控制情緒的有效方法-廈門心理醫(yī)生
???????? 人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學(xué)會學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。廈門心理醫(yī)生郭瀟贏研究表明，”壓抑”并不能改變消極的情緒，反而使它們在內(nèi)心深處沉積下來。當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會以破壞性的方式爆發(fā)出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些”好脾氣”的人，有時(shí)會突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來，這往往就是平時(shí)壓抑的結(jié)果。同時(shí)壓抑還會造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。
???????? 我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時(shí)給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時(shí)，在心里對自己說：克制，再克制！或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時(shí)再去處理問題，就不會做出使自己后悔的事了。
??????? 慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時(shí)候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有一種”治療”的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個(gè)心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑?，或者以逆境為人生的動力去努力奮斗，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^程需要集中注意力，讓你沒時(shí)間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產(chǎn)生新的看法。
? 控制情緒的方法很多，我認(rèn)為，至少有如下方法是可行的：
?。?）轉(zhuǎn)移
將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。
?。?）分離
分散你的煩惱，把它們各個(gè)擊破。不要把這個(gè)煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。
（3）弱化
減弱你的煩惱，對于非原則的刺激，我們必須學(xué)會緊緊地把住閘門，盡可能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯(lián)想，不思考，不記憶。
?。?）體諒
生氣，是因?yàn)閯e人的過錯而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外，將對方看作一個(gè)客觀存在的事物。
?。?）解脫
就是換一個(gè)角度看問題。從更深更廣更高更長遠(yuǎn)的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。
?。?）升華
利用強(qiáng)烈的情緒沖動，并把它引導(dǎo)到積極的、有益的方向上去，使之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值。
（7）抵消
尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開著音樂，使自己心煩意亂，使用前面的方法無效時(shí)，不妨自己打開音響，播放自己喜歡的音樂…
（8）利用
把壞事變成好事。一是利用時(shí)機(jī)和客觀條件，二是對情緒本身的利用，把情緒升華成力量。
（9）表達(dá)
書寫，談心。
隨著對情緒的有效管理和利用，人就會越來越自由，越來越瀟灑。
樹欲靜而風(fēng)不止，真正的自由就是表現(xiàn)在：樹根的堅(jiān)定，樹桿的力度和樹枝的飄搖自如，三者和諧統(tǒng)一。
?????? ?如何驅(qū)走自己的憤怒情緒
??????? 廈門心理醫(yī)生郭瀟贏訪問者提供了大約150方法如何原諒別人，下列是一些最推崇的方法：
?????? ?我還是一個(gè)孩子的時(shí)候，就記住他們了。這比較容易——喬伊·湯普森
??????? 我提醒我自己，我不是原諒他們，而是原諒自己，這樣就會更容易去原諒，平息的憤怒，傷痛和背叛——莎拉·克拉克
?????? ?我只知道我們是人，所以我們會犯錯——Haydee Lizbeth Lopez Cruz
????? ?提醒自己，他們和我一樣也是人，他們僅僅喜歡那樣表現(xiàn)。你會意識到，真正需要原諒的是你自己?！Z斯汀·哈登
?????? 不要記住過去或者傷心的事情；當(dāng)你讓其隨風(fēng)而去的時(shí)候，你會放下憤怒，這就是寬??！而最好的就是時(shí)間！——阿史那·辛格
?????? 我要記住，那時(shí)我們都在努力做好?！つ釥枴け?/p>
?????? 提醒自己，當(dāng)你犯錯的時(shí)候，你會收到多少原諒。——卡羅爾·麥克布萊德·薩福德
??????? 韋恩·德懷爾說，即使再恨，愛也能讓其回頭。想想不能原諒的理由，愛能使它變得容易。我們能做到盡善盡美，根據(jù)我們的進(jìn)化狀態(tài)，包括我們覺得很難原諒的人?！惿ず诶祝↙ise Heeley）
??????? 學(xué)會愛和饒恕，放棄憤怒和怨恨，你會更健康。生活也會更寧靜?！者_(dá)·亞當(dāng)斯
??????? 我知道我需要原諒某人，不是為了利益，僅僅為了自己思想的安寧。不是為別人，只是為了自己！——凱瑟琳·肯特
