情緒調節(jié)方法:廈門心理咨詢
??????廈門心理醫(yī)生郭瀟贏? 在工作和生活中發(fā)現(xiàn)，人們難免有沖突。在許多情況下，如不自控，沖突愈演愈烈會影響工作和傷害感情。因此，掌握一些自我息怒的心理技巧，對每個人，尤其是青年人，都是十分有益的。
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??? ??? 1、平心靜氣。美國經營心理學家歐廉·尤里斯教授，提出了能使人平心靜氣的三法則：”首先降低聲音；繼而放慢語速；最后胸部向前挺直。”降低聲音，因為聲音對自身的感情將產生催化作用，從而使已經沖動起來的表現(xiàn)更為強烈，造成不應有的后果；放慢語速，因為個人感情一旦摻入，語速就會隨之變快，帶來與說話聲音高，容易引起沖動；胸部向挺直，因為情緒激動、語調激烈的人通常都是胸前傾，一旦胸部挺直，就會淡化沖動緊張的氣氛，而當身體前傾時，就會使自己的臉接近對方，這種講話姿態(tài)將人為地造成緊張局面，這樣會更增加怒氣。這三點是頗有見地的經驗之談。
??????? 2、閉口傾聽。英國著名的政治家、歷史學家帕金森和英國知名的管理學家拉斯托姆吉，在合著的《知人善任》一書中談到：”如果發(fā)生了爭吵，切記、免開尊口。先聽聽別人的，讓別人把話說完。要盡量做到虛心誠懇，通情達理?？繝幊辰^對難以贏得人心，立竿見影的辦法是彼此交心，這在吵架中絕對得不到。”憤怒情緒發(fā)生的特點在于短暫，”氣頭”過后，矛盾就較為容易解決。當別人的想法你不能茍同，而一時又覺得自己很難說服對方時，閉口傾聽，會使對方意識到，聽話的人對他的觀點感興趣，這樣不僅壓住了自己”氣頭”，同時有利于削弱和避開對方的”氣頭”。”風平而后浪靜，浪靜而后水清，水清而后游魚可數(shù)”，待”風平浪靜”后，再來論理，可以避免雙方大傷感情，往往能收到理想的結果。
??????? 3、轉移注意。傳說春秋時期有個藍田侯叫王述，性格本來十分暴烈。針對這個弱點，他在與人相處時就很注意自控，輕易不為旁人所激怒。有一次，謝無奕氣勢洶洶地罵上門來，大吵大鬧，當著王述的部下說了很多難聽的話。王述始終強壓性子，默默面壁而立，一聲不吭，直到謝無奕離去很久，他才回頭問部下”他走了嗎？”部下回答：”走了好一大會兒。”他長吁一口氣，轉過身來，繼續(xù)辦自己的事情。王述這種方法是強迫自己在不離開現(xiàn)場的情況下，轉移自己的注意力以免聽對方激烈言辭，防止自己被進一步”激化”。心理學知識告訴我們：人在憤怒時，往往在大腦皮層中出現(xiàn)強烈的興奮點，以致造成一時間的”意識狹窄”現(xiàn)象，而且這種有害的興奮會進一步擴散升級，甚至造成激烈沖突的不堪設想的后果。轉移注意的作用是理智地轉移興奮點，主動降溫，防止沖突的惡化。
??????? 4、交換角色?？▋然っ穫惔髮W的商學教授羅伯特·凱利，在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程序設計員和他上司就某一個軟件的價值問題發(fā)生爭執(zhí)時，建設他們互相站在對方的立場來爭辯，結果五分鐘后，雙方便認清了彼此的表現(xiàn)多么可笑，大家都笑了起來，很快找出了解決辦法。在人與人之間的意見溝通過程中，心理因素起著重要的作用，人們都希望只有自己是對的，對方必須接受自己的意見才行。然而，由于人們在組織內和生活中所處的角色不同，在處理問題時，往往由于考慮的角度和立場不同而意見各一。如果雙方都堅持已見而不能理智地考慮對方意見時，很容易引起沖突。如果雙方在意見交流時，能夠交換角色而設身處地的想一想，就會在比較中了解彼此的動機和目的，就會意識到自己的意見是否正確，是否應該被對方接受，就能避免雙方大動肝火。
??????? 5、理性升化。電視劇《繼母》中，當年輕的繼母看到孩子有意與她為難而惡作劇時，一時氣憤難忍，摔碎了玻璃杯。但她馬上意識到了進一步沖突的惡果，想到了當媽媽的責任和應有的理智，便頓然消除了怒氣，掃掉玻璃渣片并主動向孩子道歉，和解了關系。當沖突發(fā)生時，在內心估計一個后果，想一下自己的責任，將自己升華到是一個有理智、有豁達氣度的人，就一定能控制住自己的心境，緩解緊張的氣氛。”忍得一時氣，免得百日憂”，合理的讓步不僅對事情有大有益處，也會贏得別人的愛戴，退后一步，天地自寬。
??????? 6.推遲動怒時間?！ ‘斈憧刂撇蛔∏榫w要發(fā)脾氣時,可先在心里數(shù)15下,再發(fā)怒。下一次數(shù)30下,不斷延長動怒的間隔時間。俄國文學家屠格涅夫在”開口之前,先把舌頭在嘴里轉個圈”,即動怒之前并不講話,以緩和不良情緒。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯則采用”制動器法”來緩解不良情緒的發(fā)作,他說:”人的意志不僅善于期待獲得某種東西。沒有制動器就不可能有機器,沒有抑制力也就不可能有任何的意志。”
??????? 7.合理宣泄不良情緒?？刂魄榫w不等于壓抑自己,使積怨加深。要采取積極的態(tài)度,學會合理宣泄。如我們可以通過運動、讀小說、寫日記、聽音樂、看電影、看電視、找朋友談心來宣泄,也可以用在適當場合大聲喊叫或痛痛快快大哭一場的方式來釋放心中郁悶。
?????? 8.理性的升華。?? 即把受挫而產生的不良情緒引向崇高的境界,將其強大的心理能量加以疏導,凝聚到學習、工作或生活中。如著名大文豪歌德在失戀之后,把失戀的情緒能量升華到文學寫作中,寫出了名著《少年維特之煩惱》；而文學家普希金則相反,在得知美妻婚外戀后,憤怒地與情敵決斗,結果中彈身亡,留下千古遺憾。越是情緒狀態(tài)不佳的時候,越需要我們理智地思考,越需要我們冷靜地對待每一件事,切莫重蹈普希金的覆轍。一件壞事并不是在任何時候都使我們煩心,它往往是在我們精力、情緒狀態(tài)最差時影響我們。
??????? 9.增加自己的幽默感。幽默感會使人得到生活中最珍貴的禮物–笑。笑是一劑良藥,可以消除抑郁的心理,對不良情緒起到調節(jié)作用,使不良情緒得到有效控制。記住,笑是我們精神生活的陽光。讓自己常沐浴在這燦爛的陽光之中吧。
總之,我們應當相信自己的能力,應當去做情緒的主人,不應讓不良情緒困擾自己而欲罷不能。充分的自信、科學的調節(jié)情緒的方法將會給自己追求身心健康的道路鋪上成功的基石。
