孕媽媽輕松擺脫煩惱 ？廈門心理醫(yī)生去哪里看？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孕媽媽輕松擺脫煩惱 ？
這兩天我家的小表妹快把我給折磨瘋掉了。自從前段時(shí)間她天天睡不好覺(jué)，整個(gè)人都是抓狂的狀態(tài)，正好我去她家做客，就順口給她交代了幾種小方法，結(jié)果甚合她意且很有效果。從此后，她便但凡有問(wèn)題，就處處問(wèn)我。我怎會(huì)不膽戰(zhàn)心驚？她正處于孕晚期，是全家人的“香餑餑”，我哪里惹得起？結(jié)果她最近又“便秘”了。說(shuō)實(shí)話，孕期便秘，是常見(jiàn)又很讓人厭煩的小癥狀。這是因?yàn)閼言衅陂g體內(nèi)激素分泌讓腸胃蠕動(dòng)減緩，而且孕媽媽活動(dòng)量減少，就容易產(chǎn)生腹脹和便秘。大部分孕媽媽都會(huì)有此一劫，雖然不至于有什么特別大的影響，但總是會(huì)處在不怎么舒服的感覺(jué)中。其實(shí)，想要改善孕期的便秘，不過(guò)也是老生常談的幾個(gè)小方法而已。
補(bǔ)充充足的水分
大量攝取水分是軟化大便和促其通過(guò)結(jié)腸所必要的，因此孕媽媽出現(xiàn)排便困難的話必須補(bǔ)充充足的水分。孕媽媽除了食物中的水分外，每天至少要喝2000毫升的水。但是，堅(jiān)持很難！不妨每天早晨醒來(lái)時(shí)，先喝一大杯水哦。
少吃多餐
孕期里少吃多餐是個(gè)很不錯(cuò)的建議，每次還要只吃到8分飽。如果吃多了就會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，漸漸的導(dǎo)致腸胃運(yùn)作能力變?nèi)?，從而引發(fā)便秘。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人更應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重。還要格外避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。此外，適當(dāng)?shù)某孕┫憬丁⒑谥ヂ?、核桃仁、?yōu)酪乳等，也能幫助潤(rùn)腸通便。
食物多樣化
多吃富含纖維素的食物，食物纖維可以軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。增加纖維素的攝取其實(shí)很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。包括：未加工的豆類（如黃豆、紅豆、綠豆）、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全谷類及其制品（如燕麥、玉米、糙米、全麥面包）。未過(guò)濾的果汁（如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等）。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。另外，推薦一些有效緩解孕期便秘的5種水果給孕媽媽；不過(guò)需要提醒的是：水果雖好，但不可過(guò)多食用哦，避免由此產(chǎn)生的血糖過(guò)高！
1、香蕉
香蕉可以加快消化、緩解便秘，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。值得注意的是生的香蕉吃得過(guò)多會(huì)加重便秘的情況，只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。
2、柑橘
柑橘富富含維生素C、檸檬酸以及纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以及幫助消化，孕媽媽可以適量食用柑橘來(lái)改善便秘。
3、草莓
草莓中所含果膠和有機(jī)酸可以分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)胃蠕動(dòng)。孕媽媽可以適當(dāng)吃些草莓。但是要注意的是，草莓清洗比較麻煩，容易有農(nóng)藥殘留問(wèn)題。
4、奇異果
奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。另外，奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、 -胡蘿卜素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對(duì)孕媽媽與胎寶寶有益營(yíng)養(yǎng)成分。
5、蘋果
蘋果對(duì)腸胃也有調(diào)節(jié)的功能。它有水果之王的美譽(yù)，富含維生素與礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，所以孕媽媽適當(dāng)多吃蘋果對(duì)胎兒的發(fā)育有幫助，可防止過(guò)度肥胖。蘋果的皮一起食用的話，無(wú)論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕媽媽不妨嘗試一下。孕期本就各種不適，偏偏便秘還來(lái)襲；孕媽媽這樣做，輕松擺脫煩惱另外，孕媽媽需要知道，有些食物是會(huì)造成便秘的，因此要盡可能避免。首先是乳制品。盡管孕媽媽大都很喜歡吃奶酪和冰淇淋，但是不得不承認(rèn)他們都含有高熱量的成分，以及低含量的纖維，吃太多會(huì)造成便秘。其次是紅肉，紅肉都含有大量的蛋白質(zhì)，一旦吃肉的時(shí)候，飽腹感會(huì)讓孕媽媽減少對(duì)蔬菜的食用，最終會(huì)減少纖維的攝入，導(dǎo)致便秘。廈門心理醫(yī)生去哪里看？其他的例如精制面粉制作的糖果以及油炸食品都會(huì)導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生。不過(guò)，便秘問(wèn)題可以通過(guò)鍛煉實(shí)現(xiàn)減緩。每日里只是簡(jiǎn)單的散步15分鐘都會(huì)對(duì)減緩便秘大有裨益的！不多說(shuō)了，我還是趕緊去給表妹買幾箱蘋果送去吧！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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