冬季孕媽的生活細節(jié)
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：冬季孕媽的生活細節(jié)
這幾天天氣還不錯，陽光隔著窗照到屋子里，暖氣也如約而至；但凡在室內，哪里都是暖暖的，對于一直畏寒怕冷的我來講，真的是滿足極了。閨蜜扛著自己孕7月的大肚子，帶著還不足3歲的大寶，過來找我玩兒。她的二胎孕期并不算順利，意外而來的二寶，再加上孕早期一直有些見紅，而且孕期反應還出奇的大，到了孕中期，居然說胎寶寶有些偏小，胎位也不正，種種因果，讓她煩不勝煩。好容易這幾天舒服了一些，就想著出來透透氣。偏偏她娘家媽媽還各種的不讓，又是擔心她會早產，又是擔憂她在寒冷的季節(jié)外出會身體受損、感冒發(fā)燒等等……唉，總想著讓閨蜜呆在家里，躺在床上，自己看著、照顧著才放心。其實，天下父母大多如此吧！見不得自己的孩子受丁點兒的委屈，即便我們如今已過不惑之年，在父母眼中也仿若孩童般需要呵護。但是對于孕媽媽來講，但凡胎動正常，胎心穩(wěn)定，天天窩在家中紋絲不動是自己和胎寶寶安全的最大隱患。最新研究表明，孕媽媽才是最需要接受冬日暖陽洗禮的人群。
曬太陽會增強自身抵抗力
常曬冬陽可以增強孕媽媽的抵抗力，預防各種感染。因為陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。另外，孕媽媽在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育，必須增加鈣的攝入，而鈣在體內的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2、D3才能被人體吸收。對于孕媽媽來說，若體內維生素D缺乏，會導致將來出生的寶寶出現先天性佝僂病。醫(yī)學資料表明，先天性佝僂病在我國北方有較高的發(fā)病率，因為北方的冬季長，日照不足。而近年來該病在南方也有抬頭趨勢，這主要是由于孕期接受日光照射過少，補鈣意識差所致。
曬太陽會降低抑郁癥的發(fā)生
近幾年，抑郁癥漸漸走入大家的生活，原來那個看起來快樂的人，卻常常在夜晚輾轉難寐，淚流成河；原來那個看起來強大的人，卻常常徘徊在生與死的邊緣，苦痛不堪……作為孕媽媽來講，孕期里因為孕激素的刺激和荷爾蒙的變化，本就對自身是一種極大的考驗，而孕期及產后抑郁癥，更是在黑暗中搖曳生姿，蠢蠢欲動。冬季也是季節(jié)性情感障礙———冬季抑郁癥的高發(fā)期，這是因為冬天晝夜溫差大引起內分泌失調，因而容易出現情緒與精神狀態(tài)的紊亂。而防治冬季抑郁癥的最好辦法就是多曬曬太陽，平均每天要曬太陽半小時左右。
冬季孕媽媽的居家生活
研究表明，室內外空氣污染與早期胚胎致畸有明顯關系。冬季天氣寒冷，如果不經常開門窗通風，室內有害氣體會不斷增加，因此提醒準備在冬季懷孕和已經懷孕的孕媽媽，一定要注意室內空氣的質量，在霧霾重重的季節(jié)，最好不外出。但是在陽光比較好、白天溫度相對較高的時候，最好開窗通風半小時左右。因為要凈化室內空氣質量，開窗通風是一個簡單有效的辦法。另外，居室內的溫度和濕度要適宜。北方的冬天比較寒冷，室內外溫差較大，室內溫度保持在16～20比較適宜，室內的濕度以30%～70%比較理想。若孕媽媽呆在沒有暖氣的房間，睡覺時最好不要使用電熱毯，因為電熱毯通電后會產生比較強烈的電磁場，對胎寶寶不利。
冬季孕媽媽的衣著選擇
冬季受寒冷的刺激，可以引起孕媽媽的血管收縮，導致大腦供血不足，從而影響胎寶寶的生長發(fā)育。因此孕媽媽如果在寒流來臨的季節(jié)不得不外出，最好提前做好保暖的工作。但不宜穿得過厚，因為孕媽媽的新陳代謝比較旺盛，皮膚散熱量增加，如果穿得過多，容易出汗，出去吹風后更容易感冒。也不要穿著過緊的衣服。穿著過緊可能會影響胎盤血液循環(huán)，也會影響胎兒的生長發(fā)育。另外，北方在冬天下雪是經常的事，孕媽媽身體笨重，在積雪路面行走容易跌倒，因此要穿防滑的鞋子，盡量揀積雪已經打掃干凈的路面走。
冬季孕媽媽的飲食標準
冬季由于熱量消耗大，孕媽媽的消化功能相對增強，故應適當補充營養(yǎng)，滿足母體和胎兒的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆制品等，蔬菜和水果也不應忽視，以滿足身體對維生素的需求。孕早期的孕媽媽可吃些清淡可口、營養(yǎng)豐富又容易消化的食物，避免增加孕早期的各種不適感；到了孕中晚期應注意食用牛奶、瘦肉、動物內臟、豆制品、蔬菜水果等，以達到補鈣、補鐵、補充營養(yǎng)的目的。另外，冬季進補應以清淡、新鮮、均衡、營養(yǎng)為原則。盡量不要吃太多溫燥之物，如辣椒等，以免引起腹瀉、便秘等不必要的麻煩。冬天吃火鍋也是大家所喜歡的，甚至是很多時候的首選食材。不過，孕媽媽吃火鍋一定要注意把各種肉類徹底煮熟再吃，同時注意不要在不知不覺中吃得太多，攝入過多熱量。對于孕媽媽來講，冬天還是妊娠高血壓的高發(fā)期。所以孕媽媽一定要按時產檢，不可因為怕冷不愿外出就隨意取消或合并產檢。另外要適當減少脂肪和鹽分的攝入，對預防妊娠高血壓有一定的作用，從懷孕中期開始，每天補充適當的鈣劑，可降低妊高征的發(fā)生率。孕媽媽還要盡量不去空氣污濁的公共場所，外出回家以后一定要認真洗手、漱口，因為感冒病毒往往是從鼻子和喉嚨開始感染的。同時要保證充足的睡眠，也能夠在無形中增強孕媽媽的抵抗力；還要多喝開水，適當補充維生素C。祝福孕媽媽在冬季有一個健康的身體、愉快的心情，美好的憧憬，用自己最好的狀態(tài)迎接胎寶寶的如期而至！
文轉自：沫沫的靜好歲月的博客
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