孕媽孕期的體重管理
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孕媽孕期的體重管理
好久沒有去接孩子們放學(xué)了，看今天著實(shí)天寒地凍、霧霾嚴(yán)重，內(nèi)心陣陣不安，遂心走起，去接大寶和姑娘放學(xué)！站在一群翹首期盼的家長群里，我戴著口罩，戴著大帽子，靜靜地等待著。這時，一位美女忽然站在我面前，很是熱情地和我打招呼。我定睛一看，原來是大寶好朋友的媽媽，從去年過年的疫情開始，我們就沒有見過面了。她看見我特別的興奮，連連說著感激萬分，要請我吃飯；我卻一時有些摸不著頭腦，不知道這“感激”從何而來。細(xì)問下來才知道，原來這差不多不足一年的光景，她已經(jīng)變成了二寶媽，二寶也才剛過百天而已。我這才想起來，疫情剛開始的時候，我們在群里閑聊，她一直問我孕期體重管理的事情。當(dāng)時還說是自家的一個親戚有孕，“代為取經(jīng)”，原來如此！提及往事，她也有些不好意思，說是因?yàn)楫?dāng)時懷孕還不足3個月，所以不方便透露太多。我看著她厚厚羽絨服依舊無法遮擋的好身材，由衷的恭喜著她！是的，同樣的是孕期，有的孕媽媽可以做到“長胎不長肉”，生下健康的寶寶之后，很快就恢復(fù)了自己以往的身材；而有的孕媽媽卻是“長肉不長胎”，都胖到自己身上來了，生完寶寶之后怎么也無法減重，痛苦萬分。其實(shí)，產(chǎn)后媽媽的確會有很大程度上的發(fā)胖，這些經(jīng)過孕期就堅(jiān)挺在孕媽媽肚子上和臀部的肉肉，完全不會因?yàn)閷殞毜恼Q生而放棄自己對“主人”的依戀，一直緊緊地貼在主人身上，親密有加！殊不知主人的煩惱不已。想要孕期“長胎不長肉”，并非絕無可能哦！
孕期的體重管理
我們都知道在孕期里，是很多女性最容易放棄自身的體重管理，任由其發(fā)展的一個時期，似乎要把之前那些辛苦減肥所受的“苦”，都借助孕期補(bǔ)回來。所以，出現(xiàn)暴飲暴食，或者壓根兒不再介意體重增加的情況比比皆是。當(dāng)然還有些孕媽媽屬于比較糾結(jié)的狀態(tài)，吃多了怕長胖，吃少了怕胎寶寶營養(yǎng)不良，真的是百般糾結(jié)、萬般焦慮。這個時候，懂得孕期體重管理，就成為一個很重要的問題。能夠控制孕期體重的孕媽媽，不但孕期增長的體重有限，還有效的避免了孕期各種可能的并發(fā)癥，順利分娩，就是產(chǎn)后恢復(fù)的也會非?？欤蛔顬殛P(guān)鍵的是，寶寶出生，長得還特別健康可愛。真真是“贏在了起跑線上”！
孕期應(yīng)該按這3種方法進(jìn)行體重管理
方法一：營養(yǎng)均衡
營養(yǎng)均衡這四個字似乎適用于所有的飲食場合，因?yàn)樗拇_非常重要。我們每天能量的主要來源，我們體內(nèi)50%-70%的熱量，都是從主食而來。主食的主要成分是淀粉、蛋白質(zhì)、維生素和各種礦物質(zhì)。除了主食之外，還要適量補(bǔ)充水果、綠葉蔬菜、肉蛋類和豆制品、奶制品等等。而調(diào)整主食結(jié)構(gòu)，是進(jìn)行體重管理的關(guān)鍵。比如少吃一些精米白面，在主食中增加雜糧和膳食纖維，如紅薯、玉米等作為主食，既有利于腸蠕動，緩解孕期的便秘現(xiàn)象，也是很好的保持體重緩慢增加的好辦法。
方法二：少吃多餐
孕媽媽的飲食要注意，飲食量同樣要注意，少吃多餐是最佳的選擇。晚餐盡可能提前一些進(jìn)行，這樣就避免了吃過晚餐直接睡覺的惡習(xí)，晚飯后休息一會還可以有適量的運(yùn)動，既可以消耗一定的熱量，還能夠有助于自然分娩。另外，有些孕媽媽喜歡在孕期吃大量的水果，據(jù)說水果可以幫助寶寶皮膚好，眼睛亮，生得漂亮！事實(shí)是怎樣的，暫時無從考究，但是水果中含有大量的糖分，容易讓人發(fā)胖，卻是不爭的事實(shí)。尤其是孕媽媽毫無節(jié)制的食用水果，極有可能引發(fā)妊娠期糖尿病，也是有目共睹的。所以，孕媽媽可以用一些口感還不差的蔬菜來替代水果。比如小黃瓜、西紅柿、櫻桃小蘿卜等等，既補(bǔ)充了營養(yǎng)，又滿足了口欲，最關(guān)鍵是還不發(fā)胖。何樂而不為？
方法三：堅(jiān)持運(yùn)動
孕媽媽的運(yùn)動，必不可少。不可否認(rèn)的是，隨著孕周的增加，天氣的惡劣，就更為考驗(yàn)孕媽媽的運(yùn)動能力了。其實(shí)，孕期正確的運(yùn)動能夠增強(qiáng)體力和肌肉張力，可以減少孕期的腰酸背痛、下肢水腫；還可以通過運(yùn)動鍛煉腹肌和骨盆底肌，有利于生產(chǎn)；另外，對于產(chǎn)后媽媽的塑形，也有不可小覷的作用哦！當(dāng)然，孕期的運(yùn)動有多種，散步是最為平常的一種，但僅僅是散步，所產(chǎn)生的運(yùn)動量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，孕期瑜伽、游泳、健身操等等，都是運(yùn)動必要的輔助。需要注意的是，孕期的運(yùn)動，更要講究科學(xué)，不可胡來。比如胎盤過低、子宮肌瘤等等癥狀發(fā)生的時候，孕媽媽最好根據(jù)醫(yī)生的要求，該休養(yǎng)休養(yǎng)、該臥床臥床才是最佳選擇！想必現(xiàn)在的家庭中，體重秤已經(jīng)成為標(biāo)配。那么孕媽媽不妨從現(xiàn)在開始，做一個自己體重的記錄曲線圖。專家表示：懷孕期間總體重增加以12.5～15公斤較為理想。孕前體重偏低的孕媽媽，孕期體重可以增加多一點(diǎn)；反之，孕前體重偏高者就要有所節(jié)制。而且，孕期體重的增加應(yīng)該是漸進(jìn)式的：孕早期平均每月增重約為1～2公斤，孕中后期大約每周增加0.5公斤就足夠了。做到這些，孕媽媽就能夠氣色好、狀態(tài)好、成功順產(chǎn)且產(chǎn)后身材、身體都恢復(fù)很好哦！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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