健康睡眠對(duì)孩子來說重要性
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：健康睡眠對(duì)孩子來說重要性
入秋，陰雨連綿，孩子們的放學(xué)時(shí)間提前了；夜，除了寒冷，時(shí)間也長(zhǎng)了。這種季節(jié)，能夠舒舒服服的鉆進(jìn)被窩里睡大覺，也是人生的一種享受吧。溫暖舒適中，臥聽?zhēng)锥蕊L(fēng)雨春秋。我家大寶卻著實(shí)不省心，連續(xù)幾日晚上都要11點(diǎn)才睡。昨天晚上因?yàn)槊佬g(shù)作業(yè)沒有做完而狂補(bǔ)，哄睡小寶后，我起床看他手忙腳亂的趴在桌子上畫畫，真是有些生氣，又有些心疼。大寶的睡眠一直讓我有些揪心，他晚上睡的晚，早上醒得早，偶爾夜半還睡不著覺，偷偷溜到我床邊非要和我“聊聊天”?？粗@樣的睡眠質(zhì)量，想起我小時(shí)候哪天不是一覺睡到大天亮，早起都喊不醒？昨天晚上等他畫完畫睡覺前，特意給他揉了揉肚子，按摩按摩手心腳心。大寶躺在床上，看著我在他旁邊忙碌，忽然伸手摟著我說：“媽媽，你好久沒有這樣給我按摩了?！笔前。辛诵毢?，更是一地雞毛的生活，吃喝拉撒幾乎圍著小寶轉(zhuǎn)了，大寶不過才8歲多，在我心中，不覺已經(jīng)變成了不需要照顧的大孩子。其實(shí)，他看著我事無巨細(xì)的照顧弟弟，雖然很懂事的不打擾，但是心中又何嘗不希望我多陪陪他呢？等他睡著之后，我給我的一位老師，也是一位心理學(xué)專家聊起大寶睡眠這件事。他給我講了一個(gè)他之前接診的一個(gè)案例：
11歲的小男生，天天睡覺就緊張
11歲男孩晨晨因?yàn)榛剂烁忻岸侨?，?dǎo)致晚上老是睡不好，第二天上學(xué)時(shí)，就有些無精打采，聽課時(shí)也忍不住打瞌睡，老師講的很多東西都沒有記下來。晨晨今年上五年級(jí)，學(xué)習(xí)成績(jī)一直不錯(cuò)，可正因?yàn)檫@樣，晨晨的媽媽開始著急了，成績(jī)下降這么快，怎么可以呢？而這個(gè)時(shí)候晨晨也開始不斷給自己施加壓力。他一直擔(dān)心的告誡自己：晚上一定要好好睡覺，要是晚上睡不好，第二天不能打起精神學(xué)習(xí)，自己的學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)下降?？墒窃绞侨绱税凳荆砍烤驮剿恢?。在那段時(shí)間，晨晨每天晚上睡覺時(shí)都會(huì)緊張，他看著手表，算著自己還能睡多少個(gè)小時(shí)，“我想快點(diǎn)睡著，但是眼看著時(shí)間一分一秒過去了還沒睡著，就開始著急，想著又要少睡幾十分鐘了，可是越著急，越想快點(diǎn)睡，越是睡不著……”。2個(gè)月來，晨晨一直保持著這樣的狀態(tài)，而原本活潑開朗的他，也慢慢有了變化，變得常常因?yàn)樾∈戮痛蟀l(fā)脾氣、趁家里沒有人的時(shí)候一個(gè)人大哭、遇到不順心的事情非常倔強(qiáng)……后來，晨晨被爸爸帶到了我的這位老師那里尋求幫助。老師說，道理很簡(jiǎn)單，晨晨就是因?yàn)閾?dān)心睡不好影響到成績(jī)，從而發(fā)生了焦慮，青少年又特別容易由于焦慮、憂郁、緊張等負(fù)面情緒導(dǎo)致睡眠問題，從而形成了惡性循環(huán)。有數(shù)據(jù)總結(jié)說，前去心理科就診的孩子中，有20%都是因?yàn)榍榫w問題，里面起碼有一半都有睡眠障礙。青少年中，學(xué)生群體居多，他們的睡眠問題跟學(xué)習(xí)壓力、父母期望、睡眠環(huán)境、青春期問題等都有關(guān)聯(lián)，而最主要的就是學(xué)習(xí)壓力和父母期望?？梢哉f，每一個(gè)焦慮的孩子，都有一個(gè)對(duì)其期望很高的家長(zhǎng)。所以想要調(diào)整孩子的狀態(tài)，首先要和家長(zhǎng)進(jìn)行心理溝通，讓家長(zhǎng)學(xué)會(huì)放松。而家長(zhǎng)是要幫助孩子學(xué)會(huì)放松，而不是施加壓力的。如果孩子因此失去了好的睡眠，最終勢(shì)必會(huì)影響到正常的生活。