廈門心理咨詢：焦慮
名詞解釋
焦慮
在統(tǒng)一價(jià)值論中，當(dāng)某事物的價(jià)值在將來可能會(huì)發(fā)生明顯降低時(shí)，就會(huì)對(duì)該事物產(chǎn)生一種焦慮感。
焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。它可以在人遭受挫折時(shí)出現(xiàn),也可能沒有明顯的誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂。焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險(xiǎn)相聯(lián)系，主觀上感到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，并伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)。
病態(tài)的焦慮指缺乏相應(yīng)的客觀因素下，出現(xiàn)內(nèi)心極度不安的期待狀態(tài)，伴有大禍臨頭的恐懼感。表現(xiàn)惶惶不安、坐立不安、精神緊張。常常伴有心悸、氣急、出汗、四肢發(fā)冷、震顫等自主神經(jīng)功能失調(diào)的表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)性坐立不安。嚴(yán)重者可以表現(xiàn)為驚恐發(fā)作。常見于焦慮障礙。
定義
S.弗洛伊德最早從心理學(xué)角度重視并探討焦慮的問題。他把焦慮分為客觀性焦慮和神經(jīng)癥性焦慮，前者是對(duì)環(huán)境中真實(shí)危險(xiǎn)的反應(yīng)，與害怕一詞同義；后者是潛意識(shí)中矛盾的結(jié)果。學(xué)習(xí)理論和精神分析理論對(duì)焦慮問題的研究有較大影響。有些學(xué)習(xí)理論家或行為主義者認(rèn)為，焦慮是一種獲得性行為，是遵循學(xué)習(xí)的規(guī)律并與某些情境形成聯(lián)系的結(jié)果。例如，當(dāng)兒童不高興時(shí)偶然遇見一只狗,這種初次及以后見到狗時(shí)出現(xiàn)的回避行為,將會(huì)使兒童失去重新認(rèn)識(shí)該情境的機(jī)會(huì)，并使其焦慮、恐懼情緒得到強(qiáng)化。
其后，兒童不但對(duì)真實(shí)的狗，而且對(duì)與狗有聯(lián)系的客體或情境也會(huì)因泛化作用而引起焦慮反應(yīng)。精神分析學(xué)家根據(jù)精神動(dòng)力學(xué)的觀點(diǎn)認(rèn)為，焦慮是潛意識(shí)中矛盾斗爭(zhēng)的結(jié)果，其原因和過程不為本人所認(rèn)識(shí)。弗洛伊德在其早期著作中確信，焦慮是受壓抑的里比多的一種發(fā)泄方式，后來他又認(rèn)為焦慮是自我和本我之間、本能欲望和現(xiàn)實(shí)調(diào)節(jié)之間沖突的結(jié)果。當(dāng)本能的能量聚集太多以致不能用習(xí)慣的方式應(yīng)付時(shí)，就會(huì)造成精神創(chuàng)傷。弗洛伊德把這時(shí)體驗(yàn)到的不愉快情緒狀態(tài)稱為焦慮。焦慮對(duì)自我來說是一種信號(hào)，其真實(shí)的意義就是提醒即將有危險(xiǎn)來臨。自我只要察覺真實(shí)的或潛在的危險(xiǎn)便會(huì)引起焦慮，在焦慮產(chǎn)生之后，又會(huì)動(dòng)員防御機(jī)制（見心理防御機(jī)制）來斗爭(zhēng)或躲避。以后的許多精神分析學(xué)家曾對(duì)焦慮理論加以修訂,如H.S.沙利文認(rèn)為,焦慮是一個(gè)人的生理需要未能以社會(huì)許可的方式得到滿足的結(jié)果。
病因病理
焦慮-引發(fā)焦慮的原因
人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗(yàn)。焦慮伴有明顯的生理變化，尤其是植物神經(jīng)活動(dòng)的變化。表現(xiàn)為血液內(nèi)腎上腺素濃度增加、心悸、血壓升高、呼吸加深加快、肌張力降低、皮膚蒼白、失眠、尿頻、腹瀉，等等。
焦慮分類：
①狀態(tài)性焦慮。由于某一種情境而引起的焦慮，情境改變時(shí)，焦慮隨之消失。但有時(shí)某種情境很特殊，產(chǎn)生的焦慮十分強(qiáng)烈，有可能產(chǎn)生短暫的人格變化?！?/span>
②特質(zhì)性焦慮。由于一個(gè)人的人格特點(diǎn)與眾不同，在相同的情境中，其情緒反應(yīng)的頻度和強(qiáng)度也與眾不同。例如，在與陌生人相處的時(shí)候，有的人就會(huì)出現(xiàn)這種特質(zhì)性焦慮。
焦慮是人們對(duì)情境中的一些特殊刺激而產(chǎn)生的正常心理反應(yīng)，只是每個(gè)人經(jīng)歷的時(shí)間長(zhǎng)短不一或程度不同。只有當(dāng)焦慮原因不存在或不明顯，焦慮癥狀很突出而其他癥狀不突出，焦慮的持續(xù)時(shí)間及程度均超過一定的范圍，以致影響正常的生活、學(xué)習(xí)、工作時(shí)，才可以認(rèn)為患了焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥。產(chǎn)生焦慮癥的原因主要有：
①生物學(xué)因素，如遺傳影響與生理因素；
②心理因素，如認(rèn)知、情緒等；
③社會(huì)因素，如城市過密、居住空間擁擠、環(huán)境污染、緊張、工作壓力過大等。
生理變化
焦慮狀態(tài)通常伴有生理變化，主要是植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的亢進(jìn)。由于焦慮程度的嚴(yán)重性不同以及個(gè)體間的差異，致使這種變化因人而異，但仍有其一致性。它在交感神經(jīng)系統(tǒng)方面的表現(xiàn)有心跳加速、血壓上升、皮膚蒼白、手心出汗、口干舌燥和呼吸變深等；在副交感神經(jīng)方面的表現(xiàn)有尿意頻繁或小便次數(shù)增加，惡心、嘔吐或腹瀉，甚至大小便失禁。嚴(yán)重的焦慮時(shí)，可見肌張力增高，出現(xiàn)刻板動(dòng)作，消化不良或食欲減退以及睡眠障礙。對(duì)客觀上具有威脅或危險(xiǎn)的刺激產(chǎn)生相應(yīng)的焦慮反應(yīng)是一種正常的適應(yīng)方式，一般人可以增強(qiáng)信心或懂得如何戰(zhàn)勝它而獲得解脫。缺乏明顯的客觀原因而內(nèi)心卻極度不安，并伴有大禍臨頭、惶恐緊張的焦慮，是適應(yīng)性不良的病態(tài)行為。嚴(yán)重而持續(xù)的焦慮反應(yīng)除有植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)亢進(jìn)等表現(xiàn)外，還有注意集中困難、聯(lián)想和記憶力減弱、工作效率降低、社會(huì)活動(dòng)能力下降和性行為能力減退等。病態(tài)性焦慮多見于各種焦慮癥,焦慮反應(yīng)多見于更年期憂郁癥，也見于抑郁癥和精神分裂癥等。焦慮還可由非病理心理情況引起，例如維生素B1的嚴(yán)重缺乏、低血糖綜合征和邊緣葉病變等引起。
焦慮癥
焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了，如果你覺得自己沒復(fù)習(xí)好，就會(huì)緊張擔(dān)心，這就是焦慮。這時(shí)，通常會(huì)抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)應(yīng)考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護(hù)性反應(yīng)，也稱為生理性焦慮。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)的話，就會(huì)診斷為焦慮癥。
焦慮癥很常見，國(guó)外報(bào)告一般人口中發(fā)病率為4%左右，占精神科門診的6～27%。美國(guó)估計(jì)正常人群中終身患病機(jī)率為5%，國(guó)內(nèi)發(fā)病率較低，平均為7‰。戰(zhàn)時(shí)焦慮癥占戰(zhàn)時(shí)神經(jīng)癥的1%。常于青年期起病，男女之比為2：3。
焦慮是預(yù)感到未來威脅，與懼怕不同，后者則是對(duì)客觀存在的某種特殊威脅的反應(yīng)。正常人的焦慮是人們預(yù)期到某種危險(xiǎn)或痛苦境遇即將發(fā)生時(shí)的一種適應(yīng)反應(yīng)或?yàn)樯飳W(xué)的防御現(xiàn)象，是一種復(fù)雜的綜合情緒。焦慮也可以是所有精神疾病的一種癥狀。病理性焦慮是一種控制不住，沒有明確對(duì)象或內(nèi)容的恐懼，其威脅與焦慮的程度很不相符。
一、病因與發(fā)病機(jī)理
病因未明，不同學(xué)派有不同解釋。
1、遺傳因素：在焦慮癥的發(fā)生中起重要作用，其血緣親屬中同病率為15%，遠(yuǎn)高于正常居民；雙卵雙生子的同病率為2.5%，而單卵雙生子為50%。有人認(rèn)為焦慮癥是環(huán)境因素通過易感素質(zhì)共同作用的結(jié)果，易感素質(zhì)是由遺傳決定的。
2、病前性格特征：自卑、自信心不足，膽小怕事，謹(jǐn)小慎微，對(duì)輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動(dòng)。
3、精神因素：輕微的挫折和不滿等精神因素可為誘發(fā)因素。
4、生物學(xué)因素：焦慮反應(yīng)的生理學(xué)基礎(chǔ)是交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的普遍亢進(jìn)，常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過度釋放。軀體變化的表現(xiàn)形式?jīng)Q定于患者的交感，副交感神經(jīng)功能平衡的特征。
關(guān)于發(fā)病機(jī)理也有不同說法，有的學(xué)者強(qiáng)調(diào)杏仁核和下丘腦等“情緒中樞和焦慮癥的聯(lián)系，邊緣系統(tǒng)和新皮質(zhì)中苯二氮蘧受體的發(fā)現(xiàn)，提出焦慮癥的”中樞說 “；也有人根據(jù)β-腎上腺素能阻斷劑能有效地改善軀體的癥狀、緩解焦慮，支持焦慮癥的“周圍說”。心理分析學(xué)派認(rèn)為焦慮癥是由于進(jìn)度的內(nèi)心沖突對(duì)自我威脅的結(jié)果?；凇皩W(xué)習(xí)理論”的學(xué)者認(rèn)為焦慮是一種習(xí)慣性行為，由于致焦慮刺激和中性刺激間的條件性聯(lián)系使條件刺激泛化，形成廣泛的焦慮。Lader提出：遺傳素質(zhì)是本病的重要心理和生理基礎(chǔ)，一旦產(chǎn)生較強(qiáng)的焦慮反應(yīng)，通過環(huán)境的強(qiáng)化或自我強(qiáng)化，形成焦慮癥。
二、臨床表現(xiàn)
可起病于任何年齡，以40歲以前發(fā)病為多見。起病可急可緩，病前常有心理或軀體方面的誘因。
1、急性焦慮癥，又稱驚恐發(fā)作（panicattack）。突然出現(xiàn)強(qiáng)烈恐懼，伴有植物神經(jīng)功能障礙為主要表現(xiàn)?；颊咄蝗豢謶郑q如“大難臨頭”或 “死亡將至”、“失去自控能力”的體驗(yàn)，而尖叫逃跑、躲藏或呼救?？砂橛泻粑щy、心悸、胸痛或不適、眩暈、嘔吐，出汗，面色蒼白、顫動(dòng)等。每次發(fā)作持續(xù)數(shù)小時(shí)，一月可數(shù)發(fā)，間歇期可無明顯癥狀。
2、慢性焦慮癥，又稱普遍性焦慮或廣泛性焦慮癥（Generalizedanxiety）是一種自己不能控制的，沒有明確對(duì)象或內(nèi)容的恐懼，覺到有某種實(shí)際不存在的威脅將至，而緊張不安、提心吊膽樣的痛苦體驗(yàn)。還伴有顫動(dòng)等運(yùn)動(dòng)性不安，胸部緊壓等局部不適感及心慌、呼吸加快、面色蒼白、出汗、尿頻、尿急等植物神經(jīng)功能亢進(jìn)癥狀。
在慢性焦慮癥的基礎(chǔ)上可有驚恐發(fā)作。[1]
癥狀
焦慮的表現(xiàn)
1、驚恐發(fā)作
這是一類急性發(fā)作的強(qiáng)烈焦慮.
會(huì)突然感到危機(jī)或威脅即將來臨或死亡迫在眉睫，體驗(yàn)到強(qiáng)烈的恐懼，并產(chǎn)生立即逃離的沖動(dòng)；同時(shí)出現(xiàn)各種軀體癥狀和認(rèn)知癥狀，如心悸、出汗、震顫、或搖晃、呼吸困難或窒息感、堵塞感、胸痛或不適、惡心或胃不適、頭昏或感到頭重腳輕、現(xiàn)實(shí)解體、人格解體、害怕失去控制或會(huì)“發(fā)瘋”、瀕死感、感覺異常，以及寒戰(zhàn)或發(fā)熱。
常見于驚恐障礙或各種恐怖癥。
2、無名焦慮或浮游性焦慮
是一類沒有原因的不限于特殊場(chǎng)景的廣泛而持久的焦慮。
個(gè)體預(yù)感到存在迫在眉睫，而且?guī)缀跏遣豢杀苊獾奈ｋU(xiǎn)，但是又說不清楚危險(xiǎn)來自哪里；同時(shí)，個(gè)體又懷疑自己是否有應(yīng)對(duì)這種即將來臨的危險(xiǎn)的能力。
出現(xiàn)警覺性增高，運(yùn)動(dòng)性不安和軀體癥狀，如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不適、惡心或胃部不適、出汗、面色潮紅或蒼白、震顫等。
此類焦慮是廣泛性焦慮障礙的特征。
3、預(yù)期焦慮
焦慮障礙患者預(yù)期再次面臨害怕的場(chǎng)合或情境時(shí)出現(xiàn)的焦慮，例如：驚恐障礙患者對(duì)驚恐再次發(fā)作的擔(dān)心，社交恐懼癥患者對(duì)即將來臨的社交場(chǎng)合的擔(dān)心。
4、憂慮性期待
由患者過分擔(dān)心自己或親友會(huì)發(fā)生不幸的事情或會(huì)發(fā)生非現(xiàn)實(shí)威脅引起。
例如擔(dān)心子女出門會(huì)發(fā)生諸如車禍的意外。
他們常常有恐慌的預(yù)感，整日憂心忡忡、心煩意亂、坐臥不寧。其焦慮的程度與現(xiàn)實(shí)或誘發(fā)焦慮的事件本身的程度很不相稱。
5、臨場(chǎng)焦慮
它與執(zhí)行一項(xiàng)任務(wù)有關(guān)，完成該項(xiàng)任務(wù)越?jīng)]有把握，焦慮也可能越大?？荚嚽俺霈F(xiàn)的焦慮屬此類。臨場(chǎng)焦慮特別見于性功能障礙者，
6、分離焦慮
是兒童對(duì)父母分離的一種反應(yīng)，通常出現(xiàn)哭叫易激怒和其他痛苦象征。大多數(shù)人認(rèn)為只是兒童試圖對(duì)強(qiáng)加給他的改變作出的一種調(diào)整反應(yīng)。分離焦慮見于兒童的分離焦慮障礙。
兒童焦慮癥的類型
