廈門心理咨詢：怎樣消除焦慮的情緒
???????? 焦慮在存在主義中指的是“存在受到威脅”，最直接的例子就是你即將面臨一場生死攸關(guān)的手術(shù)，手術(shù)失敗，你將從這個世界上消失，也就是你不存在了，你會因此而焦慮。但是，我們在生活中不僅僅要面對生命的威脅，更多的是其他的威脅，所以我們把焦慮籠統(tǒng)的稱作“威脅”更為恰當(dāng)。下面我們來看看，面對威脅，我們怎樣消除焦慮的情緒。
??????? 知識儲備.精神分析的焦慮觀
1現(xiàn)實(shí)焦慮：在覺察到真實(shí)世界的危險時體會到的情緒；
2神經(jīng)質(zhì)焦慮：我們并不知道自己為什么焦慮，但是卻清楚的體驗(yàn)到了焦慮。
3道德焦慮：做了錯事受到自己良心的譴責(zé)，那種內(nèi)疚感被看做是一種焦慮情緒。
我們接下來要討論的主要指的是如何應(yīng)對現(xiàn)實(shí)焦慮，即你面臨著一種威脅，你知道自己在為此焦慮。神經(jīng)質(zhì)焦慮和道德焦慮者可以參考。
怎樣做才能消除焦慮情緒
1明確自己為什么而焦慮：我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實(shí)焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件，心理學(xué)家認(rèn)為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”，比如我們會害怕在公共場所演講，因?yàn)槲覀儞?dān)心自己會出丑，別人會覺著我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。
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2預(yù)想補(bǔ)救措施：既然我們擔(dān)心自己會出丑，我們就要預(yù)想好出丑以后應(yīng)當(dāng)做的補(bǔ)救措施?！把a(bǔ)救”的觀念非常重要，完美傾向強(qiáng)烈的個體無法理解“補(bǔ)救的觀念”，他們覺得既然已經(jīng)出丑，補(bǔ)救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應(yīng)該盡快開始預(yù)想補(bǔ)救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預(yù)想自己會出什么樣的錯誤，自己可以怎樣彌補(bǔ)。通過這種活動，你一方面會慢慢理解“錯誤是誰都無法避免的”因而你也不會過于害怕犯錯，另一方面，一旦你真的犯錯，你也不會非?；艁y，因?yàn)槟銥榇俗鲞^準(zhǔn)備。
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3學(xué)會以事件為中心的應(yīng)對策略：以事件為中心指的是你面臨一個挑戰(zhàn)的時候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰(zhàn)本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會感到焦慮，但是一旦你開始準(zhǔn)備，你的焦慮就會迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。
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4適當(dāng)?shù)倪x擇以自我為中心的策略：當(dāng)飛機(jī)被劫持，那些剛剛接受過放松訓(xùn)練的乘客感覺到了較少的焦慮。這是研究者和美國FBI一起做過的研究。放松技術(shù)是一種自我中心策略，它雖然無助于你解決當(dāng)前的困境，但可以有效的轉(zhuǎn)的注意力，使你暫時忘記當(dāng)前的焦慮。我們要學(xué)會選擇合適的應(yīng)對策略才能有效解決焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們面臨的事件沒辦法解決的時候，比如親人喪失，我們最好是采用自我為中心的策略，你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無關(guān)的事情。
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5學(xué)會使用幽默的策略：研究者邀請大學(xué)生做實(shí)驗(yàn)，他們告訴第一組大學(xué)生說：“你必須赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他們的血”；告訴第二組大學(xué)生說：你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學(xué)生會感覺到焦慮，當(dāng)他們真正來到實(shí)驗(yàn)室的時候，發(fā)現(xiàn)他們要抽血的小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，并認(rèn)為這非常幽默。而第二組大學(xué)生并沒有覺得這有什么好笑。這個實(shí)驗(yàn)本來是為了解釋人為什么會笑（壓力有助于我們對幽默的感受）。實(shí)際上我們在我們焦慮的時候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現(xiàn)出來。
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6降低過高的期望：佛家講無欲則剛，指的是當(dāng)你心中沒有欲望你就變得內(nèi)心強(qiáng)大。在心理學(xué)上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮，那是因?yàn)槟阆Ｍ玫綄Ψ降恼J(rèn)可，這是你自己的期望。在見面以后，你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因?yàn)槟悴⒉幌牒退⑹裁搓P(guān)系了。適當(dāng)?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮，在每月發(fā)獎金的時候，不要覺得你一定會拿超出你的應(yīng)得的錢。
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注意事項(xiàng)
焦慮是因?yàn)槲覀兓钤趯?，抑郁是因?yàn)槲覀兓钤谶^去，什么時候人才能活在現(xiàn)在呢？
