產(chǎn)后媽媽的小蠻腰哪去了？
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢：產(chǎn)后媽媽的小蠻腰哪去了？
不知從何時(shí)起，產(chǎn)后媽媽似乎就和“肥胖、油膩、邋遢”劃上了等號(hào)。生完孩子，肚皮上那去也去不掉的一坨肥肉肉，讓曾經(jīng)妖嬈迷人的小蠻腰，變成了必須隨身攜帶、無(wú)法丟棄的游泳圈；生完孩子，動(dòng)輒就會(huì)讓衣服濕透一片的母乳涌動(dòng)，把曾經(jīng)豐滿的小蜜桃，變成了哺乳帶，下一步可能就是讓人尖叫的下垂包；生完孩子，整個(gè)人的氣質(zhì)、氣場(chǎng)仿佛也發(fā)生了翻天覆地的變化，過(guò)去信手拈來(lái)的時(shí)裝，如今卻連偷眼看的勇氣都沒(méi)有；沒(méi)問(wèn)，問(wèn)了就是導(dǎo)購(gòu)上下斜睨一番之后，冷冰冰的丟下一句“對(duì)不起，沒(méi)您的號(hào)”！……產(chǎn)后媽媽莫著急，辣媽們所擁有的小蠻腰、美人背，你一樣可以做到說(shuō)多了都是淚??！誠(chéng)然，孕育新生命是每位女性生命中最為特殊且神圣的階段，但是由于身心聚變及孕娩期激素的影響，媽媽們?cè)诟惺艿匠鯙槿四傅南矏偼瑫r(shí)，也會(huì)切身體驗(yàn)到接踵而來(lái)的各種不適和困擾。終不再是那“最靚的靚女”，就連10層濾鏡，也無(wú)法遮擋產(chǎn)后扁平下塌的臀、圓滾滾的肚、粗壯的胳膊、無(wú)敵的大象腿……可真糟心！那么，怎樣才能夠終結(jié)這一切，讓產(chǎn)后的自己，縱然不是維密T臺(tái)上閃閃發(fā)光的星，但成為人生另一段旅程中最優(yōu)秀的自己，總是一種可見(jiàn)、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)吧！答案之一：運(yùn)動(dòng)！！堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，才能夠徹底告別肥胖油膩，告別身材走形，告別黯然無(wú)光。
產(chǎn)后媽媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處：
1、舒緩情緒
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不但可以幫助產(chǎn)后媽媽舒緩緊張而疼痛的肌肉，也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，同時(shí)有助于產(chǎn)后媽媽情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓產(chǎn)后媽媽不自覺(jué)的調(diào)理呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)、增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后媽媽感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。
2、調(diào)節(jié)身體負(fù)荷
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使產(chǎn)后媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長(zhǎng)得太胖，同時(shí)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助產(chǎn)后媽媽對(duì)自己的身體變化快速適應(yīng)和恢復(fù)。
3、對(duì)寶寶的益處
由于胎兒時(shí)期，寶寶是與母體血脈相連的，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們能適量活動(dòng)，還有利于胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。而且，產(chǎn)后媽媽經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)寶寶將來(lái)形成樂(lè)觀開(kāi)朗的性格有一定的作用。產(chǎn)后媽媽莫著急，辣媽們所擁有的小蠻腰、美人背，你一樣可以做到
答案之二：時(shí)間！！時(shí)不我待！一定要把握好產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)間。據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出：產(chǎn)后兩三個(gè)月至半年內(nèi)是媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)。因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。有研究表明，若新手媽媽能夠在這6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)到懷孕之前的體重，8至10年后，體重平均大約會(huì)增加2.4千克；要是產(chǎn)后的體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。
答案之三：睡眠??！美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過(guò)調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。研究還發(fā)現(xiàn)，如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個(gè)月時(shí)睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。另外，睡眠時(shí)間減少必然導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，體重自然而然增加啊。所以說(shuō)，即便是照顧寶寶很難有整夜覺(jué)可以安心的睡，那么不妨抓緊分分秒秒的睡。寶寶睡了，媽媽就趕緊去睡一會(huì)兒，不要總想著趁這個(gè)功夫整理家務(wù)、洗衣服、買(mǎi)菜煮飯等等，若是自己累壞了，精力跟不上，如何好好照顧寶寶？另外，有調(diào)查研究表明：大約30%的孕婦在產(chǎn)后會(huì)發(fā)生不同程度的腹直肌分離（特別是多胞胎或者巨嬰）。也就是說(shuō)，分離開(kāi)的腹直肌無(wú)法恢復(fù)正常了，肚子就會(huì)一直保持肥肥的狀態(tài)。除此之外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對(duì)腰背部的承托力就會(huì)越小，很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。因此，產(chǎn)后佩戴束腹帶也是不錯(cuò)的選擇哦！產(chǎn)后的媽媽還要有自信，永遠(yuǎn)相信自己就是那道最美的風(fēng)景。舍得為自己投資，用漂亮的衣服和化妝品包裝自己的外在；用不斷的學(xué)習(xí)和閱讀等好習(xí)慣滋養(yǎng)自己的內(nèi)心；堅(jiān)持走路挺胸抬頭，堅(jiān)持生命不息運(yùn)動(dòng)不止，堅(jiān)持規(guī)范飲食不貪嘴，遠(yuǎn)離高熱量食物……讓自己成為那種由內(nèi)到外散發(fā)出香氣的女子，讓自己成為那種有內(nèi)涵、有素質(zhì)的高品位媽媽。
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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