1.素質(zhì)性焦慮：這類兒童的神經(jīng)系統(tǒng)往往發(fā)育不健全或受到損傷。對(duì)外界環(huán)境變化過于敏感。有的則是父母本身焦慮對(duì)孩子的影響。父母對(duì)孩子的焦慮又表現(xiàn)出焦慮的反應(yīng)，因而造成惡性循環(huán)。
2.境遇性焦慮：遇到突發(fā)性事件、如父母突然死亡、離異、意外事故等，兒童的心理承受不住，整天擔(dān)心災(zāi)害再次降臨。但這類兒童的癥狀隨著時(shí)間的遷移往往會(huì)自然消失。
3.期待性焦慮：家長(zhǎng)對(duì)孩子期望過高，孩子怕達(dá)不到家長(zhǎng)的期望要求因而焦慮不安。
4.分離性焦慮：當(dāng)與親屬特別是與父母分離時(shí)，會(huì)表現(xiàn)明顯的焦慮情緒。
5.環(huán)境性焦慮：有些常鬧糾紛的家庭，家長(zhǎng)常向孩子訴苦。在這種矛盾重重的環(huán)境中，孩子容易產(chǎn)生焦慮情緒。
臨床診斷
自我測(cè)定
如果這些情況發(fā)生在你的身上，或是有類似的表現(xiàn)，請(qǐng)你完成下面這個(gè)簡(jiǎn)易量表：請(qǐng)標(biāo)出下面每句話與你相符的程度，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如下：
3=非常像我2=有些像我1=有一丁點(diǎn)兒像我0=一點(diǎn)兒也不像我
1.我在新環(huán)境里要花上不少時(shí)間克服羞怯。
2.有人看著我時(shí)我干活很吃力。
3.我非常容易困窘。
4.我同陌生人談話很困難。
5.我在人群前談話時(shí)感到緊張。
6.一大群人會(huì)使我緊張。
把各條目的得分相加，如果總分超過9分，提示您可能存在社交焦慮障礙。
焦慮與焦慮癥的關(guān)系
焦慮是人的一種常見的心理情緒，而焦慮癥則是一種心理疾病了。
焦慮是人們遇到某些事情、挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。
一般人都有過程度不同的焦慮體驗(yàn)，焦慮是人大腦中一種固有的“程序”，每當(dāng)人們覺察到某種潛在威脅時(shí)它就“啟動(dòng)”，提醒自己未雨綢繆，及早防范，避開危險(xiǎn)。從這點(diǎn)看，焦慮反應(yīng)是有積極意義的，而且絕大多數(shù)焦慮都是由一定原因引起的，也是可以理解的，屬于正常焦慮。所謂正常焦慮是指“合理”和“不過分”的焦慮，所謂“合理”是指有原因，通常是生活事件;“不過分”指焦慮的嚴(yán)重程度與引起焦慮的原因性質(zhì)和嚴(yán)重程度一致，而異常焦慮是指“不合理”和“過分”。二者的區(qū)別在于正常焦慮都有一定的原因，而且可以理解和反應(yīng)適度;而異常焦慮不但反應(yīng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間過強(qiáng)、過長(zhǎng)，與個(gè)人和現(xiàn)實(shí)的實(shí)際情況不相稱，而且情緒反應(yīng)的強(qiáng)烈異乎尋常最終不能自控，必須獲得醫(yī)學(xué)幫助。還有些人無明顯原因而不適當(dāng)?shù)亟箲]，焦慮的程度嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，而且多次服藥試圖解除焦慮，并導(dǎo)致社會(huì)或生理功能損害，為此病人明顯感到痛苦，甚至走上輕生的道路。若這樣的話，則可能是患了焦慮癥。
焦慮癥的臨床表現(xiàn)多種多樣，且不同的個(gè)體可以有不同的表現(xiàn)，包括情緒癥狀(緊張不安和不愉快、易激惹);運(yùn)動(dòng)癥狀(運(yùn)動(dòng)性緊張或不安);自主神經(jīng)癥狀(心前區(qū)不適、心悸、心跳加快、氣促、呼吸困難、窒息感、面紅或蒼白、胃部或腹部不適、腹瀉、尿頻);警覺性增高(入睡困難，注意力不集中，對(duì)光和聲音敏感)。
焦慮對(duì)人的工作、學(xué)習(xí)及機(jī)體的生理功能等各方面產(chǎn)生影響，輕度或適度的焦慮，使大腦和整個(gè)機(jī)體處于適當(dāng)?shù)挠X醒水平或興奮狀態(tài)，思維敏捷，判斷準(zhǔn)確，迅速做出決定，使機(jī)體保持充沛的體力;中度或中度以上的焦慮對(duì)人體產(chǎn)生不利影響，甚至發(fā)展為焦慮障礙。
可見，焦慮與焦慮癥既有聯(lián)系又有區(qū)別。輕度焦慮對(duì)人有意，會(huì)激勵(lì)人的潛質(zhì)。而嚴(yán)重的焦慮則會(huì)演變成焦慮癥，對(duì)人的身心健康造成危害。
焦慮引起的失眠問題
焦慮性失眠癥癥狀特征：這是一種持續(xù)性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙而得到莫名其妙的緊張和不安，會(huì)發(fā)生不愉快的事情如：遭受不如意的打擊，心理不平衡，無時(shí)無刻不在為未來發(fā)生的事情發(fā)愁，苦惱，煩躁，其精神狀態(tài)可表現(xiàn)為疑慮或憂慮、抑郁、惶惶然有如大難臨頭，整天提心吊膽，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、緊張不安，常因小事而煩惱，自責(zé)、發(fā)脾氣、坐立不安。由于焦慮情緒的影響而引起腎氣不足，氣血虛和導(dǎo)致的陰陽(yáng)失調(diào)，臟腑功能不能正常運(yùn)行，西醫(yī)說植物神經(jīng)功能失調(diào)，有的患神經(jīng)功能亢進(jìn)等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸、心跳快、呼吸急促，肌肉收縮、顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹腹瀉，咽部阻塞感，多汗、四肢無力麻木等癥狀，此外也有焦慮的表現(xiàn)，背部有發(fā)熱感，腰腿酸軟、耳鳴、表情呆鈍等癥?；冀箲]癥的病人都有程度不同的睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難為最突出的臨床癥狀，患者躺在床上以后，翻來覆去不能入睡，腦子是思考一個(gè)和想一件事，不想還不行，越想越興奮，越興奮越睡不著，時(shí)間長(zhǎng)久了病人腎氣陰虛、肝陽(yáng)上元，引起恐懼癥，一到晚上就在思考，今晚會(huì)不會(huì)睡眠，總是擔(dān)心再失眠，結(jié)果真的不能入睡，這樣惡性循環(huán)的結(jié)果造成了焦慮性失眠。如不能及時(shí)得到緩解和治療，其后果是很嚴(yán)重的。中醫(yī)治療焦慮性失眠，已有幾千年的歷史，從《黃帝內(nèi)經(jīng)》到《本草綱目》，均有相關(guān)藥物及配方記載。中藥治療焦慮性失眠，較之西藥的最大的優(yōu)點(diǎn)在于，從病理上進(jìn)行根治。缺點(diǎn)在于，起效較慢，病人往往因?yàn)榉脮r(shí)間太長(zhǎng)而中途放棄。中藥的研究以及市場(chǎng)化在國(guó)內(nèi)一直是較為落后，一直到90年代都沒有一個(gè)治療神經(jīng)衰弱的中藥推向市場(chǎng)。
