寶寶睡眠的小常識(shí)
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：寶寶睡眠的小常識(shí)
睡眠是每個(gè)人正常生活中不可缺少的一部分，良好的睡眠能調(diào)整體況，消除疲勞，有利于機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)生長發(fā)育。成人是如此，寶寶們也是如此哦。媽媽正確解鎖寶寶睡眠知識(shí)，助他睡得香香，長得壯壯，聰明伶俐
寶寶的睡眠時(shí)間
只不過在每一年齡階段，對(duì)睡眠的時(shí)間要求是不一樣的。從出生到成年，孩子每天所需的睡眠時(shí)間隨著年齡增長而遞減。
新生兒每天睡眠時(shí)間約為20個(gè)小時(shí)（不分晝夜）；
2月齡的寶寶每天睡眠時(shí)間約18個(gè)小時(shí)（不分晝夜）；
4月齡的寶寶每天睡眠時(shí)間約16個(gè)小時(shí)（白天睡3 次，每次2小時(shí)左右）；
9月齡的寶寶每天睡眠時(shí)間約15個(gè)小時(shí)（白天睡3 次，每次1.5小時(shí)左右）；
1周歲的寶寶每天睡眠時(shí)間約13-14個(gè)小時(shí)（白天睡2次，每次約1.5小時(shí)）；
2周歲的寶寶每天睡眠時(shí)間約12-13個(gè)小時(shí)（白日保持1.5小時(shí)睡眠就好）；
3周歲的寶寶每天睡眠時(shí)間約11-12個(gè)小時(shí)（白天保持1小時(shí)睡眠就好）；
18歲時(shí)的孩子每天睡眠時(shí)間約8個(gè)小時(shí)。媽媽正確解鎖寶寶睡眠知識(shí)，助他睡得香香，長得壯壯，聰明伶俐
寶寶的睡眠特點(diǎn)
心理學(xué)家們通過仔細(xì)觀察、研究新生嬰兒的行為表現(xiàn)，按照新生嬰兒覺醒和睡眠的不同程度分為6種意識(shí)狀態(tài)：兩種睡眠狀態(tài)——安靜睡眠（深睡）和活動(dòng)睡眠（淺睡）；三種覺醒狀態(tài)——安靜覺醒、活動(dòng)覺醒和哭；另一種是介于睡眠和醒之間的過渡形式，即瞌睡狀態(tài)。
1、安靜睡眠狀態(tài)：
嬰兒的面部肌肉放松，眼閉合著。全身除偶爾的驚跳和極輕微的嘴動(dòng)外，沒有其他的活動(dòng)。呼吸是很均勻的。小嬰兒處于完全休息狀態(tài)。
2、活動(dòng)睡眠狀態(tài)：
寶寶的眼睛通常是閉合的，僅偶然短暫地睜一下，眼瞼有時(shí)顫動(dòng)，經(jīng)?？梢姷窖矍蛟谘鄄€下快速運(yùn)動(dòng)。呼吸不規(guī)則，比安靜睡眠時(shí)稍快。手臂、腿和整個(gè)身體偶爾有些活動(dòng)。臉上常顯出可笑的表情，如做怪相、微笑和皺眉。有時(shí)出現(xiàn)吸吮動(dòng)作或咀嚼運(yùn)動(dòng)。在覺醒前，通常處于這種活動(dòng)睡眠狀態(tài)。以上兩種睡眠時(shí)間約各占一半。
3、瞌睡狀態(tài)：
通常發(fā)生于剛醒后或入睡前。眼半睜半閉，眼瞼出現(xiàn)閃動(dòng)，眼閉合前眼球可能向上滾動(dòng)。目光變呆滯，反應(yīng)遲鈍。有時(shí)微笑、皺眉或噘起嘴唇。常伴有輕度驚跳。當(dāng)小嬰兒處于這種睡眠狀態(tài)時(shí)，要盡量保證他安靜地睡覺，千萬不要因?yàn)樗囊恍┬?dòng)作、小表情而誤以為“嬰兒醒了”，“需要喂奶了”而去打擾他。媽媽正確解鎖寶寶睡眠知識(shí)，助他睡得香香，長得壯壯，聰明伶俐
寶寶要建立睡眠規(guī)律
針對(duì)嬰幼兒的睡眠研究顯示：兒童的成長并不是是持續(xù)不斷、均勻地在進(jìn)行著的。實(shí)際上，生長激素在白天只有少量分泌，夜間11點(diǎn)到清晨4點(diǎn)睡眠時(shí)，它的分泌最旺盛。所以，充足的睡眠確實(shí)是長高的關(guān)鍵。而且，3歲前的寶寶很容易疲勞，必須有充足而深沉的睡眠，覺醒后才能精神飽滿、情緒高漲、食欲旺盛。反之，寶寶睡眠不足，時(shí)常感到疲勞，就會(huì)反映在他的情緒和行動(dòng)上，愛哭、煩躁、食欲不好，從而影響身體和智力的發(fā)展，所以家長應(yīng)該妥當(dāng)?shù)匕才藕⒆拥乃邥r(shí)間。若是睡眠不足，會(huì)影響嬰兒腦部及身體發(fā)育。若是睡眠時(shí)間過長，不利于視覺、聽覺、肌張力等的發(fā)育；甚者，寶寶的智力也會(huì)受到影響。若是晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶，可能有動(dòng)作欠協(xié)調(diào)、注意力缺損、多動(dòng)、行為障礙、情緒失調(diào)、記憶困難等問題，還可能有免疫力下降(容易感冒)、內(nèi)分泌失調(diào)(身高不足、體重過輕或過重)、新陳代謝失調(diào)、發(fā)育遲緩等問題。
