孕期如何提高飲食質(zhì)量？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孕期如何提高飲食質(zhì)量？
昨天接到一個(gè)朋友的私信，說：總算理解了你在一篇文章中說“孕期就是層層過關(guān)打怪獸”，當(dāng)自己懷孕了之后才知道，原來真的是隨著孕期的增加，一次一次的變化，不斷地刷新著自己的底線。是啊，孕期就是這樣?。】雌饋硭坪踉袐寢寱?huì)得到格外的關(guān)注和照顧：不管是在自己家中，還是在公共設(shè)施面前，但凡是孕態(tài)明顯的，都會(huì)讓旁觀者忍不住想要施以援手，讓座、攙扶或者幫一些力所能及的忙。更有家人，會(huì)把孕媽媽寵得像易碎的琉璃制品，隨心隨性，不敢讓她受半點(diǎn)委屈?？墒?，在孕期中即便是得到百般照顧，依舊有很多現(xiàn)實(shí)的問題，必須要孕媽媽獨(dú)自去面對(duì)，即便是恩愛夫妻，先生也只能愛莫能助。
孕吐
孕吐就是大多數(shù)孕媽媽會(huì)遭遇到的一道坎兒。那種昏天暗地的惡心感，隨時(shí)隨處而來，在你還沒有一絲絲防備的時(shí)候。坐車的時(shí)候、吃飯的時(shí)候、閑聊的時(shí)候，甚至忽然某種味道飄來的時(shí)候，當(dāng)然還有每天早起的時(shí)候……很多孕媽媽在孕吐的時(shí)候就已經(jīng)潰不成軍，還沒有來得及體會(huì)到孕期的美好，就直接被孕吐打敗，難受的躺在床上，囔囔著“不要生寶寶了，太難受了”；卻又不得不在每天每天的頭暈?zāi)垦Ｖ欣^續(xù)堅(jiān)持下去。這是一種多么強(qiáng)大而又堅(jiān)韌的力量?。【徑庠型虏⒎菦]有方法，不過大多是“治標(biāo)不治本”，只能假以時(shí)日熬過了孕早期，這種感覺也就自然而然的消失了（不排除有的特殊體質(zhì)的孕媽媽，可能會(huì)將孕吐貫徹到待產(chǎn)，好辛苦?。２环吝x擇營(yíng)養(yǎng)科學(xué)同時(shí)符合準(zhǔn)媽媽口味的食物，既安全又有效。因?yàn)樵型路磻?yīng)多在清晨空腹時(shí)較重，干的淀粉類食品可減輕嘔吐。起床前，可以嘗試先吃些烤面包干、饅頭干、餅干等食品，然后躺半小時(shí)左右，再慢慢起床。另外，孕媽媽胃不要空，每隔三小時(shí)吃一些平和的食物，保持血糖值的穩(wěn)定，可有效地防止嘔吐的癥狀，還可將一只新鮮的檸檬放在枕邊，早晨起床的時(shí)候聞聞它的清香，對(duì)抑制晨嘔也有不錯(cuò)的效果。還有研究發(fā)現(xiàn)，生姜是一種溫和有效的抗嘔食品，可考慮自制姜茶。切兩片硬幣大小的生姜，然后用開水浸泡5～10分鐘。取出生姜，加入糖蜜或檸檬就可以，一方面能減低惡心的不適，也能減少血糖過低的情況。孕吐、嗜酸、早產(chǎn)、分娩……別怕，孕期里這樣飲食為自己助力吧
嗜酸
雖然早有證明“酸男辣女”這樣的說法并不可靠，但是依舊會(huì)有些老年人對(duì)于孕媽媽“嗜酸”的表現(xiàn)有著無比狂熱的興奮感。其實(shí)，孕媽媽“嗜酸”是有一定科學(xué)原因的。因?yàn)榕栽趹言兄?，胎盤會(huì)分泌一種抑制胃酸的絨毛促性腺激素，降低消化酶的活力，從而使準(zhǔn)媽媽消化功能降低，吃酸就是一種很好的補(bǔ)救。而且胎兒的骨骼在發(fā)育的時(shí)候是離不開酸性食物的，酸性食物能夠幫助胎兒腸道的吸收。所以孕媽媽愛吃酸味的食物對(duì)于胎寶寶和自身的健康是非常有幫助的。
很多新鮮瓜果的味道都是比較酸的，孕媽媽可以購買新鮮瓜果來食用。新鮮的瓜果有著豐富的維生素C，維生素C可以在一定程度上增加孕媽媽的抵抗力，幫助胎寶寶正常生長(zhǎng)發(fā)育。如西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、酸棗、話梅等，或者在日常飲食當(dāng)中增加一些醋、西紅柿醬，增加一些酸味。如果準(zhǔn)媽媽厭食的話，酸奶能夠有效提高準(zhǔn)媽媽的食欲。酸奶中含有豐富的鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和碳水化合物，還能幫助人體吸收營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)排出有毒物質(zhì)。但并非所有的酸味食物都是適合孕媽媽食用的。比如山楂，吃起來也是酸甜可口，但是孕媽媽最好不要吃，因?yàn)樯介珜?duì)孕媽媽的子宮有收縮作用。當(dāng)然，人工腌制的酸菜、泡菜等，更是孕媽媽要避而遠(yuǎn)之的食物。在這類腌制的食物里面，維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分受到了破壞，沒有任何營(yíng)養(yǎng)不說，還含有致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，對(duì)胎寶寶和孕媽媽來說都是非常不好的。孕吐、嗜酸、早產(chǎn)、分娩……別怕，孕期里這樣飲食為自己助力吧