焦慮的很多患者往往在臨床上表現(xiàn)為持續(xù)性的精神緊張，情緒緊張，往往表現(xiàn)為失眠夜不能寐，緊張，運(yùn)動(dòng)性不安，在臨床上觀察的時(shí)候，往往發(fā)現(xiàn)這類型的患者在這些癥狀表現(xiàn)期間，腦部神經(jīng)元興奮性異常增高，腦部異常放電情況明顯，導(dǎo)致沖動(dòng)性增加?，F(xiàn)在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了慢波睡眠（swa）中在大腦皮層中活躍的神經(jīng)元，這可能對(duì)于治療焦慮癥等精神及睡眠疾病以及理解諸如情緒和記憶等依賴于神經(jīng)元的活動(dòng)具有重要意義。最新報(bào)告說，包含了罕見的一組神經(jīng)元的皮層在自然睡眠以及剝奪睡眠之后發(fā)生的恢復(fù)睡眠過程中是活躍的。并發(fā)現(xiàn)了一種制造一氧化氮（NO）——這是一種調(diào)控大腦血流的因子——的特殊類型的皮層神經(jīng)元，而且它們?cè)谌梭w的慢波睡眠過程中在皮層中是活躍的。所以，抑制大腦皮層神經(jīng)元
焦慮
的異常放電對(duì)于治療焦慮癥表現(xiàn)為失眠，情緒緊張的患者有著非常重要的意義，在這一點(diǎn)上，藥物的抑制作用偏弱一些，國(guó)際上現(xiàn)在針對(duì)這方面磁療的效果更理想一些。
針對(duì)焦慮癥以及焦慮癥導(dǎo)致的失眠，精神緊張，情緒不安的磁療，目前最常用的就是鎮(zhèn)痛安眠墊，其中釹鐵硼永磁體產(chǎn)生的的是一種模擬人體磁場(chǎng)特點(diǎn)的生物磁場(chǎng)，性能穩(wěn)定！作用于人體可對(duì)人體本身的磁場(chǎng)進(jìn)行糾偏，并通過增強(qiáng)人體經(jīng)絡(luò)的生物電磁能，推動(dòng)經(jīng)氣運(yùn)行，從而達(dá)到通經(jīng)絡(luò)、增加腦部供血供氧、降低大腦皮層末梢神經(jīng)的興奮性，抑制大腦皮層神經(jīng)元的異常放電，產(chǎn)生促進(jìn)腦部組織新陳代謝、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、催眠、活血的效果，從而有效治療焦慮癥。
疾病與治療
焦慮一般是心理方面的因素造成的。首選藥物治療，可以使用抗焦慮藥物，如苯二氮類。然而，長(zhǎng)期使用苯二氮類會(huì)導(dǎo)致軀體依賴。停藥時(shí)必須緩慢進(jìn)行，不宜突然撤藥。苯二氮類藥物治療效果肯定，而副反應(yīng)輕微。
丁螺環(huán)酮是另一種對(duì)本病治療有效的藥物，它不會(huì)產(chǎn)生軀體依賴，但需要使用2周以上才會(huì)起效，而苯二氮類幾分鐘之內(nèi)就可以發(fā)揮作用?！⌒袨橹委熗Ч患?，因?yàn)榇侔l(fā)焦慮的因素并不清楚，放松和生物反饋技術(shù)可能有些幫助。
物理治療
中醫(yī)治療
焦慮是一種復(fù)雜的心理，它始于對(duì)某種事物的熱烈期盼，形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內(nèi)心活動(dòng)，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢(mèng)中驚醒等。 短時(shí)期的焦慮，對(duì)身心、生活、工作無甚妨礙；長(zhǎng)時(shí)間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶來影響。如果一個(gè)人久陷焦慮情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會(huì)被不安、恐懼、煩惱等體驗(yàn)所累，行為上就會(huì)出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會(huì)懊悔、自我譴責(zé)，久而久之，便會(huì)導(dǎo)致精神變態(tài)，這便是焦慮癥，或稱焦慮性神經(jīng)癥。另外，患者應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常多運(yùn)動(dòng)等等，這些對(duì)于癥狀的恢復(fù)均有很好的幫助。焦慮癥臨床癥狀的表現(xiàn)往往錯(cuò)綜復(fù)雜，千變?nèi)f化，不易捉摸，治療時(shí)應(yīng)發(fā)揮中醫(yī)辨證論治的特長(zhǎng)，抓住主要矛盾，即抓住主要癥狀，或主要癥候群，進(jìn)行對(duì)癥治療，如果癥狀復(fù)雜難以分清可選用百合清腦靜神劑進(jìn)行治療，可快速減輕癥狀，達(dá)到滿意的治療效果。對(duì)于服用西藥控制的患者，在可能的情況下應(yīng)盡量避免服用西藥以免產(chǎn)生依賴性，讓病情進(jìn)一步惡化。
患者可能存在內(nèi)心沖突，這種沖突往往與缺乏安全感和自我挫敗的評(píng)價(jià)有關(guān)，因而，在幫助分析和解決內(nèi)心沖突時(shí)，心理治療可以有一定效果。所有的人都會(huì)經(jīng)歷過恐懼和焦慮?？謶质菍?duì)外在可以辨認(rèn)到的威脅如一架轟炸機(jī)或一輛失控的汽車所產(chǎn)生的情緒的、心理的和行為上的反應(yīng)。焦慮是一種不愉快的情緒狀態(tài)，不存在明確的威脅因素。焦慮伴隨的生理和行為改變與恐懼相似，因而這兩個(gè)詞常被人們混淆使用。
焦慮是對(duì)應(yīng)激的反應(yīng)，如生活中重要關(guān)系的破裂或處于對(duì)生命有威脅的災(zāi)難之中。有理論認(rèn)為，焦慮是對(duì)被壓抑的性欲或攻擊沖動(dòng)的反應(yīng)，這種沖動(dòng)正要打破維持內(nèi)心平衡的心理防御機(jī)制。因此，焦慮可能反映內(nèi)心存在的矛盾和沖突?！?/span>
焦慮可突然發(fā)作，如驚恐發(fā)作，也可以經(jīng)歷數(shù)分鐘、數(shù)小時(shí)或數(shù)天而緩慢發(fā)生。焦慮持續(xù)時(shí)間亦長(zhǎng)短不一，可以幾秒鐘也可以數(shù)年。焦慮的強(qiáng)度有輕有重，輕者僅是單純疑慮不安，重者可達(dá)極度驚恐?！?/span>
焦慮是維持人對(duì)外部事物產(chǎn)生靈活反應(yīng)的基本要素，是人們能夠在危險(xiǎn)環(huán)境中生存的基礎(chǔ)。一定程度的焦慮才能使人在危險(xiǎn)的處境保持適當(dāng)?shù)木X。大部分時(shí)間里，焦慮使人能夠維持精巧和協(xié)調(diào)的意識(shí)轉(zhuǎn)換過程，如從睡眠到警覺到焦慮和恐懼再到睡眠的轉(zhuǎn)換。有時(shí)，一個(gè)人對(duì)外部事件產(chǎn)生不恰當(dāng)?shù)幕蜻^分的焦慮反應(yīng)，就可以罹患焦慮性障礙?！?/span>
不同的人對(duì)外界事物的反應(yīng)不同，如有的喜歡在大眾面前演講，而有的則非常畏懼。人們對(duì)焦慮的耐受性不一樣，因而確定什么樣的焦慮是病態(tài)的，可能比較困難。然而，當(dāng)一個(gè)人在不該產(chǎn)生焦慮的時(shí)候出現(xiàn)焦慮，并且焦慮很嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，并影響到日常生活，那么其焦慮可能是一種疾病了。焦慮性障礙造成苦惱，并干擾個(gè)體日常生活，因而可導(dǎo)致抑郁。有些人可以同時(shí)發(fā)生焦慮和抑郁，也有些人先出現(xiàn)抑郁，后來才出現(xiàn)焦慮?！?/span>
焦慮性障礙是常見的精神疾病。其診斷主要是根據(jù)臨床特征來確定，然而，軀體疾?。ㄈ缂谞钕俟δ芸哼M(jìn)）或處方用藥及非法用藥（如皮質(zhì)類固醇、可卡因）亦可引起與焦慮障礙類似的癥狀。陽(yáng)性家族史有助于醫(yī)生作出正確的診斷，因?yàn)?，在人群中?duì)某種特殊焦慮性障礙的傾向和易感因素常具有遺傳性。