寶寶擁有良好睡眠的方法
1、合理的吮吸
嬰幼兒時(shí)期是寶寶腦部發(fā)展最快速、最神奇的階段。1歲以下的寶寶，其腦部發(fā)展以觸覺和動(dòng)作為主，他們的口腔內(nèi)有著豐富的觸覺細(xì)胞，身體皮膚的觸覺也較靈敏，他們不僅可以通過吸吮和皮膚觸覺，來認(rèn)識(shí)自己的身體、周圍的人和環(huán)境，更有能力通過觸覺來舒緩情緒，讓自己進(jìn)入夢鄉(xiāng)。因此，寶寶晚上睡眠質(zhì)量不佳，爸爸媽媽可以給他安撫奶嘴，多擁抱、撫摸他，如果能每天有規(guī)律地為他做按摩，那就更好了，寶寶睡眠好了，腦部的發(fā)展也就有保證了。
2、配合睡眠周期來控制光線
光線透過視網(wǎng)膜影響腦內(nèi)的生物鐘，“晝明夜暗”的環(huán)境使腦細(xì)胞活動(dòng)形成規(guī)律；但如果環(huán)境是“晝夜皆明”，腦細(xì)胞的活動(dòng)會(huì)發(fā)生混亂。新生寶寶的睡眠是4小時(shí)一個(gè)循環(huán)，因此，媽媽喂奶的時(shí)間不妨定為4小時(shí)一次。喂奶時(shí)應(yīng)開燈，適當(dāng)?shù)囊曈X刺激讓寶寶清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多聽會(huì)有助于腦部的發(fā)育；當(dāng)寶寶鬧著想睡時(shí)，應(yīng)關(guān)燈，幫助腦細(xì)胞從亢奮狀態(tài)緩和下來。媽媽正確解鎖寶寶睡眠知識(shí)，助他睡得香香，長得壯壯，聰明伶俐
3、以寶寶為中心的生活作息
全球0～3歲嬰幼兒睡眠狀況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：香港是全球嬰兒最遲睡覺，睡眠時(shí)數(shù)最短，睡眠質(zhì)量最差的地區(qū)。這與父母下班晚、回家晚、睡覺晚密切相關(guān)。事實(shí)上父母應(yīng)優(yōu)先考慮寶寶身心發(fā)展的需要，幫助寶寶建立良好、規(guī)律的生活作息，因?yàn)榱己玫乃吡?xí)慣對(duì)寶寶腦部及身心發(fā)展的作用實(shí)在太重要了。
4、安排好睡前的溝通時(shí)間
研究顯示，3歲以上的孩子，對(duì)于睡眠的興趣逐漸降低，晚上睡覺時(shí)間就成為很多家庭里比較混亂的時(shí)間，父母和孩子兩方都會(huì)受挫。孩子希望盡可能晚睡，而父母希望他們盡快睡覺，夜晚變成了父母主要的嘮叨時(shí)間，孩子則運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)逃避的時(shí)間。因此爸爸媽媽可以利用就寢時(shí)間和孩子說說親密的話、講講睡前故事，那么孩子就會(huì)盼望就寢時(shí)間，他們喜歡和媽媽或者爸爸有”單獨(dú)在一起”的時(shí)間。如果父母能夠很認(rèn)真地傾聽，孩子就會(huì)慢慢學(xué)會(huì)跟父母分享他的擔(dān)憂、希望和心愿。這些親密的接觸能夠緩解孩子的不安，讓他們平靜地進(jìn)入甜美的睡夢中。
寶寶需要被糾正的睡眠問題
有些父母說自家孩子在睡覺時(shí)眼睛閉得很好，可嘴卻總是張著，而且在呼吸，不時(shí)出現(xiàn)輕微的鼾聲。其實(shí)孩子張口呼吸一般是由于某種疾患作祟，如鼻炎、鼻竇炎、扁桃體與增殖體肥大等。正是由于疾病的存在，導(dǎo)致了鼻腔阻塞，使呼吸不得不另尋通道。張口呼吸會(huì)影響孩子面部的正常發(fā)育，導(dǎo)致面容變丑，時(shí)間一長，還會(huì)株連智力發(fā)育，表現(xiàn)為記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，智商減低。另外，用口腔代替鼻腔呼吸還會(huì)使口腔黏膜干燥易裂，改變口腔內(nèi)的正常壓力，減弱對(duì)病菌的抵抗力，誘發(fā)多種口腔疾病。因此對(duì)于已養(yǎng)成用嘴呼吸習(xí)慣的孩子，家長應(yīng)及時(shí)帶孩子到醫(yī)院診治。媽媽正確解鎖寶寶睡眠知識(shí)，助他睡得香香，長得壯壯，聰明伶俐人生的三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。而新生兒期，睡眠更是占據(jù)了每天70%的時(shí)間。因此，爸爸媽媽一定要學(xué)會(huì)正確引導(dǎo)寶寶，盡早學(xué)會(huì)調(diào)整自我的大腦興奮點(diǎn)或平靜點(diǎn)，建立良好的睡眠習(xí)慣，讓他睡得香香，長得壯壯哦。
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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