早產(chǎn)
早產(chǎn)的恐懼，在一些孕媽媽的心中似乎是一種“魔障”。其實(shí)，對(duì)于大部分孕媽媽來講，只要堅(jiān)持孕檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)狀況，“早產(chǎn)”本就是可以避免的，也無需特別擔(dān)心。從飲食上來講，孕媽媽多吃含紅色和橙色的果蔬，可能會(huì)降低早產(chǎn)的幾率，因?yàn)檫@類果蔬富含抗氧化劑的類胡蘿卜素，可以保護(hù)細(xì)胞免于受損而導(dǎo)致的疾病。避免早產(chǎn)的發(fā)生，還要補(bǔ)充維生素C，一天至少800毫克，因?yàn)榫S生素C有加強(qiáng)體內(nèi)細(xì)胞膜的作用，包括羊水膜。如果胎膜破裂，羊水會(huì)流出，很有可能發(fā)生早產(chǎn)。富含維生素C的食物增強(qiáng)鐵的吸收，對(duì)血液中攜帶氧氣的血紅蛋白的形成很關(guān)鍵。補(bǔ)鐵的同時(shí)攝取含維生素C豐富的蔬菜，會(huì)幫助身體更好地吸收鐵。含維生素C食物有：西蘭花、柑桔類水果和果汁、芒果、西紅柿等。另外，有些孕媽媽在懷孕后都會(huì)對(duì)魚腥味產(chǎn)生反感，但魚恰恰是最好的防早產(chǎn)的食物。這是因?yàn)轸~肉中的某種特脂肪酸起到了積極的作用，這樣也會(huì)為寶寶日后的發(fā)育打下良好的基礎(chǔ)。孕吐、嗜酸、早產(chǎn)、分娩……別怕，孕期里這樣飲食為自己助力吧
分娩
分娩是母子合體的最后階段，也是胎寶寶蓄積能量，準(zhǔn)備迎接爸爸媽媽甜蜜擁抱的開始，是個(gè)幸福的時(shí)刻；當(dāng)然，對(duì)于孕媽媽和胎寶寶來講，最后的沖刺階段，也是最具風(fēng)險(xiǎn)的階段。在整個(gè)孕晚期，媽媽一定要控制體重盲目的增加，否則會(huì)為即將到來的分娩增加很大的風(fēng)險(xiǎn)。另外，在分娩的時(shí)候需要大量的體力，補(bǔ)充體力最好的目前來看巧克力是不錯(cuò)的選擇。巧克力的營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量多，能夠在短時(shí)間內(nèi)被人體所吸收，并迅速的轉(zhuǎn)化。因此，孕媽媽在臨產(chǎn)時(shí)可以多準(zhǔn)備幾塊巧克力，以便時(shí)刻保持體力。在面臨分娩的時(shí)候，孕媽媽的心理準(zhǔn)備要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于生理準(zhǔn)備。分娩的恐懼心理不僅危害母嬰的生命安全，而且對(duì)產(chǎn)后媽媽的身體也會(huì)產(chǎn)生不利的影響。所以，孕媽媽要知道，分娩時(shí)的陣痛是自然現(xiàn)象，與受傷、疾病的疼痛有本質(zhì)上的區(qū)別。盡可能從思想上消除對(duì)分娩的恐懼不安的心理障礙，保持平靜的心情。最好事先對(duì)分娩的過程有詳細(xì)的了解，出現(xiàn)各種不正常的因素都及時(shí)和助產(chǎn)人員溝通交流，還可以選擇無痛分娩。事實(shí)證明，有心理準(zhǔn)備的待產(chǎn)媽媽，比沒有心理準(zhǔn)備的待產(chǎn)媽媽生孩子要順利得多。說到底，孕期對(duì)于孕媽媽來講，既是一個(gè)人的“戰(zhàn)場(chǎng)”，也是一家人的“戰(zhàn)爭(zhēng)”，更是寶寶和媽媽同心協(xié)力面對(duì)的一段美好回憶。既然怎樣都要有這樣一次的經(jīng)歷，又何恐何懼？積極面對(duì)，勇敢接受，用愛來等待寶寶在腹中一天天的成長(zhǎng)，用心來呵護(hù)一家人的幸福吧！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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