廈門心理醫(yī)生談?wù)劊簩W(xué)生如何緩解壓力？
???????? 廈門心理醫(yī)生郭瀟贏指出：
???????? 1、了解自己
在生活中，您是否也曾舉棋不定?如果有，那不妨為自己舉行一個會議，討論一下自己在生活中真正需要的是什么，聽聽自己心中不同的意見。如果您正好生病了，這說明您對生活現(xiàn)狀不夠滿意，而這些不滿意之處，也許正是您平常沒想到的，那就讓這些不滿的聲音說話吧!
在這個會議中所要討論的是平常心中不滿及悔恨的事。您是否會害怕承認(rèn)自己選錯了職業(yè)、沒有真正的朋友呢?您一定要仔細(xì)思索一下，爭取改變自己，增加生活中的樂趣。
與自己的內(nèi)心進(jìn)行對話是必須的，雖然這需要勇氣，但是只要努力增加生理與心理的流通，就一定會取得成功。一旦感到自己比以前快樂，體力和免疫力就會隨著增加。如果您確實能使自己快樂起來，那么您根本就不需要免疫系統(tǒng)的保護(hù);如果您對未來缺乏信心、缺乏成就感，那么您對事物的反應(yīng)就會變得不靈敏，人也容易衰老。
生活是艱難的，但是您只要能夠面對現(xiàn)實、努力讓自己適應(yīng)生活，就一定能成為生命的主宰。
2、身心愉快
研究表明，人的生活態(tài)度直接影響到自己的身體健康。當(dāng)我們自以為快樂、健康時，我們的免疫力與體力都增強(qiáng)了。反之，如果以為自己神情沮喪、無法掌握自己的命運(yùn)，那么體力與免疫力都會因此而衰退。
精神神經(jīng)免疫學(xué)是一門新興科學(xué)，專門研究人體身心變化對免疫力的影響。它假設(shè)身心變化與免疫力有關(guān)，而事實也證明，兩者的關(guān)系非常密切。
那么，怎樣才能使自己身心愉快呢?外在呼吸方法是一個很好的方法。您可以在一個安靜、黑暗的房間里練習(xí)外在呼吸:閉上眼睛，任意想象，想象自己站在海邊欣賞海景，太陽正緩緩地沉人海中，和風(fēng)拂面，濤聲陣陣。剛開始想象時，可以留意自己的呼吸，直到可以不再注意自己的呼吸。想象海浪將帶走自己的煩惱，一切煩憂與緊張都已隨風(fēng)而去。試試看，您是否能從生活的壓力和煩惱中解脫出來?
3、良好睡眠
每天規(guī)律的睡眠是克服疲倦癥與壓力的最好方法之一。睡眠是件十分重要的事，應(yīng)該盡量讓自己擁有一個很好的睡眠環(huán)境。
如果您必須忍受難以入睡的煎熬，可以洗個熱水澡，或者換個更舒服的睡覺姿勢。如果睡前感覺焦慮緊張，可能會難以入睡。
睡前不要飲酒，雖然它可幫助您入睡，但它會在腦部產(chǎn)生一種類似腎上腺素的物質(zhì)，使人無法熟睡。睡前喝杯低脂牛奶或者服用1～2克色氨酸，都能促進(jìn)睡眠。
有氧運(yùn)動也有助于睡眠?？梢栽谒熬毩?xí)外在呼吸運(yùn)動以增進(jìn)睡眠。
請記住:身體各部分的流通有益身體健康，而僵硬的身體是不利于身體健康的。如果您能按照本書所講的方法進(jìn)行鍛煉，身心就一定會越來越具有適應(yīng)性。
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