來滿足自己的腸胃，從而調(diào)節(jié)心情，孕期里格外如此。所以，遇到不愉快的事情，孕媽媽要學(xué)會(huì)放松自己，用聽音樂、看書、和胎寶寶互動(dòng)等方式來釋放自己不開心的情緒，壓力要及時(shí)釋放，不要聚集。另外，運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的釋放壓力、保持健康體重的好方法之一。比如每天堅(jiān)持散步一個(gè)小時(shí)，或者定時(shí)做做孕婦瑜伽等等。說到底，孕媽媽只有自己心情好了，狀態(tài)才能跟著好起來；狀態(tài)好了，自己也會(huì)樂意去運(yùn)動(dòng)、去堅(jiān)持健康飲食，這樣自己的身體會(huì)更好；身體好，狀態(tài)就更好！這是一個(gè)正向的循環(huán)。所以，孕媽媽要用喜悅、滿足、期盼的積極心態(tài)來面對自己的孕期，對隨之可能出現(xiàn)的身體變化以及妊娠反應(yīng)有較強(qiáng)的適應(yīng)能力，并通過和胎寶寶的互動(dòng)，激發(fā)出自己無窮盡的母愛，這樣自身的正能量環(huán)就會(huì)出現(xiàn)，狀態(tài)怎會(huì)不好？
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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