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自我治療
對(duì)于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療?；颊卟环涟匆韵聨追N方法進(jìn)行自我治療：
1．增加自信 自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
焦慮
因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
2．自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
3.自我反省 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
4.自我刺激 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
5．自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
在自我采取以上方法的同時(shí)，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類抗抑郁藥有良好效果。
焦慮性神經(jīng)癥患者，如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，并進(jìn)行密切配合性的自我治療，不長(zhǎng)時(shí)間一定能擺脫焦慮。
下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式。
【臨床治療焦慮性失眠癥】
焦慮性失眠癥根據(jù)失眠發(fā)生的時(shí)間先后，可區(qū)分3種失眠癥。①發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為很難入睡，也是最常見的失眠癥。②表現(xiàn)為全夜時(shí)醒時(shí)睡。③發(fā)生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少，并易誘發(fā)腦電的喚醒反應(yīng)。從腦電圖分析波看，他們的睡眠時(shí)間總是比主訴的為多，失眠的后果并不嚴(yán)重，長(zhǎng)期失眠者有時(shí)精神萎靡，可用藥物治療糾正。如采用中藥治療，可取得快速理想的療效。
應(yīng)對(duì)過度焦慮
【增強(qiáng)個(gè)人調(diào)適情緒能力】
一般而言，精神官能癥本身雖不會(huì)致命，但疾病帶來對(duì)生活品質(zhì)的影響，卻不容忽視。
所謂【預(yù)防重于治療】，規(guī)律的生活、充分的營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是增強(qiáng)個(gè)人調(diào)適負(fù)面情緒最基本的方法。
在睡眠方面，焦慮造成緊張不適，無法放松，而在這種情形下更會(huì)睡不著，然后更加焦慮…，形成惡性循環(huán)，這時(shí)一個(gè)正確的安眠觀念及原則就相當(dāng)重要。
例如：
1、勿努力嘗試入睡：擔(dān)心睡不好或是認(rèn)真地去睡覺，只會(huì)用腦過度，使自己更難入睡，所以您所要做的只有放松自己，等待睡眠自然的發(fā)生。
2、減少躺在床上的時(shí)間：睡得多而淺，不如睡得少而實(shí)在，因此如果您有睡眠的困擾，請(qǐng)勿在床上逗留過久。
3、床是睡覺的地方：請(qǐng)不要在床上看書報(bào)雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情。睡眠需要培養(yǎng)氣氛，因此請(qǐng)不要在睡前的兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)從事耗費(fèi)腦力的活動(dòng)，或者念念不忘白天繁瑣的工作。
4、不要在睡眠上花費(fèi)太多心思：放棄諸如{一旦今天沒睡好，就會(huì)使明天某些事情更灰暗}的念頭。
5、晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙：具中樞興奮性的飲料會(huì)造成入睡困難。嚴(yán)重失
焦慮
眠時(shí)午餐后就要避免使用興奮性飲料，酒精雖然會(huì)協(xié)助入睡，但是睡眠會(huì)變得片斷或易受干擾，所以請(qǐng)不要用酒精來助眠。
6、適時(shí)運(yùn)動(dòng)或泡熱水澡：失眠患者在睡前五到六小時(shí)運(yùn)動(dòng)二十分鐘，或者睡前二到三小時(shí)泡熱水三十分鐘，均有助于延長(zhǎng)熟睡的時(shí)間，入睡時(shí)蓋被子保持熟睡時(shí)的體溫可能也有幫助。 【藥物與心理治療，改善癥狀】
此外，精神科醫(yī)師的藥物治療是可以比喻為體操教練訓(xùn)練體操選手，如果要有好的效果就需要彼此合作。例如，睡眠日記、癥狀評(píng)估、調(diào)藥反應(yīng)…，都需要像「分解動(dòng)作」一樣慢慢矯正。
偏偏精神官能癥的病患性格上大多「求完美」、「快節(jié)奏」而無法做到，所以很多會(huì)有「逛醫(yī)生」（doctor -shopping）的現(xiàn)象。
臨床醫(yī)師在給予藥物控制癥狀的同時(shí)，應(yīng)再加上支持性的心理治療（鼓勵(lì)傾訴、主動(dòng)傾聽、衛(wèi)教解釋、化解不安、給予信心…），強(qiáng)調(diào)「醫(yī)病關(guān)系」可以加強(qiáng)藥物的療效，大多數(shù)的患者就可以逐漸改善。
8、轉(zhuǎn)移是把本能能量放入最直接最滿意的替代出口的活動(dòng)中，因?yàn)樽钪苯幼顫M意的出口可能不存在或可能被禁止的。通常我們都是不能直接釋放最基本的性和攻能量的。然而，如果不給以出口，會(huì)出現(xiàn)無法忍受的挫折感。轉(zhuǎn)移可以將最直接的滿足形式轉(zhuǎn)換成某種替代的滿足形式。個(gè)體對(duì)自己最渴望或最恨的人不能占有或攻擊通常會(huì)將注意力轉(zhuǎn)移到某一可以替代的人身上，或用其他方式來使用這一能量。如果轉(zhuǎn)移的結(jié)果是做出了讓社會(huì)接受的，有益的活動(dòng)，就稱為升華。弗洛伊德認(rèn)為文明的進(jìn)展來源與升華，在升華中原始的，本能驅(qū)力被導(dǎo)向建設(shè)性的，創(chuàng)造性的活動(dòng)中。
9、固結(jié)和回歸是有關(guān)聯(lián)的防御機(jī)制。在心理性發(fā)展中，個(gè)體可能會(huì)或多或少地固結(jié)在不同的階段上。過多的挫折（也許因?yàn)檫^少的滿足）或?qū)Πl(fā)展下一步驟過多的焦慮（也許因?yàn)檫^于受寵）回導(dǎo)致兒童的自我按兵不動(dòng)來保護(hù)自己，導(dǎo)致個(gè)性發(fā)展的障礙。以后，當(dāng)遇到某種不愉快的體驗(yàn)時(shí)，個(gè)體很可能不會(huì)有效地處理；作為對(duì)不適情境的防御，個(gè)體將回歸，即回到有前一發(fā)展階段特點(diǎn)的行為上，由于固結(jié)，對(duì)不斷增長(zhǎng)的復(fù)雜性和挫折的足夠的處理方式得不到發(fā)展；當(dāng)個(gè)體面對(duì)困難的現(xiàn)實(shí)時(shí)，傾向與回到他所知道的唯一應(yīng)對(duì)方式R桓齟竽瀉⒃諉娑岳?亞榫笆笨贍芑夭歡纖筆種富蠆卦諑杪樅棺雍竺妗R晃荒昵岬男履?
