孕婦夏季如何通風(fēng)
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孕婦夏季如何通風(fēng)
這還沒有進(jìn)入一年之中最熱的“數(shù)伏天”，孕中期的表妹就已經(jīng)天天嚷嚷著“熱得沒法過了！”一直呆在空調(diào)屋中吧，她自己都知道有各種的不好；但是一說下樓去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，即便是最為舒爽的晚飯過后的時間，她也連連喘著氣嗷嗷叫“好熱啊！”或者“蚊子要咬死我了！”唉，其實不是表妹太過于“矯情”，本身就虛胖又怕熱的她，在沒有懷孕之前，對于夏天就沒有絲毫的好感；何況如今身懷六甲？俗話說“孕婦過三伏，腹中揣火爐”；高溫悶熱的天氣，會讓孕媽媽的身體變得太熱，加快心跳，從而使流向胎寶寶的血液量減少，這可能會對胎寶寶造成壓力。因此，對準(zhǔn)媽媽和腹中的小寶寶而言，夏季高溫是一大挑戰(zhàn)。孕媽媽一定要學(xué)會更好的照顧自己哦！
穿棉質(zhì)衣服，空調(diào)房留意通風(fēng)
隨著孕期的開始，孕媽媽的心理轉(zhuǎn)變和胎寶寶發(fā)展的需求，孕婦的新陳代謝率會比普通人高。因此，在盛暑悶熱的情況中，孕媽媽應(yīng)該選擇利于排汗的棉質(zhì)、寬松衣物，防止排汗不暢惹起的皮疹、皮膚傳染等。另外，孕媽媽是可以吹空調(diào)的，不必過于擔(dān)心。只是要留意室內(nèi)外溫差的變化不要太大，空調(diào)溫度也不要調(diào)的過低，且每隔兩三個小時，要開窗通風(fēng)，或許開著空調(diào)時，將窗戶留一條縫，確保空氣的循環(huán)流通。若在公共空間，空調(diào)溫度過低，孕媽媽要隨時給自己準(zhǔn)備一件小開衫方便穿脫。如果是常穿孕婦裙的孕媽媽，還要格外注意腿部的保暖，在腿部位置蓋上披肩，以防腿部受冷引起各種不適。
預(yù)防干燥，保持水分
炎炎夏季，孕媽媽的新陳代謝比平時有所增加，生理負(fù)荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發(fā)生中暑，因此孕媽媽應(yīng)該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，盡量少吃冷飲。因為胎寶寶受不了太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或造成孕媽媽腹瀉。對孕媽媽來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。另外，有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18~25，濕度為45%~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。所以孕媽媽不妨在家或者辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨。這樣也可以增加空氣濕度，減少皮膚干燥。
養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣
夏季是病菌最易滋生繁殖的季節(jié)，要特別注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防食物中毒。特別是孕媽媽一旦吃了不衛(wèi)生的東西，引起消化道感染的話，嚴(yán)重的會導(dǎo)致子宮收縮，甚至引發(fā)早產(chǎn)。因此，孕媽媽在進(jìn)食時，一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈；冰箱食物要生熟分開，煮過后才能進(jìn)食；絕對不吃變質(zhì)的菜，盡量不吃隔夜菜，不到衛(wèi)生狀況差的餐館就餐，以免病從口入，另外，炎炎夏天，很多人都會缺乏食欲，孕婦更是如此。但是為了肚子里的寶寶，孕媽媽可不能隨意將就，因為胎寶寶的生長發(fā)育是非常需求養(yǎng)分的。孕媽媽應(yīng)該留意食物多樣性、平衡性，葷素搭配。胃口不好的時候，不妨少吃多餐。將每天應(yīng)攝取的食物分成5～6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等。每餐七八分飽即可。這樣更能有效的提高飲食吸收效率、控制好體重，并利于維持血糖值平穩(wěn)。
補充水果要適量
夏季里的水果倒真的是琳瑯滿目，品種豐富。孕媽媽吃水果對自己和胎兒都有很大好處。水果中富含維生素，經(jīng)常食用水果的人，體內(nèi)基本不缺乏各種維生素。更重要的是，這對寶寶大腦的發(fā)育也很有好處。有些孕媽媽因夏天沒有胃口吃主食，干脆用大量的水果代替正餐。其實這樣做是不可取的。吃水果好處多，但也不能毫無限制。孕媽媽若進(jìn)食很多高糖分的水果，且活動量較小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導(dǎo)致糖代謝紊亂，極易發(fā)生妊娠糖尿病，影響本人和寶寶的健康。因此，專家建議準(zhǔn)媽媽，夏季水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不宜超過200克，并且選擇水果時應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。另外，剛從冰箱里拿出來的水果孕媽媽不要直接吃，略放置到常溫最好。其實，正是大自然一年四季的季節(jié)變遷，讓我們感受到不同的美麗之時，也在不斷地調(diào)整自己的身體機能來適應(yīng)大自然，畢竟“物競天擇”是永恒不變的道理。所以，孕媽媽在悶熱的酷暑固然比較難受，但是只要調(diào)理得當(dāng)，心情保持平和，夏天還是有很大的魅力哦！看綠樹成蔭，看藍(lán)天白云，生活如此的鮮活且魅力。就用自己愉悅的心情，感知著季節(jié)的變化，享受著和胎寶寶合體的這段溫馨時光吧！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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