另外，在學(xué)習(xí)階段，學(xué)習(xí)是孩子的主要任務(wù)，睡覺前，很多孩子一般都在緊張地學(xué)習(xí)或者看書，精神繃得很緊，不可能一上床就松弛下來。因此睡覺前，家長(zhǎng)可以讓孩子做些放松的動(dòng)作，沒有固定的模式，主要是一些伸展性的動(dòng)作，伸伸腰或者踢踢腿。目的就是讓孩子的血液從大腦流到身體里，幫助大腦放松。還可以吃一點(diǎn)安神的東西，比如牛奶、香蕉和棗子。等上床睡覺后，全家人應(yīng)該注意，盡量不發(fā)出嘈雜的聲音，給孩子營(yíng)造一個(gè)利于睡眠的環(huán)境。
孩子睡眠不足，對(duì)身心發(fā)育的影響
不同階段要求的睡眠時(shí)間不同。幼兒每天的總睡眠時(shí)間要達(dá)到12至14小時(shí)；學(xué)齡前兒童每天總睡眠時(shí)間要達(dá)到11至12小時(shí)；學(xué)齡兒童每天總睡眠時(shí)間要達(dá)到9至11小時(shí)；青少年(13～20歲)每天夜間睡眠時(shí)間要保證9至10小時(shí)。但因個(gè)體差異，波動(dòng)范圍在2小時(shí)內(nèi)都屬正常，主要看孩子第二天是否精神飽滿。孩子睡眠不足，對(duì)身心發(fā)育主要會(huì)造成3個(gè)方面的影響。
1、晚上22:00-01:00點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌最高峰，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)候入睡會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致長(zhǎng)不高；
2、影響各項(xiàng)身體功能，長(zhǎng)期晚睡會(huì)造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等；
3、睡眠不足，大腦功能恢復(fù)不好，可能會(huì)導(dǎo)致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。
總之，健康的睡眠可以強(qiáng)有力地調(diào)整孩子的情緒、表現(xiàn)、行為以及個(gè)性，應(yīng)成為孩子身心健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，健康睡眠的知識(shí)應(yīng)成為現(xiàn)代父母最應(yīng)該了解的知識(shí)。健康的睡眠是孩子健康成長(zhǎng)的重要標(biāo)志和我的老師聊完，我為我這段時(shí)間忽視了大寶的睡眠而更加內(nèi)疚，我知道他最近睡的不好，可是我卻沒有認(rèn)真考慮他為什么睡得不好。雖然我不至于給他增加太多的壓力，可是對(duì)于他的學(xué)習(xí)、他的壓力，我似乎也沒有想過去那般事無巨細(xì)的去好好了解過這會(huì)兒再去看看睡眠中的大寶，似乎有我在他身邊，他的睡眠香甜了許多，嘴角也咧開些許的笑容。孩子其實(shí)很容易滿足，只是忙忙碌碌中的大人迷失了罷了。從調(diào)整大寶的睡眠開始，讓他可以有一個(gè)健康的睡眠，讓我可以多一些時(shí)間陪伴他！媽媽永遠(yuǎn)愛你，我的兒子！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
鄭重的聲明：本網(wǎng)站中轉(zhuǎn)載的一切內(nèi)容版權(quán)歸原作者所有！若未能找到原作者和原始出處，還望諒解！如原作者看到，如覺侵權(quán)，一定在第一時(shí)間刪除！衷心感謝原作者！
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體）15305020431
廈門心理咨詢-官網(wǎng)：?http://www.xmxljg.com
機(jī)構(gòu)地址：廈門市思明區(qū)湖濱北路世紀(jì)海灣巴黎樓1901室
