孕媽媽補給究竟給了誰？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孕媽媽補給究竟給了誰？
我有一個朋友，每每以這句話開頭，似乎都有“顧左右而言他”的感覺。不過，這真的是我的一個朋友，性別，女；身高，172CM；喜好高跟鞋，簡直就是妥妥的鶴立雞群；體重60KG，就身高而言，不算太胖，也算太瘦，就是不肥不瘦，蠻好、很健康的感覺。好吧，她的孕期，到了孕晚期，身高，172CM，似乎變不得了；但是體重，穩(wěn)穩(wěn)上升到110KG；肚子大大了，似乎雙胞胎的感覺，不過經(jīng)科學驗證，的確就是單胎；感覺寶寶應該在10KG了，可是生出來卻只有不到6KG，剩下的，都漲到自己身上了；自己身上了；身上了……朋友苦悶不已，每每嘴上嚷嚷著減肥、減肥、減肥！可是聚餐時，必點火鍋，而火鍋的肉，依舊是她吃的最多；丸子，依舊是她的最愛；蔬菜，幾乎不染指；不染指；不染指……其實，孕期里孕媽媽的煩惱還真的不少呢，其中以體重為女子的最關注點?？墒怯捎凇安粫浴?、“不懂吃”，有些孕媽媽就會出現(xiàn)“肥媽不肥仔”的情況，妊娠期糖尿病的發(fā)病率在大城市也居高不下。更讓人難以想象的是，在經(jīng)濟發(fā)達的大中城市，竟有不少“營養(yǎng)不良”的媽媽，妊娠期貧血發(fā)病率相當高。而缺鈣導致“抽筋”，鹽分過量導致水腫高血壓的更是常見。這就是典型的“不會吃”、“不懂吃”而造成的后果。女子在懷孕期間一定要注重飲食，要吃得營養(yǎng)，吃得精當。但是，有很多營養(yǎng)品并不是人們認為的那樣健康，如果食用不當?shù)脑?，它們反而會危害我們的健康。所以，如果想成為一位健康的孕媽媽，一定要注意飲食?/p>
一人吃，兩人補，可不可以？
主食無論米飯還是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲存起來。由于孕期活動減少，孕媽媽一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長，吃得太多體重增長過多過快會引起血糖異常(妊娠期由于生理變化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影響胎兒發(fā)育，也危害母親健康(母兒將來患糖尿病的可能性大大增加)。還有就是，深受孕媽媽喜歡的骨頭湯，按照營養(yǎng)學的標準，補鈣效果并不理想。因為骨頭中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被腸胃吸收。相對而言，具有活性成分的鈣片、鈣劑更容易為人體吸收。其實，人體每天必須吸收的鈣量是800毫克，而孕媽媽應為1200毫克。如果膳食平衡，大多可以能過食物攝取。而喝了過多骨頭湯，還可能因為油膩等，引起孕媽媽不適。因此，孕期進補重在營養(yǎng)均衡，配方合理，切莫盲目進補。
狂吃水果，可不可以？
很多孕媽媽簡直成了“水果狂人”，有的坐在電視機前一口氣能吃兩三斤葡萄，出門包里也要裝上兩個蘋果、幾根香蕉，甚至把水果當飯吃，認為多吃水果寶寶皮膚會好，還可以多補充維生素和改善便秘。許多孕媽媽認為水果多吃沒有任何壞處。殊不知水果不光有維生素，糖分也很多，多吃也會攝入太多糖分，導致體重增長過多，一不小心又成了“糖媽媽”。無論是中國居民膳食指南還是中國孕婦膳食指南，都建議孕媽媽每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個水果。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的，而蔬菜熱量低(一斤葉菜等于一個蘋果的熱量)。孕媽媽食用蔬菜水果時，新鮮是最重要的原則。同時，應該多吃時鮮瓜果。不過，食用水果也不宜過量，不能一次性“惡補”，應根據(jù)“一天一個蘋果、一個橙和一塊西瓜”的基本量予以增減。
堅果健腦，多多益善？
許多孕媽媽認為多吃堅果會讓寶寶聰明，我有一位孕媽媽的朋友，專門托人從東北運來一麻袋核桃，一天吃上一斤，本以為能夠讓胎寶寶無敵聰明，結(jié)果聰不聰明不知道，但是體重增長過快倒是立竿見影的。堅果中富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白及豐富的維生素，確實是胎兒補腦益智的佳品，但堅果的熱量很高，兩個核桃或十幾?；ㄉ臒崃康扔谝黄姘蛞煌胫?、一個蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。
孕期大補，中藥為主？
很多孕媽媽都是家里的“寶”，家人會買許多補品給她吃，如燕窩、復合維生素、DHA等，流行什么就吃什么，幾乎每個孕媽媽都在吃蟲草、燕窩，認為補充夠了這些營養(yǎng)品，寶寶發(fā)育不會有問題。但是，人參屬大補無氣之品，孕媽媽不宜食用。因為人參中含有作用于中樞神經(jīng)及心臟、血管的多種化學成分，能夠使人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對中樞神經(jīng)的興奮作用能導致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不寧等不適癥狀，反而影響孕媽媽的休息質(zhì)量。此外，胎寶寶對人參的耐性很低，孕媽媽如果服用過量人參，有造成死胎的危險。再好的補品，也要經(jīng)過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕媽媽和胎寶寶都會帶來不同程度的影響。
孕媽媽不同孕期的飲食原則
1、孕早期：保證足夠的營養(yǎng)攝入
孕早期的孕媽媽容易孕吐，因此飲食原則為少食多餐，補充葉酸。
2、孕中期：保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素
孕中期的孕媽媽要經(jīng)常攝取高蛋白類食物，還要多補充維生素和礦物質(zhì)等。專家的建議是，孕媽媽平時要經(jīng)常吃一些不同的水果和蔬菜，這樣能夠補充各種維生素。
3、孕晚期：把好體重管理最后一關
孕后期，孕媽媽子宮的位置不斷升高，開始擠占腸胃的空間。盡量選取易于腸道消化、吸收的食物；除了三頓正餐，加餐要盡量選取熱量低、脂肪含量低的食物。懷孕期間的飲食間隔是有一定規(guī)律的，懷孕的不同階段，飲食規(guī)律也是不一樣的。此外，不同的孕媽媽因為身體健康狀況不一樣，所以飲食也要根據(jù)自身的情況來規(guī)劃?？傊?，孕媽媽在整個孕期的飲食遵循原則是：不吃太油膩食物，不過量進食，增加蔬果的分量，減少糖分的攝入。黃瓜和西紅柿是不錯的選擇，一旦有加大食欲的跡象，就吃上一些，又飽肚子，又補充水分和維生素，還不會有體重增長的煩惱。
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
鄭重的聲明：本網(wǎng)站中轉(zhuǎn)載的一切內(nèi)容版權歸原作者所有！若未能找到原作者和原始出處，還望諒解！如原作者看到，如覺侵權，一定在第一時間刪除！衷心感謝原作者！
關注心靈健康（預約） 0592—5515516
關注心理健康（團體）15305020431
廈門心理咨詢-官網(wǎng)：?http://www.lnyyrc.com
機構地址：廈門市思明區(qū)湖濱北路世紀海灣巴黎樓1901室