當(dāng)見到婚姻不和的第一個(gè)跡象時(shí)就會(huì)跑回父母家中尋求安全。一位開始一個(gè)新的，困難的工作的男人也許會(huì)生病，要求呆在家中受到妻子的照顧，回歸的一個(gè)較輕微的情況（與口唇階段的固結(jié)有關(guān)）是處于壓力下時(shí)咬指甲。
多數(shù)防御機(jī)制對(duì)人類活動(dòng)有消極影響。我們必須學(xué)會(huì)接受自己和他人的弱點(diǎn)和局限性。我們應(yīng)該積極的面對(duì)生活中的“問題”，建立強(qiáng)大的“自我”。
根據(jù)弗洛伊德的理論，嬰兒在出生時(shí)從母體中分離是人類所體驗(yàn)到的最大的焦慮。弗洛伊德把這種體驗(yàn)稱為出生創(chuàng)傷，因?yàn)檫@時(shí)的嬰兒從一個(gè)非常安全與滿足的環(huán)境突然跨入一個(gè)對(duì)需要的滿足很少能預(yù)知的環(huán)境。所以，弗洛伊德認(rèn)為，由于出生而產(chǎn)生的分離感是一切后來出現(xiàn)的焦慮情感的基礎(chǔ)。
焦慮的功能是對(duì)我們發(fā)出警告，如果我們繼續(xù)以某種方式思考或行動(dòng)，就會(huì)碰到危險(xiǎn)。既然焦慮是令人不快的，那么我們就必須去降低焦慮，即我們將努力去消除那些引起焦慮的思想或行動(dòng)。弗洛伊德區(qū)分出三種類型的焦慮：現(xiàn)實(shí)性焦慮，是由環(huán)境中真實(shí)地、客觀的危險(xiǎn)來源產(chǎn)生的，同時(shí)也是最容易降低的焦慮，因?yàn)橹灰承┍匾男袆?dòng)就可以從客觀上解決焦慮，例如離開一幢著火的建筑物。精神癥性焦慮，是擔(dān)心本我的沖動(dòng)會(huì)戰(zhàn)勝自我，并引起個(gè)人去做某些會(huì)使他或她遭受懲罰的事情的一種恐懼。也許強(qiáng)奸就是一個(gè)例證。通常這種恐懼會(huì)轉(zhuǎn)變成野獸般的恐懼。道德性焦慮，是害怕個(gè)人可能會(huì)做違背超我的事情，從而體驗(yàn)到內(nèi)疚。例如，如果一個(gè)人已經(jīng)懂得成功是件好事，那么失敗就會(huì)使它產(chǎn)生道德上的焦慮。因而，焦慮通過促使我們避免環(huán)境中使人感到威脅的經(jīng)驗(yàn)，抑制本我的沖動(dòng)，根據(jù)內(nèi)化了的價(jià)值觀行動(dòng)這三種方式來控制我們的行為。
顯然，自我具有的最重要的職能是避免和降低焦慮。除了反精神宣泄外，還有其他幾種方法可供自我在與焦慮作斗爭(zhēng)是使用。這些方法統(tǒng)稱為自我防御機(jī)制。
焦慮的意思：形容遇到棘手的事，緊張、惴惴不安。
焦慮癥怎樣自我調(diào)節(jié)
良好的自我心態(tài)
首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意”制怒”，不要輕易發(fā)脾氣。
增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就能最終驅(qū)逐焦慮。
自我疏導(dǎo)
輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。
自我放松
當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說，就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開始向自己下達(dá)指令：”頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松，處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想像自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽(yáng)光，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放松，拋棄過分的焦慮。
自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
工作焦慮癥
什么是工作焦慮癥
工作焦慮癥已經(jīng)成為現(xiàn)今人普遍的現(xiàn)象?，F(xiàn)在的生活中，我們現(xiàn)在工作的壓力不斷增大，從而誘發(fā)了工作焦慮癥。工作焦慮癥不僅會(huì)影響人的正常生活和工作，還會(huì)危害到人們的身心健康，因此一定要引起我們的注意。
雖說適當(dāng)?shù)慕箲]，往往能夠激發(fā)人的潛力，促使人鼓足力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)。然而過度，長(zhǎng)期的處于焦慮狀態(tài)中就會(huì)發(fā)展成為焦慮癥。其中，工作焦慮癥就是常見的一種。
工作焦慮癥的常見癥狀：患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對(duì)外界事物失去興趣。嚴(yán)重時(shí)有恐懼情緒，對(duì)外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象。如入睡困難、做惡夢(mèng)，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發(fā)冷，手指發(fā)麻，肌肉跳動(dòng)，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口干，腹部發(fā)脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經(jīng)不調(diào)，性欲缺乏等。
工作焦慮的常見表現(xiàn)及癥狀：
1、擔(dān)心自己如何出現(xiàn)在同事領(lǐng)導(dǎo)面前；
2、由于他人控制了局面而感到不舒服；
3、認(rèn)為如果自己沒能控制住局面就是個(gè)弱者或失敗者；
4、經(jīng)常有莫名的不安和害怕，但又說不出具體原因；
5、經(jīng)常感到來自于追求成就（或成功）的持續(xù)的壓力；
6、遇事緊張、恐懼、多疑，畏首畏腳，依賴別人，顯得缺乏主見；
7、內(nèi)心總是不自覺的焦慮，總有患得患失的感覺，對(duì)別人的話敏感；
8、感到自己強(qiáng)烈地需要得到別人的認(rèn)可，如果得不到認(rèn)可會(huì)產(chǎn)生挫敗感或者怨恨；
9、難以專注工作，思維遲鈍，反應(yīng)遲緩，丟三忘四，經(jīng)常出錯(cuò)，面對(duì)突如其來的問題不知所措；
10、有恐懼情緒，對(duì)工作上的失誤、批評(píng)、懲罰等出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，并伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象。如入睡困難、做惡夢(mèng)，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發(fā)冷，手指發(fā)麻，肌肉跳動(dòng)，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口干，腹部發(fā)脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經(jīng)不調(diào)，性欲缺乏等。
如何克服工作焦慮
