下雪了，孕媽媽如何保暖？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：下雪了，孕媽媽如何保暖？
今日大雪，是24節(jié)氣中的第21個節(jié)氣。閨蜜早早的給我發(fā)來個紅包，是要隔空和我分享一杯奶茶的節(jié)奏??！我回復(fù)她一個笑臉，故意的對她炫耀：“晚來天欲雪，能飲一杯無？”果不其然，閨蜜給我發(fā)來無數(shù)的“刀槍棍棒”，然后“惡狠狠”的告訴我：“再過3個月，就是我出關(guān)之時，彼時與你豪飲一回！”我笑，秒回：“你可是省省吧！隨后是漫長1-2年的哺乳時間，有得熬嘍！”閨蜜如今孕7月，正是胎寶寶比較穩(wěn)定、自身也比較舒服的時間，所以比起孕吐時天翻地覆的孕早期，以及即將面臨的行動困難的孕晚期，她分外珍惜這段時間，心情也很好。只不過，目前正好是冬天，氣溫低，霧霾重，大風動輒席卷而來，對于孕媽媽的身體健康來講，的確很是一種考驗。
適當活動，增強抵抗力
天寒地凍，有什么比舒舒服服的窩在家里更愜意的事情呢？但是對于孕媽媽來說，即便是天冷，也不要一直呆在家里一動不動。冬日暖陽才是無價之寶，趁著這股暖洋洋的溫度，外出散散步，既提高了自身的抵抗力，還能有效避免孕期的增肥。另外有實驗表明：孕媽媽若是缺少陽光的照射，會造成維生素D的缺乏，從而影響到胎寶寶的大腦發(fā)育哦！不過，孕晚期的孕媽媽要是外出散步，最好是有人陪伴，穿上防滑鞋。
營養(yǎng)要全面，吃好吃巧
冬天的氣溫低，但是會讓我們的胃口大開，因此是營養(yǎng)不良的孕媽媽進補的大好機會，同時是營養(yǎng)過剩的孕媽媽忌口的關(guān)鍵期。冬季天氣干燥，最好吃一些溫補的食物，以清淡、新鮮為原則，不挑食不偏食，注意營養(yǎng)均衡。另外，在冬季不妨多吃這些食物：
1、牛肉
要知道，孕媽媽對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。因此，孕媽媽一個星期最好吃3-4次牛肉，每次60-100克。這樣既可以有效的預(yù)防缺鐵性貧血，并能增強免疫力。牛肉的營養(yǎng)價值比一般天然食物高，也不會對血液中的膽固醇濃度造成影響。
2、蜂蜜
蜂蜜真的是好東西，營養(yǎng)價值高，還可促進孕媽媽的消化吸收、食欲增強、鎮(zhèn)靜安眠、提高抵抗力。另外，在冬季每天喝3-4湯匙蜂蜜，既補充了營養(yǎng)，還可保證大便通暢，遠離孕期很容易的便秘。
3、蝦
蝦含有很好的鈣。只要孕媽媽不是對于蝦、海鮮過敏，在孕期里一定要多吃蝦或者蝦皮，可以補充鈣、鋅等微量元素。另外吃蝦還可以促進胎寶寶腦部的發(fā)育，促進胎兒成長。
4、牛奶
牛奶是孕媽媽補鈣的首選，飲用方便、效果明顯。一般來說，只要不是孕期血糖高、血壓高等，孕媽媽一天應(yīng)喝400-500毫升的牛奶，但不要超過1000毫升，否則營養(yǎng)成分難以全部吸收利用，還會導(dǎo)致脂肪攝入過多。另外，牛奶中的鈣還能幫助孕媽媽清除緊張情緒，對睡眠更有益。除此之外，像瘦肉、雞、魚、蛋類、豆制品、綠葉蔬菜和水果等都要吃，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)及各種維生素搭配均勻，不能只偏食某一種食物，這樣才能做到既滿足了口味，又保證了營養(yǎng)的全面，才有利于胎兒健康生長。
保證睡眠，作息規(guī)律
所謂“冬藏”，除了指冬季農(nóng)家把食物儲存起來之外，還有就是指冬季里人們要注意養(yǎng)生，尤其是孕媽媽。首先，在冬季里，千萬不要做“夜貓子”哦。本身冬季就是晝短夜長，適合早睡；所以孕媽媽更不要動輒就熬夜。好好地睡眠，免疫力就會提高，免疫力提高體質(zhì)就會好，體質(zhì)好病毒就難入侵。其次，孕媽媽作息規(guī)律，肚子里的胎寶寶就會“按時作息”，出生之后生活習慣就會特別好，媽媽不必擔心寶寶會常?！耙拱刖Τ渑妗迸叮】傊?，大雪節(jié)氣之后，天氣一定是一天冷似一天，孕媽媽也會隨著孕齡的增加以及胎寶寶的增大，而變得越來越懶。即便如此，孕期的鍛煉不可缺少，胎教和運動也要堅持不懈、日復(fù)一日的進行。除此之外，孕媽媽保持好心情同樣重要，每天愉悅的心情，會讓自己的生活逐漸變得妙可不言，而胎寶寶也會感受到媽媽的快樂，從而更加健康、活潑的成長！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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