引起失眠的心理因素及心理療法
生活越來越快，工作越來越忙，壓力越來越大，這是現(xiàn)在的人們對于生活的最真切感受。當(dāng)我們的閑暇時間被擠得只剩下一點點的時候，我們的睡眠質(zhì)量也像瀑布一樣，總是往低走。我們越想睡覺，就越不能睡覺。好像生活總是這樣，越想要得到的便越得不到，睡眠也是如此。
面對越來越多的失眠患者，專業(yè)醫(yī)學(xué)人員早大量臨床經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，總結(jié)出心理因素與失眠的相關(guān)關(guān)系。失眠，很多時候與我們常見的心理因素相關(guān)。而根據(jù)專家意見，今天跟大家分享六種容易引起失眠的心理，讓你知道如何正確并接精準(zhǔn)地解決失眠問題。
六種心理因素容易引起失眠
害怕心理
人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。
自責(zé)心理
有些人因為一次過失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。
期待心理
是指期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車、飛機，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。
沖突心理
有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。
“夢有害”心理
不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。
其實，科學(xué)已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認(rèn)為“夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
多慮心理
一些人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑不能入睡的現(xiàn)象，雖然隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識中的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時期的失眠現(xiàn)象。
心理療法幫你糾正失眠
當(dāng)一個人躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時候，我們經(jīng)常會認(rèn)為是他心里有事，所以才會睡不著。但是如果長期失眠的話，對我們身體的傷害不言自明，試問哪一臺永不休息的機器能夠堅持多久?如果你嘗試了多種失眠的治療方法，比如安眠藥、運動療法這些還沒有良好的效果的話，不妨從心理上找找原因，有時候心理調(diào)節(jié)能給你更神奇的作用。
失眠是健康大敵，要引起足夠的重視。許多人錯識地認(rèn)為失眠障礙不會影響人的健康而延誤治療;殊不知長期失眠大腦功能就會紊亂，對身體造成多種危害，失眠嚴(yán)重影響身心健康。
失眠幾乎人人都會遇到，那種從黑夜一路睜眼到天明的感覺實在有點難受。當(dāng)失眠以常態(tài)的形式出現(xiàn)，對人的影響可想而知。很多失眠癥患者在白天昏昏沉沉，無法專心投入學(xué)習(xí)和工作，還有的患者因此患上了偏頭疼十分痛苦。下面就為您介紹一些心理治療失眠的方法。
把睡眠看輕一些
心理專家表示，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要，這是進(jìn)行下列心理治療失眠方法的首要理論基礎(chǔ)。
失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，如果失眠了，就會焦慮、煩躁，從而更加睡不著。
體力勞動+鍛煉
其實，睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。
雖然說如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡。但實際上人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠。
這也就是為什么絕大多數(shù)失眠者還能保持正常的思維能力的原因，由此可見，大多數(shù)失眠癥患者的問題并沒有自己想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。提升對自己心理健康、身體健康的自信，是心理治療失眠的第二個重要環(huán)節(jié)。
多參加戶外的體力活動
許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。
心理治療失眠的正確做法應(yīng)該是，失眠者應(yīng)多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。