工作中有焦慮情緒時(shí)，要找朋友傾訴、出去旅游，如果還是得不到調(diào)整，需要正確分析評(píng)價(jià)自己，是不是處于職業(yè)枯竭期而需要再學(xué)習(xí)，還是缺乏寬容沒有處理好與領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系，或者是壓力過大，超出了自己的能力。
對(duì)于處于職業(yè)困惑中的人來說，努力培養(yǎng)工作興趣是非常必要的，實(shí)在沒有興趣，則要考慮換個(gè)行當(dāng)了。對(duì)于還沒參加工作的大學(xué)生，作一份職業(yè)規(guī)劃很重要，評(píng)估自己的性格類型、職業(yè)定位、興趣、遠(yuǎn)近期規(guī)劃等，明確自要干什么，才能快樂工作。
一、通過性格測(cè)試，準(zhǔn)確把握自己的性格、真實(shí)的“本我”，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和潛能，從而壯大內(nèi)心的力量，準(zhǔn)確地自我定位。
二、從事順應(yīng)自己本性、適合自己性格的職業(yè)，避免從事經(jīng)常需要壓抑自己、強(qiáng)迫自己做內(nèi)心本能抗拒的事情的工作。
三、通過有效的心理療法，例如：精神分析治療法、認(rèn)知行為治療法、“系統(tǒng)脫敏”和“放松訓(xùn)練”治療法或通過學(xué)習(xí)有用的技巧（比如社交技術(shù)，直言技術(shù)），從而領(lǐng)悟內(nèi)在心理沖突的根源，改變認(rèn)知方式，降低焦慮程度及緊張水平，提高面對(duì)各種情境的信心。
四、自我調(diào)節(jié)，例如：轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)業(yè)余愛好，聽音樂，幻想，按摩，保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導(dǎo)和自我放松，保持樂觀的心態(tài)。
焦慮與自我的防御機(jī)制
道德焦慮產(chǎn)生與“超我”的影響，即當(dāng)個(gè)體的思維，感覺或行為違反了自己最初的價(jià)值或道德標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)個(gè)體做錯(cuò)事（甚至只是認(rèn)為做錯(cuò)事時(shí)）超我會(huì)制造出內(nèi)疚，羞愧以及自卑感。道德焦慮是對(duì)來自自己良心的懲罰的恐懼。（焦慮在人類進(jìn)化中起到了非常重要的作用）
有強(qiáng)大“自我”的人能夠有效應(yīng)付各種有威脅的環(huán)境狀況，對(duì)本能沖動(dòng)能夠控制并能夠提供有益的釋放，并對(duì)所知的價(jià)值和標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行考慮。對(duì)于這樣的人，焦慮起一種有用的信號(hào)作用，它表示某中需求 —環(huán)境的本能的，道德的—存在而且要求注意。于是作出行動(dòng)，焦慮在達(dá)到高水平之前被降低。
然而對(duì)于多數(shù)人來說，這一過程并不總是這樣順利工作的。多數(shù)人至少需要暫時(shí)的防御來抵擋焦慮以解決困難的經(jīng)歷。我們并不總是能夠很理智的對(duì)待自己，不能以現(xiàn)實(shí)的方式對(duì)待生活。當(dāng)我們采取不現(xiàn)實(shí)的方法來對(duì)待環(huán)境，沖動(dòng)或良心時(shí)，就是在運(yùn)用防御機(jī)制。
根據(jù)精神分析理論，自我應(yīng)用防御機(jī)制來保護(hù)個(gè)體不受焦慮侵襲，對(duì)防御機(jī)制的運(yùn)用表明自我的減弱—這一狀態(tài)可能是輕微的，暫時(shí)的，也可能是嚴(yán)重的，持續(xù)的。防御機(jī)制是對(duì)實(shí)際狀況的歪曲，而且是無意識(shí)進(jìn)行的，如果長(zhǎng)期運(yùn)用，個(gè)體的功能會(huì)嚴(yán)重受到影響；當(dāng)情況惡化時(shí)需要建立更極端的防御，因?yàn)樘颖芰苏鎸?shí)的應(yīng)對(duì)?？傊?，運(yùn)用一些防御機(jī)制是常見的，如果他們成為對(duì)不愉快的內(nèi)部或外部的典型反映，則可能會(huì)傷害有效的功能?
常常提到的防御機(jī)制有：壓抑，反向形成，取消，投射，合理化，否認(rèn)，認(rèn)同，轉(zhuǎn)移，固結(jié)，回歸。
壓抑是最基本的防御機(jī)制，自我將它不能接受的東西排除出意識(shí)之外。不愉快或不合要求的沖動(dòng)，思想，情感，或記憶，被留或投入無意識(shí)之中，因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)引起焦慮。
自我必須運(yùn)用能量阻止這些材料進(jìn)入意識(shí)水平。
反向形成指在意識(shí)中可能引起焦慮的沖動(dòng)，思想或情感轉(zhuǎn)變?yōu)橄喾吹臇|西。恨轉(zhuǎn)變?yōu)閻郏购揶D(zhuǎn)變?yōu)闊崆?，性要求轉(zhuǎn)換為“純潔”的關(guān)心，等等。但是，最初的沖動(dòng)，思想，情感，并未失去，它只是一相反的表達(dá)在意識(shí)中隱藏起來。反向形成可以通過相反情感的表達(dá)強(qiáng)度察覺出來。例如，防御的個(gè)體對(duì)他人表現(xiàn)出比一般情況過多的愛，熱情和關(guān)心，使得接受者感到不安和有落入圈套的感覺。
取消是自我重新構(gòu)件以前的行動(dòng)使它產(chǎn)生叫少焦慮的努力，如果一個(gè)行為或起后果不能被接受，軟弱的自我會(huì)以幻想它消失和使情況安定來取消這一行動(dòng)，因而讓這一行動(dòng)不軌造成過多的不快。在取消過程中事實(shí)回受到嚴(yán)重的扭曲，當(dāng)事人在意識(shí)水平上也許真的相信他從未以不可接受的方式作過什么事。
投射指把自己的無法接受的特點(diǎn)給以別人來消除自己的這一特點(diǎn)的努力。好像一個(gè)人在說“這不是我的情感，思維或沖動(dòng)，因?yàn)檫@些都是他們的！”進(jìn)行投射的人會(huì)認(rèn)為其他無辜的人恨他，希望他受到傷害，想要利用他，認(rèn)為別人是罪惡的，敵意的，等等，而實(shí)際上正是他有著這些情感或思想。
合理化指對(duì)不合理的，不能接受的行為給以合理解釋，讓非理智的東西對(duì)自己或他人顯得理智。如果個(gè)體作出了以后感到后悔的沖動(dòng)的事情，他可能不接受自己作出了沖動(dòng)的行為這一解釋，于是對(duì)這一行為找出“好的理由”。合理化還用以解釋奮斗目標(biāo)的失敗，
例如說“我沒有認(rèn)真去做”，或在做事前做事后裝成很隨便的樣子，這是個(gè)體免遭由于未成功和喪失自尊產(chǎn)生的焦慮。
否認(rèn)指自我不能直接處理目前的環(huán)境中的威脅現(xiàn)實(shí)，因而不承認(rèn)這一情況的真
焦慮
實(shí)性。
環(huán)境中的某些情況太不愉快讓人無法面對(duì)；否認(rèn)這一現(xiàn)實(shí)的存在可以消除焦慮，至少暫時(shí)地消除。伴隨否認(rèn)得的還有可能對(duì)現(xiàn)實(shí)的幻想。例如，某人會(huì)否認(rèn)他愛的人死去的這一事實(shí)，用保存去世的人的物品或把屋子保留成去世人生前是的樣子來使幻想存在。在另外的情況中，已婚夫婦可能回?zé)o意識(shí)的排斥婚姻不和的跡象，仍然表現(xiàn)出關(guān)系很好很幸福的樣子。
