孕媽媽如何合理安排時(shí)間？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孕媽媽如何合理安排時(shí)間？
前兩天，群里的一位孕媽媽神秘兮兮的私信我，說自己最近一段時(shí)間瘋狂嗜酸，是不是什么好征兆啊？我最開始還真沒明白她的意思；畢竟一直以來都是特別在意胎寶寶的健康成長問題，而從未因?yàn)樘殞毜男詣e而有過什么想法。后來，還是別的孕媽媽提醒我：酸男辣女?。∫话銗鄢运岬脑袐寢?，都預(yù)示著肚子里是男寶寶呢。而且那位私信我的孕媽媽是二胎，老大是個(gè)姑娘，自然而然想要湊成“好”字?。∑鋵?shí)，所謂“酸男辣女”不過是一個(gè)大的比例概念罷了，至于是否能夠心想事成，最終還是要取決于精子和卵子的結(jié)合。所以，孕媽媽在夏天胃口不好，想要吃酸的開開胃當(dāng)然無可厚非，但是若是為了吃酸而吃酸，就實(shí)在是大可不必了。
孕媽媽在夏天最好少食多餐
在炎熱的夏天，食品本來是非常豐富，選擇也非常多的。但夏天也是飲食很容易出問題的時(shí)候，食品的儲(chǔ)存、衛(wèi)生安全問題等等，都是夏日里最容易出現(xiàn)的特性。因此為了保證母體和胎兒的營養(yǎng)，孕媽媽最好選擇新鮮多樣的食品。孕媽媽要合理安排飲食，避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品，注意維生素、鐵、鈣補(bǔ)充。水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，并且在選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等，千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。孕期最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測(cè)定，及時(shí)了解自己的血糖狀況。
孕媽媽在夏天要多吃新鮮蔬果
另外，孕媽媽要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品，還可以常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇等，用這些食材做成一道酸酸的湯，又開胃又可口。夏季補(bǔ)充營養(yǎng)很重要，但也不要營養(yǎng)過頭了，以免造成嬰兒過大生產(chǎn)困難。每天吃水果最好不要超過500克。當(dāng)然，為防止孕期常見的便秘，孕媽媽應(yīng)多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，切忌口渴才飲水，應(yīng)保持每隔兩小時(shí)喝1次水。對(duì)于夏季胃口不好的孕媽媽來說，適量的吃些酸性的食物也是不錯(cuò)的選擇。孕媽媽適量吃酸其實(shí)有很多好處。從懷孕2-3月后，胎寶寶的骨骼開始形成，酸性物質(zhì)可促進(jìn)鈣的吸收和骨骼成長，還有助于鐵的吸收，促進(jìn)造血。從營養(yǎng)方面來說，孕媽媽吃酸味食物能增加孕媽媽食欲，減輕早孕反應(yīng)。只不過吃酸也有很多講究，不能盲目吃。
適合孕媽媽吃的“酸”食物
1、很多新鮮的瓜果含酸味，這類食物含有豐富的維生素C，維生素C可以增強(qiáng)母體的抵抗力，促進(jìn)胎兒正常生長發(fā)育。因此喜吃酸味食物的孕媽媽最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果，如西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、櫻桃、楊梅、石榴、酸棗、話梅等，也可在食物中放少量的醋、西紅柿醬，增加一些酸味。另外，像菠蘿、檸檬、柳橙等都是適合作為烹煮食物的原料。
2、酸奶富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和碳水化合物，還能幫助人體吸收營養(yǎng)，排泄有毒物質(zhì)。酸奶不但營養(yǎng)價(jià)值高，而且對(duì)厭食癥狀有一定的治療作用。
不適合孕媽媽吃的“酸”食物
1、山楂不適宜孕婦食用。因?yàn)樯介珜?duì)孕媽媽的子宮有收縮作用，若孕媽媽食用較多的山楂制品，會(huì)刺激子宮收縮，甚至造成流產(chǎn)。
2、至于人工腌制的酸菜、泡菜等，制作的工藝和過程，讓原來的蔬菜營養(yǎng)消失盡無，卻含有致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，實(shí)在是不適宜孕媽媽食用。
孕媽媽一日三餐的合理安排
有些孕媽媽可能在夏天里胃口不好，但是自己的營養(yǎng)跟不上，會(huì)直接影響到自身的健康，也會(huì)影響到胎寶寶的健康。加餐時(shí)，可以選擇新鮮蔬菜和瓜果，新鮮豆制品；牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯(cuò)的食品。另外，在炎熱的夏季，一定要注意飲食衛(wèi)生。海鮮類的食品不要生吃，刺身之類的生鮮，還是留到生完寶寶之后再大快朵頤吧！街頭的燒烤，大排檔的羊肉串等食品也要少吃。在家中的日常飲食需要格外注意的是，孕媽媽進(jìn)食冰箱里的冷藏食物前需重新加熱，而每日的新鮮瓜果最好不要放在冰箱里存儲(chǔ)哦！愿孕媽媽順利過夏天哦！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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