廈門(mén)心理醫(yī)生總結(jié)；緩解壓力的方法是什么？

二、緩解壓力方法

1.獲取他人的支持。?多與理解您并可以為您帶來(lái)友誼關(guān)愛(ài)和支持的人相處，例如朋友、家人、同事和鄰居等等。

2.合理控制您的生活。您不能控制身邊的每一件事，但如果您可以妥善處理您的工作和人際關(guān)系，您就能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力。事實(shí)上，有證據(jù)顯示，對(duì)工作缺乏自主性是導(dǎo)致工作壓力的因素之一。如果您經(jīng)過(guò)一番努力后仍然完全無(wú)法控制您的工作或人際關(guān)系，那么您甚至可能有必要進(jìn)行一些改變。

3.建立生活目標(biāo)。每天早上醒來(lái)都充滿(mǎn)積極的起床動(dòng)力和目標(biāo)感，這對(duì)掌控壓力是很關(guān)鍵的。如果您有很多空閑時(shí)間，可以參加一些志愿者活動(dòng)。

4.笑一笑。幽默可使人正確看待問(wèn)題，而笑本身可以引起體內(nèi)發(fā)生化學(xué)變化，從而增加您的安寧感。如果想讓自己笑一笑，可以觀(guān)看喜劇電影或電視節(jié)目，參加喜劇俱樂(lè)部，閱讀報(bào)紙上的漫畫(huà)或與老朋友敘舊。

5.通過(guò)體育鍛練來(lái)解決您的煩惱。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心大有裨益。它可以使人產(chǎn)生安寧感并減輕應(yīng)激反應(yīng)。您并不需要去跑馬拉松；每周進(jìn)行三次持續(xù)20分鐘的鍛練就足夠了。那么就讓自己休息一下，出去散步、游泳、騎車(chē)、慢跑、跳舞或者進(jìn)行其他體育鍛練。如果您不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛練，或者存在嚴(yán)重的健康問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)阱懢氈跋茸稍?xún)醫(yī)生。

6.選擇非刺激性的飲食。戒掉咖啡因，因?yàn)檫@種興奮劑會(huì)使您在沒(méi)有壓力的時(shí)候也感到焦慮。誰(shuí)會(huì)需要這些多余的不安。尼古丁也有同樣的作用，因此應(yīng)減少吸煙或戒煙。

積極自我談話(huà)

7.轉(zhuǎn)變頭腦中的“自我談話(huà)”。我們每天都會(huì)與自己進(jìn)行安靜的談話(huà)，這些談話(huà)會(huì)對(duì)我們的壓力產(chǎn)生巨大影響。那些激發(fā)緊張的消極思想（例如：國(guó)稅局將對(duì)我采取什么措施？我該如何支付醫(yī)療費(fèi)？我將獲得這次升職的機(jī)會(huì)嗎？）沒(méi)有任何幫助，只會(huì)將我們帶入死胡同，讓我們束手無(wú)策。積極合理的自我談話(huà)將使人感到振奮，而不是沮喪。不合理的自我談話(huà)可能是您長(zhǎng)期養(yǎng)成的習(xí)慣，因此只能逐步修正。如果需要幫助，可咨詢(xún)治療學(xué)家。

8.意識(shí)到您不可能控制所有的壓力，改變自己的態(tài)度。有些情況是您無(wú)法控制的（如颶風(fēng)、失業(yè)等等），在這些情況下，接受現(xiàn)實(shí)就是降低壓力的好辦法。努力改變您可以控制的，坦然接受您所不能控制的。

9.抽出時(shí)間放松自己。每天至少花15分鐘來(lái)放松自己。有必要的話(huà)將休息時(shí)間排進(jìn)日程表或計(jì)劃表，因?yàn)榉潘尚那榕c任何其他安排一樣重要。

10.緩解肌肉緊張的放松運(yùn)動(dòng)很有幫助。方法是吸氣并收緊一組肌肉，然后呼氣并放松肌肉。接著再對(duì)下一組肌肉重復(fù)同樣的過(guò)程。從腳趾開(kāi)始，慢慢運(yùn)動(dòng)到您的臉部。

另一個(gè)方法是想象。首先選擇一個(gè)您曾經(jīng)去過(guò)或想要去的令人愉快而放松的地方。然后想象自己身臨其境，不僅要想象事物的樣子，還要想象周?chē)h(huán)境的氣味、味道和感覺(jué)。慢慢地深呼吸，讓畫(huà)面在您的腦海中停留五分鐘。

有些人無(wú)法通過(guò)這些方法來(lái)使自己放松。如果是這樣，則應(yīng)花點(diǎn)時(shí)間找出能夠使您放松的方法。其他您還可以嘗試的方法包括園藝、鉤針編織、攝影、畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)或創(chuàng)造音樂(lè)。

學(xué)會(huì)理財(cái)減緩壓力

11.理財(cái)。不穩(wěn)定的經(jīng)濟(jì)狀況會(huì)產(chǎn)生巨大的壓力，因此應(yīng)該盡量穩(wěn)定您的經(jīng)濟(jì)狀況。設(shè)法降低信用卡債務(wù)并增加銀行存款。如有必要，咨詢(xún)金融顧問(wèn)。通常，只采取幾個(gè)理財(cái)步驟就能減輕人們的壓力。

12.不要指望兼顧一切。除了過(guò)上不錯(cuò)的個(gè)人及家庭生活外，社會(huì)還促使我們?nèi)カ@取財(cái)富、權(quán)力和成功的光環(huán)。但要在每個(gè)領(lǐng)域都成功幾乎是不可能。確定什么對(duì)您是最重要的以及什么能使您的內(nèi)心感到安寧，然后專(zhuān)注于這些領(lǐng)域。

當(dāng)您遇到某些引起壓力的重大問(wèn)題且無(wú)法解決時(shí)，應(yīng)該尋求幫助。您可以咨詢(xún)治療學(xué)家、婚姻顧問(wèn)、心理學(xué)家、社會(huì)工作者或神職人員，他們可以幫助您理清頭緒，并至少解決部分使您產(chǎn)生壓力的問(wèn)題。

13.緩慢地深呼吸。進(jìn)行平穩(wěn)緩慢的腹式呼吸可以使您在壓力狀態(tài)下平靜下來(lái)，從而更加清楚地思考問(wèn)題。嘗試以下短暫的呼吸放松方式：一邊吸氣一邊數(shù)到五，屏住呼吸并數(shù)到五，然后一邊呼氣一邊數(shù)到五。再重復(fù)一次。（但是，不要重復(fù)太多次或數(shù)到五以上，否則會(huì)導(dǎo)致過(guò)度呼吸。）要有耐心。也許這需要進(jìn)行一些練習(xí)才能做到；尤其吸煙者可能存在困難。

14.不要向無(wú)辜的人發(fā)泄您的挫敗情緒。例如，不要將工作上的不滿(mǎn)發(fā)泄到孩子身上。應(yīng)當(dāng)清楚地認(rèn)識(shí)問(wèn)題，找出一些策略來(lái)解決或緩解問(wèn)題，然后付諸行動(dòng)。否則，您只會(huì)徒增自己的壓力。