認(rèn)同是對(duì)他人特點(diǎn)的接受。它可以達(dá)到消除對(duì)更強(qiáng)大的人恐懼的目的。如果是為了這個(gè)目的它可以被成為認(rèn)同侵犯者。例如，為了消除俄狄普斯情結(jié)產(chǎn)生的閹割恐懼，男孩通常會(huì)認(rèn)同父親。還有“丟失物體認(rèn)同”，這是企圖重新得到或恢復(fù)失去喜愛的物體或人。
著也許就是小女孩對(duì)她所排斥的母親人體能夠以解決伊萊莎情結(jié)的基礎(chǔ)。有些人還會(huì)表現(xiàn)出離開或死去親人或自己渴望的人的特點(diǎn)，無意識(shí)地企圖在自己身上使親人愛人重新出現(xiàn)或得到。與其他防御機(jī)制一樣，認(rèn)同可以是個(gè)體消除威脅和不安，不用直接面對(duì)它們。
轉(zhuǎn)移是把本能能量放入最直接最滿意的替代出口的活動(dòng)中，因?yàn)樽钪苯幼顫M意的出口可能不存在或可能被禁止的。通常我們都是不能直接釋放最基本的性和攻能量的。然而，如果不給以出口，會(huì)出現(xiàn)無法忍受的挫折感。轉(zhuǎn)移可以將最直接的滿足形式轉(zhuǎn)換成某種替代的滿足形式。個(gè)體對(duì)自己最渴望或最恨的人不能占有或攻擊通常會(huì)將注意力轉(zhuǎn)移到某一可以替代的人身上，或用其他方式來使用這一能量。如果轉(zhuǎn)移的結(jié)果是做出了讓社會(huì)接受的，有益的活動(dòng)，就稱為升華。弗洛伊德認(rèn)為文明的進(jìn)展來源與升華，在升華中原始的，本能驅(qū)力被導(dǎo)向建設(shè)性的，創(chuàng)造性的活動(dòng)中。
固結(jié)和回歸是有關(guān)聯(lián)的防御機(jī)制。在心理性發(fā)展中，個(gè)體可能會(huì)或多或少地固結(jié)在不同的階段上。過多的挫折（也許因?yàn)檫^少的滿足）或?qū)Πl(fā)展下一步驟過多的焦慮（也許因?yàn)檫^于受寵）回導(dǎo)致兒童的自我按兵不動(dòng)來保護(hù)自己，導(dǎo)致個(gè)性發(fā)展的障礙。以后，當(dāng)遇到某種不愉快的體驗(yàn)時(shí)，個(gè)體很可能不會(huì)有效地處理；作為對(duì)不適情境的防御，個(gè)體將回歸，即回到有前一發(fā)展階段特點(diǎn)的行為上，由于固結(jié)，對(duì)不斷增長(zhǎng)的復(fù)雜性和挫折的足夠的處理方式得不到發(fā)展；當(dāng)個(gè)體面對(duì)困難的現(xiàn)實(shí)時(shí)，傾向與回到他所知道的唯一應(yīng)對(duì)方式R桓齟竽瀉⒃諉娑岳?亞榫笆笨贍芑夭歡纖筆種富蠆卦諑杪樅棺雍竺妗R晃荒昵岬男履?
當(dāng)見到婚姻不和的第一個(gè)跡象時(shí)就會(huì)跑回父母家中尋求安全。一位開始一個(gè)新的，困難的工作的男人也許會(huì)生病，要求呆在家中受到妻子的照顧，回歸的一個(gè)較輕微的情況（與口唇階段的固結(jié)有關(guān)）是處于壓力下時(shí)咬指甲。
多數(shù)防御機(jī)制對(duì)人類活動(dòng)有消極影響。我們必須學(xué)會(huì)接受自己和他人的弱點(diǎn)和局限性。人們應(yīng)該積極的面對(duì)生活中的“問題”，建立強(qiáng)大的“自我”。
焦慮的種類
1、現(xiàn)實(shí)焦慮：是對(duì)于來自外來的威脅、災(zāi)難與危險(xiǎn)情況所表現(xiàn)出的焦慮。一般的反應(yīng)有驚慌、躲避及恐懼。焦慮的程度也取決于精神——植物神經(jīng)的狀態(tài)（例如疲憊不堪或虛弱的程度）、人格與反應(yīng)狀態(tài)、以及幼年焦慮的經(jīng)驗(yàn)。
2、生存焦慮：來源于生物進(jìn)化過程中與自然相關(guān)的、人類生存的普遍性經(jīng)驗(yàn)。人們可以征服自然，獲取自由，但在自然界中生存也具有危險(xiǎn)性。因此沒有很大必要去解釋為什么人會(huì)有焦慮，而應(yīng)該問，為什么沒有焦慮。在個(gè)體發(fā)生方面，人在出生時(shí)毫無防備與獨(dú)立能力，他的安全依賴于母親或相應(yīng)的人，如果由于失去了愛，感到了威脅，則產(chǎn)生焦慮，而以后在表面上并無危險(xiǎn)的情況下也會(huì)重復(fù)這種焦慮的反應(yīng)。
3、神經(jīng)癥性焦慮：產(chǎn)生于無法克服的沖突體驗(yàn)，特別是當(dāng)沒有足夠的防御可能性時(shí)。這種來自“原我”的焦慮，與來自超我的良心焦慮相互對(duì)立。對(duì)于“自我”來說，焦慮被看作是一種警告信號(hào)。、
焦慮危害
1、身體緊張：焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
2、過分機(jī)警：患者每時(shí)每刻都像一個(gè)放哨站崗的士兵對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿警惕。由于他們無時(shí)無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。
3、對(duì)未來莫名的擔(dān)心：焦慮癥患者總是為未來?yè)?dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康。
4、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)：患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
首先，夏天天氣比較熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，謹(jǐn)防中暑。運(yùn)動(dòng)后忌立即大量飲水，也不宜喝太甜的飲料、冰凍飲料及水果。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)水，但不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，如淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料等也可以達(dá)到焦慮癥的保健效果。
其次，運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡、吹空調(diào)。不少人運(yùn)動(dòng)后會(huì)馬上沖個(gè)冷水澡，或直接對(duì)著空調(diào)風(fēng)口猛吹。由于肢體溫度和水溫相差懸殊，突然與冷物質(zhì)接觸易發(fā)生小腿抽筋。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)再洗澡。否則焦慮癥的保健運(yùn)動(dòng)反而給身體帶來更壞的影響。
另外，運(yùn)動(dòng)過后不要立即吃飯。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，所以劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上吃飯。
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