準(zhǔn)媽媽如何保養(yǎng)自己？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：準(zhǔn)媽媽如何保養(yǎng)自己？
懷胎十月，一顆小小生命如同種子開(kāi)始萌芽，讓人對(duì)此充滿了向往、期待和祝福?？蓱言斜旧碛质且粋€(gè)非常辛苦的過(guò)程。俗話說(shuō)“民以食為天”，整個(gè)孕期里，家人都會(huì)忙著給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所謂“一人吃兩人補(bǔ)”，都希望胎寶寶能夠健康生長(zhǎng)。而對(duì)于孕媽媽來(lái)講，很多平常喜歡的食物不能吃了，還要吃一些對(duì)身體健康但并不是那么美味的食物，有時(shí)候難免會(huì)煩躁。其實(shí)吧，食補(bǔ)攝取營(yíng)養(yǎng)素，日常膳食的確是準(zhǔn)媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源。例如，多吃牛奶、雞蛋、胡蘿卜、菜葉、魚(yú)油等食品可補(bǔ)充維生素A；多吃魚(yú)、魚(yú)卵、肝、蛋黃、肉類、奶、水果、堅(jiān)果、蔬菜及谷物等食品可補(bǔ)充維生素D；多吃牛奶、雞蛋、肉類等食品則可以補(bǔ)充維生素E等。不過(guò)，也并非是“一人吃兩人補(bǔ)”。一個(gè)人在成長(zhǎng)的不同階段，需要的營(yíng)養(yǎng)素種類和數(shù)量都不同。如果吃得多就意味著營(yíng)養(yǎng)好，就能孕育健康胎兒，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了!因此合理飲食、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑尤為重要。
孕早期需要的營(yíng)養(yǎng)素
孕早期這段時(shí)期，準(zhǔn)媽媽早孕反應(yīng)較大，可能會(huì)出現(xiàn)嘔吐、食欲不振、消化不良等癥狀，所以要調(diào)整飲食，尤其是多吃易消化的食物。含有多種維生素的檸檬和土豆，特別適合孕吐的準(zhǔn)媽媽食用。很多準(zhǔn)媽媽在懷孕后都會(huì)對(duì)魚(yú)腥味產(chǎn)生反感，但魚(yú)恰恰是最好的防早產(chǎn)的食物。這是因?yàn)轸~(yú)肉中的某種特脂肪酸起到了積極的作用，這樣也會(huì)為寶寶日后的發(fā)育打下良好的基礎(chǔ)。另外，為降低胎兒患脊柱裂或其他神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)，懷孕頭三個(gè)月，準(zhǔn)媽媽們要注意補(bǔ)充葉酸。
孕中期需要的營(yíng)養(yǎng)素
在孕中期，為避免患妊娠貧血癥，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)補(bǔ)充鐵質(zhì)，多吃含鐵食物，如豬肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。還需注意的是，如果喜歡飲茶的準(zhǔn)媽媽，要飯后間隔30分鐘再喝茶，這樣才能保證鐵質(zhì)被充分吸收。此外，孕中期還要注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，以促進(jìn)胎兒骨骼生長(zhǎng)，而新鮮蔬果則能補(bǔ)充鎂和維生素A，保證胎兒皮膚、胃腸道、肺部健康及骨骼正常發(fā)育。不過(guò)水果中含糖量較高，攝入過(guò)多的糖容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等，所以準(zhǔn)媽媽還是要適可而止的。
孕晚期需要的營(yíng)養(yǎng)素
孕晚期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充足量的不飽和脂肪酸、維生素K及維生素B12。因?yàn)椴伙柡椭舅嶂械腄HA有助于胎兒眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，而維生素B12有助于促進(jìn)髓鞘發(fā)育，能對(duì)胎兒神經(jīng)起到保護(hù)作用。另外，維生素K對(duì)血液凝結(jié)很重要，準(zhǔn)備分娩的準(zhǔn)媽要增加攝入量呢。在分娩的時(shí)候還需要大量的體力，而補(bǔ)充體力最好的非巧克力莫屬。巧克力的營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量多，能夠在短時(shí)間內(nèi)被人體所吸收，并迅速的轉(zhuǎn)化。因此準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)時(shí)可以多準(zhǔn)備幾塊巧克力，以便時(shí)刻保持體力。此外，準(zhǔn)媽媽也可以多吃一些零食，比如說(shuō)葵花子、西瓜子一類的食物。它們的營(yíng)養(yǎng)也是很豐富的，且有利于寶寶大腦的發(fā)育。一般建議準(zhǔn)媽媽每天吃堅(jiān)果不要超過(guò)25克，因?yàn)閳?jiān)果中含脂肪、熱量很高。需要提醒的是：每個(gè)人的身體狀況不同，需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素，需要補(bǔ)充多大劑量的營(yíng)養(yǎng)素，都要因人而異。任何營(yíng)養(yǎng)素的攝入都要尋求平衡，而不是多多益善、沒(méi)有上限。在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)，一定要防止過(guò)量。比如過(guò)量的鐵可能影響腎功能，維生素A過(guò)量累積會(huì)導(dǎo)致骨痛癥狀發(fā)生，葉酸過(guò)量則有可能影響鋅的吸收，而鈣的過(guò)量攝入則會(huì)影響鈣磷平衡。所以啊，準(zhǔn)媽媽在飲食上，不能隨心所欲的補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)，也不能太過(guò)于小心謹(jǐn)慎，覺(jué)得這不能吃，那不能碰?！斑m合”就是最好的。自己身體好，寶寶自然健康！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
鄭重的聲明：本網(wǎng)站中轉(zhuǎn)載的一切內(nèi)容版權(quán)歸原作者所有！若未能找到原作者和原始出處，還望諒解！如原作者看到，如覺(jué)侵權(quán)，一定在第一時(shí)間刪除！衷心感謝原作者！
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體）15305020431
廈門心理咨詢-官網(wǎng)：?http://www.xmxljg.com
機(jī)構(gòu)地址：廈門市思明區(qū)湖濱北路世紀(jì)海灣巴黎樓1901室