??????? 你記住你為什么愛他們。愛即饒恕。——霍利·查普曼
??????? 時(shí)間愈久，饒恕愈易。我學(xué)著尋找，如果委屈，那就在他們自我饒恕之前原諒他們。當(dāng)我需要饒恕時(shí)，我會讓愧疚更久一點(diǎn)?！湹稀だ聿榈律?/p>
????? ?不要亂想，只管去做。敞開心扉，饒恕他人?！仲悺の痰卖?/p>
??????? 不要強(qiáng)求。如果我不感到被饒恕，我至少不要生氣。最終饒恕會來到你的懷抱。——朱麗葉·特洛天兒
??????? 一笑泯恩仇。——素的哈爾瑪·拉瑪（Sudharma Lama）
??????? 不要再去回憶過去——馬特·查爾德
??????? 每次你想他們時(shí)，賦以其愛，一切就顯得簡單多了——卡利斯托·常
??????? 沉思，沉思，再沉思，知道憤怒遠(yuǎn)去！——瑪格特·奈特·桂吉
??????? 越難饒恕某人，自己就越負(fù)責(zé)。當(dāng)我明白時(shí)，一切都容易了?！撩防てた?/p>
??????? 兩勇相遇。先要建立自己的界限和保護(hù)意識，接著要感受自己的身體，不要讓罪惡停留。兩者缺一不可?！死锼埂たì斉?/p>
??????? 人們只是對他們自己做了什么，而不是對你，明白之后，原諒就簡單了?！贰そ鹚?/p>
??????? 換種想法，感受自己身上的痛苦，想想世界上的很多人都感受著同樣的痛苦，那么就讓所有感同身受的人收到你的關(guān)懷?！峥恕の?/p>
??????? 事情發(fā)生時(shí)，我總問自己“我應(yīng)該怎么辦？”憤怒感常常就消失了，緩慢卻堅(jiān)定地消失了。因?yàn)槲也粫谝馊桥业娜?，但是我會從中吸取教?xùn)?！{塔斯亞·卡利斯塔·艾麗西亞
??????? 我允許自己憤怒，但不是“馬上”。饒恕常?？雌饋硎欠N很難的情緒?！廖鲖I·如普斯·亨特
??????? 寫一封真實(shí)自我情感的信給他，告訴他們上你有多深，然后擦干眼淚，燒掉它。當(dāng)你看著煙升起的時(shí)候，想想其實(shí)你不再受傷和憤怒。它已經(jīng)走了，就如同其他東西一樣。煙霧帶走了苦痛和失望?！准{特·烏爾森
??????? 有些委屈，你只要記住這是他們言行的責(zé)任，你會覺得更容易原諒他們了。——卡倫·加爾藍(lán)
??????? 記住，它總歸會將你從壓力和重?fù)?dān)中釋放，也會，如果你不原諒，你又為何奢求被原諒？——萊斯利·布朗
??????? 只要看看未來，不要回憶過去。。。想著怎么去創(chuàng)造新時(shí)的快樂，洗刷掉舊時(shí)的不快?！聋惿住ち值沦?/p>
??????? 記住你被原諒的瞬間，這回是你更容易原諒別人。尤其要記住當(dāng)時(shí)的感覺。——路易斯亞·格雷夫
??????? 記住一點(diǎn)：無論你喜歡與否，時(shí)間逝去，痛苦逝去，那么為什么要記住他們呢，讓其遠(yuǎn)去不是更好？——妮拉·卡固
??????? 魚對水說你看不到我的眼淚，因?yàn)槲以谒铮f我能感覺到你的眼淚，因?yàn)槟阍谖倚睦铩?br />
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?????? 快樂要有悲傷作陪，雨過應(yīng)該就有天晴。如果雨后還是雨，如果憂傷之后還是憂傷．請讓我們從容面對這離別之后的離別。微笑地去尋找一個(gè)不可能出現(xiàn)的你！
??????? 死亡教會人一切，如同考試之后公布的結(jié)果——雖然恍然大悟，但為時(shí)晚矣~！
??????? 你出生的時(shí)候，你哭著，周圍的人笑著；你逝去的時(shí)候，你笑著，而周圍的人在哭！一切都是輪回!!!! 我們都在輪回中!!!!
??????? 男人在結(jié)婚前覺得適合自己的女人很少，結(jié)婚后覺得適合自己的女人很多。
??????? 于千萬人之中，遇見你所遇見的人；于千萬年之中，時(shí)間的無涯荒野里，沒有早一步，也沒有晚一步，剛巧趕上了。
??????? 每個(gè)人都有潛在的能量，只是很容易:被習(xí)慣所掩蓋，被時(shí)間所迷離,被惰性所消磨。
?????? 人生短短幾十年，不要給自己留下了什么遺憾，想笑就笑，想哭就哭，該愛的時(shí)候就去愛，無謂壓抑自己。
??????? 《和平年代》里的話：當(dāng)幻想和現(xiàn)實(shí)面對時(shí)，總是很痛苦的。要么你被痛苦擊倒，要么你把痛苦踩在腳下。
???????? 真正的愛情是不講究熱鬧不講究排場不講究繁華更不講究嚎頭的。
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?????????生命中，不斷地有人離開或進(jìn)入。于是，看見的，看不見的；記住的，遺忘了。生命中，不斷地有得到和失落。于是，看不見的，看見了；遺忘的，記住了。然而，看不見的，是不是就等于不存在？記住的，是不是永遠(yuǎn)不會消失？
??????? 我們確實(shí)活得艱難，一要承受種種外部的壓力，更要面對自己內(nèi)心的困惑。在苦苦掙扎中，如果有人向你投以理解的目光，你會感到一種生命的暖意，或許僅有短暫的一瞥，就足以使我感奮不已。
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?????????我不去想是否能夠成功,既然選擇了遠(yuǎn)方,便只顧風(fēng)雨兼程；我不去想,身后會不會襲來寒風(fēng)冷雨,既然目標(biāo)是地平線,留給世界的只能是背影。
??????? 后悔是一種耗費(fèi)精神的情緒.后悔是比損失更大的損失,比錯誤更大的錯誤.所以不要后悔。
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?????????日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦
??????? 你不想原諒的時(shí)候，怎么原諒呢？我記住一點(diǎn)：沒有人在他生命將結(jié)的時(shí)候在想，“我希望憤怒更久一點(diǎn)?！彼麄兺ǔＶ粫f三件事：“對不起”，“我原諒你”，或者“我愛你?！?/p>
