孕媽媽日常的特殊時(shí)期講究
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孕媽媽日常的特殊時(shí)期講究
進(jìn)入到孕39周的小表妹馬上就要進(jìn)入到?jīng)_刺階段了，最近她陷入無(wú)盡的焦慮中，聽(tīng)說(shuō)風(fēng)就是雨的百般折騰，讓我不得不跟著她跑前跑后，操不完的心。昨天上午孕檢結(jié)束，醫(yī)生建議她適當(dāng)?shù)呐琅罉翘?，?zhēng)取順產(chǎn)的幾率。她如同得到圣旨一般，今天早上非要開(kāi)始爬樓梯運(yùn)動(dòng)，我趕緊建議了兩句：“小表妹最近身體總是覺(jué)得很疲憊，與她自己平日里不太注意孕媽媽的相關(guān)姿勢(shì)有很大關(guān)系。因?yàn)榈搅怂@個(gè)孕齡，上樓可以下樓還是頗具危險(xiǎn)性的，因此最好上樓爬樓梯，下樓做電梯?！蔽壹倚∫添槃?shì)就給我下了命令，陪著表妹爬爬樓梯，給她講講到了最后階段要怎樣做最好，另外我不是也天天吵吵著要減肥呢？現(xiàn)在機(jī)會(huì)就在面前！呃~~~無(wú)語(yǔ)！表妹樂(lè)呵呵的拉著我：“姐姐，咱們走~起~！”隨著胎兒的生長(zhǎng)與發(fā)育，孕媽媽的體形和身體狀況會(huì)發(fā)生很大的變化。如果孕媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢(shì)等不正確，極易會(huì)引起身體疲勞，甚至有損胎兒健康。
站的最佳姿勢(shì)
孕媽媽?xiě)?yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會(huì)加重下肢浮腫和靜脈曲張。因此，孕婦的正確姿勢(shì)是站立時(shí)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開(kāi)，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時(shí)間較長(zhǎng)，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。如果孕媽媽的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立，這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張?？煲?dāng)媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒(méi)有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立，活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕媽媽，為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。
坐的最佳姿勢(shì)
孕媽媽所坐椅子不應(yīng)過(guò)高、過(guò)矮，應(yīng)以40厘米為宜。最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，把后背筆直地靠在椅背上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài)，大腿也要盡可能地保持水平，雙腿可以適當(dāng)平行叉開(kāi)。孕媽媽正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。如果孕媽媽是坐著工作的，有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下，因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是孕媽媽寫(xiě)字或者電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下。如果孕媽媽坐火車進(jìn)行長(zhǎng)途旅行，在座位上一坐幾個(gè)小時(shí)對(duì)身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來(lái)在車廂里走動(dòng)走動(dòng)，便于血液循環(huán)。乘坐無(wú)軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽媽，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬(wàn)不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位，因?yàn)榧眲x車會(huì)讓你失去平衡和摔倒。
躺的最佳姿勢(shì)
在懷孕16周之前，最好采取仰臥位，可以在腿下墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。到了臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，如果孕媽媽這時(shí)采取仰臥位睡覺(jué)，增大的子宮壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，子宮的供血量會(huì)明顯減少，可直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。此外，孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發(fā)胎盤(pán)早期剝離等，增加孕媽媽患腎盂腎炎的機(jī)會(huì)，有損孕媽媽的身體健康。因此，懷孕16周以后則可以采取側(cè)臥位，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側(cè)臥都可以，只要自己覺(jué)得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳稍彎曲些。懷孕期間，經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩。由于子宮不斷增大，腹內(nèi)其他器官被受到擠壓。如果經(jīng)常向右側(cè)臥，有時(shí)會(huì)使子宮系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。懷孕期間合理的孕婦睡姿是左側(cè)臥，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶自身的健康，孕媽媽從懷孕6個(gè)月以后，一定要養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。
走的最佳姿勢(shì)
由于孕媽媽腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，很容易摔倒，故在行走時(shí)要特別注意。孕媽媽行走時(shí)要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路。可能時(shí)利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。目前市場(chǎng)上有一種孕媽媽托帶，能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來(lái)輕松一些。徒步行走對(duì)孕媽媽很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張。孕媽媽一旦感覺(jué)疲勞，要馬上停下來(lái)，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。就像小表妹今天非要爬樓梯，那么不妨在上樓梯時(shí)，按照先腳尖、后腳跟的順序，將一只腳置于臺(tái)階上，同時(shí)挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進(jìn)。要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡。上下樓梯時(shí)，要挺直背，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩(wěn)。散步前要選擇舒適的鞋，以平底、掌面寬松為好。小表妹聽(tīng)完之后哇哇叫：“姐姐啊，我的親姐姐，你給我講的好復(fù)雜啊！”我笑笑：“得，還是我親自上陣給你示范著來(lái)吧。言語(yǔ)瑣碎，動(dòng)作簡(jiǎn)單啊！”小表妹得寸進(jìn)尺：“要不你也往肚子里塞個(gè)枕頭和我一起大肚子爬樓梯？”還未等我說(shuō)話，她又嘻嘻一笑：“算了，你不塞枕頭肚子也不小，像四五個(gè)月的，稍微有意識(shí)的再扛起來(lái)一下下就和我大差不差啦！”唉！雖然不帶這么打擊人的吧！但是我的妹兒，你心情好就好，孕婦最大！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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